幫忙比意見，10k速成班

little-fish

臨急抱佛腳的，要3月11號跑10km
昨天5km,時間28：40左近，用計跑器計算得出tempo是6：17-6：28\km ,

耐力训练                 速度训练
模 式        公里/分钟        距 离        时 间        间歇时间
轻松跑         7:01 - 7:23        400M         2:05.9 - 2:13.2         2:25
耐力跑         6:17 - 6:28        800M         4:23 - 4:35.3         4:50
乳酸门槛跑         6:02 - 6:17        1000M         5:37 - 5:49.9         6:00

我一星期約跑30km至40km之間
那我是否照跟tempo速度，跑多遠好呢？interval 諗住6x 400m ,rest time till hr 120 repeat ,那個時間計返min/km 即多少？想set 入garmin 305用，但今早玩setting發覺只有min/km zone ,而不可輸入target time，大機set up 咗又輸入唔到入手錶
多多幫忙，感謝！

onionufo

計數器輸入既時間要係你現時既最好時間，咁樣先準，如果28：40唔係盡力跑出既時間，建議唔好照跟tempo速度

little-fish

ALTHOUGH I THINK I CAN RUN ANOTHER KM OR SO,BUT IT IS CLOSE TO MAX., MY HEART RATE GO UP TO 176 WHICH 185 IS MY MAX(FROM MEASURE BY MYSELF)

onionufo

so now of course you can keep your pace in the  range of  6：17-6：28\km when you're doing “耐力跑”, but i don't think “耐力跑”=tempo, i think tempo means "乳酸门槛跑"

little-fish

Ok,我應該tempo跑多遠呢？見有些見解是weekly的10%即在我來說是跑4km?

onionufo

答你唔到，我都見d見解有好多，我都係經過實踐找出最適合自己既一種