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樓主: chowsmile

chowsmile的跑步隨筆

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     樓主| 發表於 2012-6-2 20:27:47 | 顯示全部樓層
    今晚跑左課8.5k, 感覺良好.

    http://www.endomondo.com/workouts/tcLciEcQADA

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     樓主| 發表於 2012-6-9 12:33:20 | 顯示全部樓層
    今朝7點起牀, 8點幾諗住操左課8.5k. 不過由於今朝實在太熱, 而且又未食早餐跑, 所以跑到4.1k已經冇力再跑了.
    跑完後才知道早上跑和夜晚跑的差別, 因為夜晚跑會比較舒適一點.

    http://www.endomondo.com/workouts/qUNH2RIxtQc

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     樓主| 發表於 2012-6-17 19:48:45 | 顯示全部樓層
    今日下午飽住肚跑左課8.4k 用來備戰奧運歡樂跑, 效果滿意.

    http://www.endomondo.com/workouts/tAq16PX078Q

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     樓主| 發表於 2012-6-24 12:19:05 | 顯示全部樓層
    奧運歡樂跑2012

    今晨開跑前落了幾陣驟雨, 幸好比賽期間和比賽後都冇雨, 而紀念品相當豐富, 還有抽獎, 抵玩 !

    之前嗰日我就參加了跑步班, 好彩比賽時都冇出現疲憊情況.

    http://www.endomondo.com/workouts/uwVpl6YonMU

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     樓主| 發表於 2012-6-27 21:03:21 | 顯示全部樓層
    今晚跑左課8.5k, 可能上次賽事後未有做足充分cool down, 跑前感覺大腿肌肉有d酸痛. 最後用左1小時1分完成. 我印象中好耐都未試過用超過一個小時完成操練.

    http://www.endomondo.com/workouts/pF5qJL47Nes

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     樓主| 發表於 2012-6-30 21:33:59 | 顯示全部樓層
    今日因天雨關係冇去參與訓練班, 結果自己晚上跑左1課8.5k, 中途有d涼風, 感覺輕鬆.

    http://www.endomondo.com/workouts/l7xBcha2D7Y

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     樓主| 發表於 2012-7-2 22:33:17 | 顯示全部樓層
    今日操左課輕鬆跑8.5k, 留返d力聽日再跑過.

    http://www.endomondo.com/workouts/mQYB_TWjLbU

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     樓主| 發表於 2012-7-4 20:58:13 | 顯示全部樓層
    昨晚有d攰, 今晚跑左課8.5k作最後備戰, 不過唔記得帶footpod.

    http://www.endomondo.com/workouts/pyRHoTWoXgE

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     樓主| 發表於 2012-7-8 20:49:38 | 顯示全部樓層
    2012.7.8- 荃灣黃昏10k

    今日天氣非常熱, 我戴著帽子跑, 跑了6k後覺得唔對路, 有點焗促的感覺, 立刻除帽補充水份, 之後大約7k左右, 大腿側面的肌肉有點累, 可能昨午上完跑步課所致, 加上鞋帶在8k鬆開, 最後以53分過終點, 不能50分鐘內完成, 有點可惜. 後來我睇返之前2次的紀錄, 原來今年係最好的一次.所以下年的目標是sub50.

    http://www.endomondo.com/workouts/vJraNmzAXiQ

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     樓主| 發表於 2012-7-14 20:47:03 | 顯示全部樓層
    跑步訓練- 跑馬地運動場 (14.7.2012)

    今日下午要去操練跑步, 操練前要去慢跑返2個圈先.

    http://www.endomondo.com/workouts/gX-86M-xfVw

    然後做完熱身後正式操練, 第一個操練是跑1.5圈.

    http://www.endomondo.com/workouts/vVpccgg3CPI

    抖左10幾分鐘後再跑多課1圈.

    http://www.endomondo.com/workouts/l8eKTSH7x7M

    最後, 教練推介要練好跑步基本動作(running drill abc), 大家可以參考下.

    http://www.youtube.com/embed/Eit3pGym2Dg

    [ 本帖最後由 chowsmile 於 2012-7-14 20:48 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2012-7-15 12:42:22 | 顯示全部樓層
    今朝諗住操課8.5k, 結果力不從心, 只能跑到5.4k. 天氣非常酷熱.

    http://www.endomondo.com/workouts/tsd7kmB3Mk0

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     樓主| 發表於 2012-7-17 21:44:52 | 顯示全部樓層
    今晚狀態真係唔係好得, 朝早未能起牀操練. 結果晚上做熱身時右邊大腿前右側輕微抽筋, 結果回程就冇力, 跑了5k左右.

    http://www.endomondo.com/workouts/s2PrSxE1YfQ

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     樓主| 發表於 2012-7-22 19:37:52 | 顯示全部樓層
    今日正午操左1課練習毅力, 結果半途沙灣徑落斜開始冇力. 後來在大口環道上斜前受到其他跑手的影響, 上斜的時候爆左1段, 之後都係半行半跑下完成.

    http://www.endomondo.com/workouts/j__4Rkb863o

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     樓主| 發表於 2012-7-28 21:40:49 | 顯示全部樓層
    今日冇去到上跑步課, 結果自己在晚上跑了8.5k.

    http://www.endomondo.com/workouts/rT62gjoOS1E

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     樓主| 發表於 2012-7-29 14:04:59 | 顯示全部樓層
    今午操左課8.5k 練下抗熱能力, 效果都唔錯.

    http://www.endomondo.com/workouts/i17fwmSExsI

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     樓主| 發表於 2012-8-4 21:58:39 | 顯示全部樓層
    今日下午去左跑馬地上練習課, 上堂前首先跑3圈作熱身.

    http://www.endomondo.com/workouts/uXdqa3Irhkc

    然後聽完理論及做好熱身運動後, 在training前先跑1圈.

    http://www.endomondo.com/workouts/nef-V-lLSpw

    今日其實操左兩課速度課, 第1課是用70%體力跑2圈.

    http://www.endomondo.com/workouts/urwyZA-OnQc

    跑完抖左幾分鐘後, 第2課是用90%體力跑1圈, 真係頂唔順ar.

    http://www.endomondo.com/workouts/lFlWnhcBsD8

    總結:
    教練講了很多有關備戰全馬的技巧(如賽前補充水分和糖分)和練跑時經常遇到的問題和解決方法(如暈眩前的跡象和喘氣時的應對方法),
    非常有用.

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     樓主| 發表於 2012-8-5 14:17:01 | 顯示全部樓層
    今日起步狀態不太好, 結果去左健身室跑下步, 做下深層肌肉運動. 跑左2k, 但sensor 計到1k.

    http://www.endomondo.com/workouts/qy5HmzwTj9o

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     樓主| 發表於 2012-8-12 18:03:28 | 顯示全部樓層
    今日接近正午跑左1課, 整個星期冇跑, 結果跑到回程有點不適. 結果跑左5.3k.

    http://www.endomondo.com/workouts/lUDR1SFsyig

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     樓主| 發表於 2012-8-26 20:41:06 | 顯示全部樓層
    眨下眼都有2個星期冇練跑, 加上今朝又遲左起牀參加不到中興盃, 最後黃昏跑左課8.5k, 感覺良好.

    http://www.endomondo.com/workouts/urFo6PVOQcs

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     樓主| 發表於 2012-8-28 21:45:02 | 顯示全部樓層
    今晚d空氣質素真係好差, 外面又焗又矇查查, 結果到回程頂唔順而放棄.

    http://www.endomondo.com/workouts/gQIy-idyfQo
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