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跑步的問題

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該用戶從未簽到

發表於 2012-3-1 12:45:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小妹跑左兩個月步,一般一星期跑3次
但發現最大的問題是不夠氣,最好個次都只係跑到一口氣24分鐘,仲要得個3k,好慢
有時跑跑下係因為腹痛而要停下來

現在做gym都會去踩踩單車,蛙下廷去練氣

唔知各位師兄,師姊初跑既時候,係點樣練氣?
同埋,我已經好留意自己呼吸.我盡量用鼻吸氣,口慢慢呼氣,到唔夠氣個時就鼻口都用,但都有腹痛情況出現
有d人話試下用腹呼吸...真係未掌握到...

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-12-13 10:32
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2012-3-1 15:54:02 | 顯示全部樓層
    一星期跑到3次,好好喎!有時忙,我一星期跑得1次。
    一般無做開運動,能跑到24min已經唔錯,只要有恆心,慢慢腹痛問題應該會自然沒有!
    練習時,若腹痛,可以停下來慢行,到腹痛停止,可以再開始摱跑。
    總之,多留意身體變化,不要勉強自己身體,再加上恆心,自然會有進步!

    只於呼吸,各有各的說法,沒有話必種最好,最重要找到一種自己覺得最舒服的呼吸法,其實用口定用鼻(或2樣都用),都無所謂。我自己練習時,習慣3吸2呼,上斜或速度加快,便會2吸2呼!所以重要係找到一個能配合自己跑步的節奏的呼吸便可。

    以上只是自己經驗分享,我不是專家,希望有點幫助!

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-3-1 16:09:33 | 顯示全部樓層

    回復 2# 的帖子

    謝謝你哦!
    希望盡快找到自己舒服的呼吸方法啦^^
    係呀,我都唔會勉強自己身體,格硬去跑,唔舒服都會停下來慢行

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-3-1 17:05:54 | 顯示全部樓層
    師姐應該係跑得太快, 試下再慢啲, 等身體適應, 腹痛同不夠氣嘅情況自然會改善

    至於腹式呼吸就係一個人沉睡時身體自然嘅呼吸方法
    你可以試下跑步時做兩個步驟:
    1. 用口呼氣 同時腹部收縮 (可以放隻手在腹部感受收縮)
    2. 用鼻吸氣 同時腹部脹起
    如果跑跑吓亂咗節奏, 就只要集中做好 1就可以

    我都練咗好耐先可以適應, 而家可以跑20公里而唔會氣喘, 希望幫到你

    你都可以試下日常生活用腹式呼吸, 因為腹式呼吸既為養生之道, 同時也可幫助收小腹, 一舉多得

    [ 本帖最後由 Shinji 於 2012-3-1 17:18 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-3-1 19:40:04 | 顯示全部樓層
    腹痛既話要考慮是否熱身不足,個人認為唔熱身一落場即刻起步係唔理想既,尤其係有d強度既練習。
    唔夠氣是指喘得好犀利果隻?如果係咁認同上面師兄講法:太快,剛開始練習跑步唔應該馬上要快跑,應該easy run,有一定基礎再加強度

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-3-1 22:37:27 | 顯示全部樓層

    回復 4# 的帖子

    非常感謝解答^^ 小妹會多加練習^^

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-3-1 22:38:01 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    有做熱身,唔係氣喘個隻,只係冇力跑

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-3-1 22:57:30 | 顯示全部樓層
    放鬆放鬆
    再放鬆
    enjoy running

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-3-1 23:16:41 | 顯示全部樓層
    用鼻,橫隔膜吸氣,用口呼
    吸2下,呼1下

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-3-2 11:39:36 | 顯示全部樓層
    哈哈,謝謝各位
    是的,relax relax 再relax!
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