跑步真係要做足準備

lilmedusa

今年第一次玩馬拉松(半馬)，感覺好新鮮~ 但係真係親身感覺到平時無練習開…跑起唻真係辛苦到爆~ 仲等我以為自己體能好好>_< 後來睇番新聞原來仲有38個人送左入廠!!

http://hk.apple.nextmedia.com/template/apple/art_main.php?iss_id=20120206&sec_id=4104&art_id=16045095

想請教下大家平時你地會花幾多時間做準備架????

kofelix

你完全冇練開就去玩半馬？講真冇練玩10k 都有d免強啦.....

[ 本帖最後由 kofelix 於 2012-2-12 15:58 編輯 ]

Rhys

我練半年先去跑10km

john

I've spent a year to prepare for the 1st 10K; 3 years later tried my 1st HF; then another 2 years for FM.

Don't risk yourself, better late than never.....

DennyLee

我練左八個月去跑半馬

little-fish

我練咗接近一年從末參加過，下個月處男下海，但求sub70完成10km

wgchris

網上有training plan 跟着練三個月可以跑

meia

我想問

樓主你冇練過, 但又跑完, 又冇穿冇爛...

你好勁呀

我之前跑過幾次10k, 今年第1次半馬, 準備咗9個月

jasonjason

我都佩服樓主, 小弟跑了一年左右, 參加過兩三個十K, 但渣馬安全起見都是跑10K, 下年再玩要做足準備了, 10K 半馬, 全馬樣樣都不能小看, 真係好容易出意外呢

Rhys

原帖由 pppx123 於 2012-2-13 16:55 發表

                               
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我都佩服樓主, 小弟跑了一年左右, 參加過兩三個十K, 但渣馬安全起見都是跑10K, 下年再玩要做足準備了, 10K 半馬, 全馬樣樣都不能小看, 真係好容易出意外呢

下年一齊玩全馬?

vichui77

樓主沒有練過就去跑半馬, 能夠平安完成已是非常幸運.
我唔鼓勵朋友在無練習的情況下去跑長跑, 甚至半馬及全馬.
每個人的體質唔同, 所須要的訓練時間都唔同.
但半馬及全馬都應該要有應當的訓練才可以參加.
最少亦要有半年(半馬) 至 一年(全馬) 的訓練.
我自己跑了兩年, 而家只可連跑25k, 所以今年只報半馬, 全馬明年再來亦不遲.

不幸的例子一單已太多. 但實在不只發生過一單.
每次聽到有跑友在比賽中的不幸, 我都覺得很難過.

我想奉勸大家千萬不要免強.
有鬥心係好事, 但過了火而出事就不好.
身體係要時間去適應長跑的. 千萬不要聽到別人可以不用訓練下去完成半馬或全馬,
而估計自己亦可以.
某某然在沒準備下去參加長跑比賽是很危險的.

以上只係本人的忠告, 唔係叫人唔好跑, 而係要有準備才好跑.
希望大家長跑長有, 以後唔好再有不幸事故.

s081036

我諗住下年20km 你甘講一講搞到我又想10km算

vichui77

原帖由 s081036 於 2012-2-13 17:37 發表

                               
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我諗住下年20km 你甘講一講搞到我又想10km算

唔好意思, 我用的字眼可能太嚇壞人?
我只係想勸人要有準備去跑,
而家仲有成年時間去訓練, 為何話自己唔得呢?
比心機, 一定可以的.

[ 本帖最後由 vichui77 於 2012-2-13 17:53 編輯 ]

ivan

原帖由 vichui77 於 2012-2-13 17:37 發表

                               
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樓主沒有練過就去跑半馬, 能夠平安完成已是非常幸運.
我唔鼓勵朋友在無練習的情況下去跑長跑, 甚至半馬及全馬.
每個人的體質唔同, 所須要的訓練時間都唔同.
但半馬及全馬都應該要有應當的訓練才可以參加.
最少亦 ...

個人覺得唔使講到咁嚴重既. 完全冇練固然唔應該, 但試問打工仔又抽得幾多時間?

全馬本人就冇經驗, 姑且不談.

半馬來說, 其實每次練習11-14K左右, 一星期一至兩次, 對於唔求時間只求跑完來說, 足夠有餘.我自己都仲衰, 一個星期一次, 每次都係8-10K, 一個月約40K里數, 但都能在2小時15分內完成半馬.

我唔係認叻, 而係少練有佢既好處, 就係無咁易傷, 呢點好緊要....
再者比賽時, 我一路都用自己步速跑, 唔理人地有幾快, 同時留意下自身狀況.

個人覺得心態反而係最重要, 比賽前要好清楚你練左幾左, 同埋果日狀態又有幾多成(之前大病果D就要就住跑),
而找出一個適合自己既步速, 咁樣就可以避開意外.

ivan

原帖由 s081036 於 2012-2-13 17:37 發表

                               
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我諗住下年20km 你甘講一講搞到我又想10km算

其實半馬並非想像中咁難, 只要適當地練就OK

wowodog

我認為如果做開運動，行山游水，一個禮拜3-4次，無練習開跑半馬應該可以。

但如果零運動開就去跑半馬是很危險了

jasonjason

原帖由 Rhys 於 2012-2-13 17:04 發表

                               
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下年一齊玩全馬?

HAHA, 我還是想先試玩半馬先，我尼D烏龜腳我怕全馬被人叫上車.......

r32

實則得個半月準備10km, 成績约49分.

Heatkin

玩左幾年…次次玩親都有野學! 但係準備功夫真係要夠，體能方面尤其重要! 自己既心跳率都要知道有得keep track，有陣時以為自己頂得住，其實已經去到邊緣真係好危險…

kwokkh12

自己而家操練時都認真左玩，次次練跑都會用心跳帶睇下自己果個進度，用埋esmarthealth去mark住自己進步左幾多
但係都係果句~去到就盡位就唔好迫自己再上…
都係做下運動，健康為主，唔洗搵命搏。