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270至180之路

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發表於 2012-4-1 19:37:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
2011年4月11日, 我28歲, 體重270lb... 172cm... 其實一路都知自己overweight, 不過一路都無去面對。同埋, 因為屋企個磅max磅到250lb, 我有時都想mon下自己體重, 但係又成日都覺得個磅唔準, 無去keep住mon。
係上年年頭, 我係網上面見到有段video, 標題係「My 120 pound journey」(網址:http://www.youtube.com/watch?v=8SbXgQqbOoU)。我當時心諗, 呢個死肥仔, 360lb靠跑步都可以減到240lb, 我點解唔可以呢?

於是, 我係2011年4月開始, 開展我自己既120lb之路。我做既第一件事, 就係0係淘寶買番個可以磅到300磅既電子磅。跑鞋同電子錶之前幾個月身痕想減重既時候, 已經買左, 不過一路都keep唔到! (仲有一

另外, 我自己之前都唔係完全無運動, 大約都keep到1-2個禮拜打一次籃球, 所以都有少少體能基礎。但係第一之跑既時侯, 跑500m, 用左4分鐘, 跑一次都已經索晒氣, 要抖好耐。(2012-04-01更新: 仲有一樣好重要既, 就係我開始用Excel紀錄番每一次做運動前, 做運動後既體重。信我, 睇住自己做完運動有Progress, 你會有多D既恆心去keep住做運動。)


於是, 我改變策略, 「我成270幾磅, 要跑緊係唔容易啦。唔跑得, 我咪先急步行下law」所以我每日6點幾就起身, 落街急行15-20分鐘。直到有一次, 行過籃球場, 見到有D叔叔伯伯係度打波, 於是就join埋一齊打。如是者, 我差唔多每日朝早都急行15-20分鐘, 再打大半個鐘籃球。

去到01年6月尾, 我再上磅! 開始見到成效, 體重減到250lb(2012-04-01更新 : 打錯, 睇番紀錄, 應該係260lb先0岩0岩) 。於是我又開始試下跑, 今次可以連續跑1km, 不過時間都係4分鐘500m咁上下。

(2012-04-01更新)

2011年7月1日, 我開始可以連續跑到1km之後, 我就開始keep住每日朝早都跑1km, 有時都會跑完呢1km之後, 抖番2-3分鐘再跑多0.5km, 之後就去搵D叔叔伯伯打大半個鐘波。如是者, 維持左一個星期。

一星期之後, 我就開始試下加距離啦。我再跑慢D, 差唔多8分45秒跑1k, 用呢個速度跑2km。咦, 拖慢黎跑, 又真係可以跑到2k wor! 每次跑完之後, 又去搵D叔叔伯伯打大半個鐘波。

再慢慢, 由於果排比較得閒, 除左朝早之外, 我都會kepp住夜晚食飯前, 大概6/7點落街跑多次1或者2k。


如是者, 我慢慢, 用左大概2個星期, 去到2011年7月22日, 第一次由2k加到3k, 當然都係超超超慢速(差唔多成9分鐘1k)! 不過, 當時既諗法, 都係肥左咁耐, 我又唔趕時間, 有咩所謂呢?


另外, 當時, 我心入面其實都有少少掙扎。掙扎D咩呢? 成日都聽人講, 要燃燒脂肪, 起碼都要做30分鐘以上既帶氧運動先減到。咁我一開頭叫我跑10分8分鐘已經條氣唔順, 咁究竟好唔好夾硬黎跑足30分鐘好呢?


我當時既決定係, 隨心吧啦, 話之佢燒唔燒到脂肪啦, 總之, 叫做有出過汗, feel到自己心肺同體能有進步緊就得啦(即係跑完之後支力既level有幾高, 呢個聽下自己手手腳腳跑完之後酸痛既level, 同要抖幾耐自己條氣先會順番就OK啦)! 至於30分鐘? 慢慢加時間啦, 唔好夾硬黎!


