轉載：「培養好習慣 - 曾錦強」by AM730

阿火

自強不息 - 曾錦強
培養好習慣       
(2012年03月08日)

我一向也明白運動的好處，可是大學畢業後，幾乎都沒有甚麼運動，直至大概7年前才重拾運動的習慣。那時候我太太懷孕，每次和她去做定期檢查的時候，發現我體重增加的速度比她還要快，不得不下定決心減肥，才培養了運動的習慣。
其實在此之前，我也曾經斷斷續續地跑步。開始時總是雄心壯志地每周跑3天，漸漸地因為懶惰或各種原因，由3天減為兩天，然後又減為1天，最後無法維持習慣。7年前的那次，我一開始便定下星期一到星期五每天跑步，因為每天也提早起床，反而容易養成習慣。由於每天也做，偶而因為開早會不能跑步，反而覺得渾身不舒服。

我發覺如果想養成好習慣或改掉壞習慣，只要天天同一時間做，假以時日，就能養成習慣。難怪TVB的慣性收視牢不可破，報紙的讀者忠誠度也高於雜誌。

有些事情可能真的未必可以天天做，例如讀一些和工作沒有關係的書籍。我的做法是規定每周同一天同一時間做這件事情，甚至在個人的行事表上記下來，當作是一個約會。這有助養成不是天天做的習慣。

有些習慣是需要一天內重複做多次的。例如一天要喝6杯水，當你忙碌工作的時候，未必會記得。這時候，你可以把它和其他事情掛鈎。例如每次上洗手間之後便喝一杯水。這比要記著每天要喝多少杯水容易實行。又例如要多菜少肉，可以每吃一塊肉，就吃5條菜，這就比較容易養成習慣。

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