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轉載:「高強度間歇運動 四分鐘消腩奇蹟 」by AM730

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發表於 2012-3-28 12:03:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
專家建議城市人每周至少運動150分鐘,但達標的上班族恐怕不足一成。源自日本的Tabata健身法,宣稱每日僅需4分鐘鍛煉,其雙倍消脂效能可於數周內踢走肥腩胖臀。英國女作家Alison Tyler認為美妙得難以置信,於是「以身試法」,果然兩周即渾身結實,腰圍減1吋。

Tabata健身法是東京國家健身及運動學院前研究員田畑泉(Izumi Tabata)所創,應用高強度間歇鍛煉HIIT(high-intensity interval training),加快代謝系統及消脂消糖,即使非運動時代謝也維持高速運轉,令人更快更有效地持續燃燒脂肪。
自認懶運動的Tyler,被「4分鐘奇蹟」吸引到倫敦健身院親身體驗,卻承受不了高難高密兼高壓,4秒鐘即時叫苦連天!
Tyler簡單介紹,8組動作每項僅持續20秒,繼而停頓10秒(合共240秒),4分鐘內大功告成。她試做的包括半蹲半坐、掌上壓、跨步壓腿、及凌空俯卧或仰卧(左圖),簡言之是只以手或肘、腳或趾4個支點支撐身體。看似不太難,但捱到20秒時,幾乎每個初學者都「崩塌下來」;Tyler首天更熬足8分鐘才完成各組動作。

14天過去,她漸入佳境,最開心是量度收穫:體重減輕2磅、全身肌肉結實了、線條靚了,腰圍小了1吋。
專家解釋,HIIT能高效消脂,關鍵在於高強度運動加速代謝系統及增加肌肉;肌肉是燃燒脂肪妙品,人的肌肉比例愈高,所消耗脂肪愈多。
這套運動理論是利用自身重量來消脂增肌、提高代謝運轉;即使訓練結束後的24小時,代謝仍持續高速運作,從而延長消脂時間,人變得結實健美,心血管系統功能亦可得益。

http://www.am730.com.hk/article.php?article=97856&d=1719

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發表於 2012-3-28 12:17:37 | 顯示全部樓層
http://www.greatist.com/fitness/interval-training-complete-guide/
最底有一些簡單講解,可以試試

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-3-28 20:19:05 | 顯示全部樓層
      4 min hiit , 20 mins warm up,15 min cool down

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-3-29 19:29:34 | 顯示全部樓層
    4分鐘 係快既時間
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