香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1175|回復: 5

幫忙比意見,10k速成班

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-2-24 16:29:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    臨急抱佛腳的,要3月11號跑10km
    昨天5km,時間28:40左近,用計跑器計算得出tempo是6:17-6:28\km ,

    耐力训练                 速度训练
    模 式        公里/分钟        距 离        时 间        间歇时间
    轻松跑         7:01 - 7:23        400M         2:05.9 - 2:13.2         2:25
    耐力跑         6:17 - 6:28        800M         4:23 - 4:35.3         4:50
    乳酸门槛跑         6:02 - 6:17        1000M         5:37 - 5:49.9         6:00

    我一星期約跑30km至40km之間
    那我是否照跟tempo速度,跑多遠好呢?interval 諗住6x 400m ,rest time till hr 120 repeat ,那個時間計返min/km 即多少?想set 入garmin 305用,但今早玩setting發覺只有min/km zone ,而不可輸入target time,大機set up 咗又輸入唔到入手錶
    多多幫忙,感謝!

    升級   36.85%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-2-24 18:32:38 | 顯示全部樓層
    計數器輸入既時間要係你現時既最好時間,咁樣先準,如果28:40唔係盡力跑出既時間,建議唔好照跟tempo速度

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-2-24 18:46:28 | 顯示全部樓層

    回復 2# 的帖子

    ALTHOUGH I THINK I CAN RUN ANOTHER KM OR SO,BUT IT IS CLOSE TO MAX., MY HEART RATE GO UP TO 176 WHICH 185 IS MY MAX(FROM MEASURE BY MYSELF)

    升級   36.85%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-2-24 20:02:51 | 顯示全部樓層

    回復 3# 的帖子

    so now of course you can keep your pace in the  range of  6:17-6:28\km when you're doing “耐力跑”, but i don't think “耐力跑”=tempo, i think tempo means "乳酸门槛跑"

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-2-24 21:57:19 | 顯示全部樓層

    回復 4# 的帖子

    Ok,我應該tempo跑多遠呢?見有些見解是weekly的10%即在我來說是跑4km?

    升級   36.85%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-2-27 18:39:11 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    答你唔到,我都見d見解有好多,我都係經過實踐找出最適合自己既一種
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-6 18:12 , Processed in 0.141049 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表