[未完, 待續]

[ 本帖最後由 sumofjack 於 2012-4-2 21:17 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-2-3 00:38
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-4-1 22:28:12 | 顯示全部樓層
    只係兩個月就消滅咗廿磅,真係可喜可賀呀

    升級   9.2%

  • TA的每日心情

    2016-3-7 11:20
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-4-2 10:33:43 | 顯示全部樓層
    注意, 要減去脂肪應該跑長一點o既距離,
    4分跑500m算係o甘o架啦, 慢慢o黎唔好急,
    你依家o既體重夾硬跑傷腳, 唔洗要快但寧願跑長o的

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     樓主| 發表於 2012-4-2 20:31:09 | 顯示全部樓層

    shan 師姐, 0岩0岩check番自己既record, 打錯左, 2011年4月到6月係減左10lb先0岩。

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     樓主| 發表於 2012-4-2 20:33:52 | 顯示全部樓層
    原帖由 固體蛇 於 2012-4-2 10:33 發表
    注意, 要減去脂肪應該跑長一點o既距離,
    4分跑500m算係o甘o架啦, 慢慢o黎唔好急,
    你依家o既體重夾硬跑傷腳, 唔洗要快但寧願跑長o的

    多謝固體蛇師兄關心! 我當時都係咁諗, 慢慢黎, keep住唔受傷, 反正都肥左咁耐。慢慢跑, 係為左將來跑更遠的路!哈哈!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-3 11:21:10 | 顯示全部樓層
    我初開始跑嘅時後只跑到3分鐘,根住就要行,行順條氣再跑,keep 住跑咗7個月,而家可以持續跑90分鐘啦!!最緊要有恆心!!!加油!!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-3 18:21:59 | 顯示全部樓層
    看標題還以為sub430至sub300之路!
    無論如何,support!!

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     樓主| 發表於 2012-4-4 01:35:05 | 顯示全部樓層
    , 唔好意思luhui ching! XD! sub430太遙遠啦, 我0岩0岩上次Panasonic復活跑55:17...希望今年年尾前可以10k(大部份平路既話)做到50分鐘內啦!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-5-19 17:31:02 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    你現今是180lbs?輕過我了

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     樓主| 發表於 2012-5-19 23:49:03 | 顯示全部樓層
    , 係呀, 不過Panasonic之後呢就懶左D(一個星期可能20-30k左右), 依家都係17X, 未有咩進展。等天氣好D(呢排成日落雨), 就要再加操。目標, 2012 渣打全馬! CHING, 一齊加油!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-5-20 12:38:47 | 顯示全部樓層
    大家歷程相近,目標相同,努力呀!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-5-20 17:10:18 | 顯示全部樓層

    回復 10# 的帖子

    是2013吧?我都打算跑全馬

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     樓主| 發表於 2012-5-21 08:46:02 | 顯示全部樓層
    哈哈, 係wor, 打錯字。個天唔落雨, 要加多D操先得啦。

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    發表於 2012-5-21 09:38:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 sumofjack 於 2012-4-4 01:35 發表
    , 唔好意思luhui ching! XD! sub430太遙遠啦, 我0岩0岩上次Panasonic復活跑55:17...希望今年年尾前可以10k(大部份平路既話)做到50分鐘內啦!


    一點小小個人經驗.............我10km約跑53分/54分.......2012渣打馬拉松跑3:57.........個人認為10km時間僅僅是一個參考........


    by the way.... my BMI is 29........I am so overweight too .....let to keep fit.........

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-5-21 13:18:29 | 顯示全部樓層

    回復 14# 的帖子

    晶哥耐力驚人,10km約跑53分/54分全馬可以sub4,我11年10km岩岩sub50都要4:55先完成全馬!

    sumofjack,大家過來人加油呀,我都跑左3隻馬喇,13年渣馬一齊努力喇...

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-5-21 19:37:48 | 顯示全部樓層

    回復 14# 的帖子

    this is my target too in 2013

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     樓主| 發表於 2012-5-21 20:42:09 | 顯示全部樓層
    我諗住, 依家開始加操, 打籃球(一個星期3次)、 gym(一個星期1次)、 跑步(由每周40km開始, 慢慢加長每周哩數)。跟住, 10月/11月搵個半馬參加, 增加信心。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-5-25 15:57:24 | 顯示全部樓層
    ching 加油﹗

    睇見咁多ching都訂下了明年目標而努力緊, 但細佬仲係渾渾噩噩咁﹗

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-6-11 11:38:43 | 顯示全部樓層
    努力,我都減緊肥,加油!
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