腳踭同腳前掌痛

靜水

Hi Lvrunner,

Thanks a lot for your helpful information.  

pwong5618

靜水兄：

     我明白腳傷對中年跑步者來說是一個沈重的打擊，因為他們的跑步已成了他們生活的一都份，跑步己是一種精神的記托，習慣了跑步忽然不能跑，真是十分苦惱及失落的，但係，你可以用其它方式去保持自己的體能用狀態，例如游水，行山，做GyM及踏單車，都是跑步者的輔助運動，你醫治腳傷時可以停止跑步做這些運動便不會令你跑步狀態退下的，這些都是我的經驗。

另外LVrunner 提供的經驗在草地上跑也是十分有效的，無禁易傷，但一定要好翻 七七八八至好走，Lv 兄在 LV 不同香港，香港找草地跑十分困難，我都想找人提供那裹有草地可跑，我以前是在沙灘走的，因香港沙灘多易揾，但走沙灘是有技巧的，要走返水邊那些沙，因為一來較平坦，而且不會太鬆軟，跑沙灘都是好享受的，我宜家重想返少年時一班同學仔在大嶼山長沙跑的情景。

  我估你比較少睇物理治療，醫治筋膜炎，不是太長時間的，我估是是30 分鐘左 右，花既時問同睇跌打差不多，但我個人覺得物理治療
醫治筋膜炎較快及有效及方便，因為醫治筋膜炎必定在患處照超聲波
，刺激肌肉內的蛋白貿，等他們加強自行修補傷患，一般都只能治療好至七成，余下要靠休息及自已做 運動加強筋部及肌肉的力量，等此位置無禁易傷，這些都是我睇物醫治療時物理治療師講解我聽的，另外中年以上的人較容易受傷，是因為受傷後較年青人復完的能力較慢，所以身體如有反應給你，便要知道要休息，不要死頂。

其實在跑步界內有很多高手，老手及祈手都有此情况，唔識休息，跑吓，跑吓便唔見人了，大部份唔係唔想跑，係跑唔到啦！

所以希望大家跑友要好好保護自已雙腳，長跑長有！

靜水

回5618Hing,

真係唔該晒你哋啲寶貴經驗，長跑网呢度真係唔單止吹水，而且係互相支持嘅平台，對於較為自我及單調的長跑運動而言，相互的支持及分享十分重要。你會感到原來喺你一個人跑的時候，其實背後有成千上万的同道中人，大家都有同樣的愛好，有同樣的堅持，有同樣的不放棄...

小弟會参考5618兄及LV兄等Ching的意見，暫時改為練水，天日去試睇下物理治療，希望可以早D復操。
祝所有Ching,Tse保養好雙脚，仲有排跑! 享受跑步生活!

lvrunner

靜水兄 ~

以下係少少小弟醫pf時守集倒嘅info. 閣下不防參考吓:

小弟做過嘅物理療程 ~ ultrasound (phonophresis) and iontophresis.

另外還有一些特別療程小弟唔知HK有冇. 但因insurance唔cover, 成US$60 per session, 所以小弟冇去做, 但聽很多runners講都很有效:

ART (Active Release Techniques)

Graston Technique

ASTYM Treatment

以上嘅療程係針對 soft tissue injuries 的 and is done by chiropractor or specially trained physiotherapist.

如pf很嚴重, 亦可以去podiatrist處打cortisone shot落heel喥.

原帖由 pwong5618 於 2008-9-4 23:31 發表

                               
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另外中年以上的人較容易受傷，是因為受傷後較年青人復完的能力較慢，所以身體如有反應給你，便要知道要休息，不要死頂。其實在跑步界內有很多高手，老手及祈手都有此情况，唔識休息，跑吓，跑吓便唔見人了，大部份唔係唔想跑，係跑唔到啦！

pwong兄 ~

閣下講得很對, 小弟跑了差不多成30年, 依家做咗全馬跑痴! 希望重可以跑多30年, 所以依家唔敢去盡, 得閑才練吓LSD, 驚住傷咗連工也不能返, 咁就大鑊過大鑊囉!  現只希望輕輕鬆鬆跑完全程.  呢個係小弟嘅 running philosophy.  亦希望嚟緊嘅每月一個嘅三個全馬可順順利利完成!

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-9-7 13:34 編輯 ]

Andy

Cease running since 26-9-2008 until now.  I,ve found painful inside and around the ankle(lower foot joint)  after running for some 1.5 to 2 hours recently.  Just like the above mentioned.  Fear that I cannot finish my first FM on 8-2-2009.  Walking and running is OK, but after running, I will have painful along the rest of the day.   Just want to start running again but fear it will adversely affect the condition of the foot.

pwong5618

Andy hing,

Have you go  to the doctor check your foot ?

Andy

原帖由 pwong5618 於 8/10/2008 15:50 發表

                               
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Andy hing,

Have you go  to the doctor check your foot ?

Not yet, as I have never think of consulting a doctor.  Times, I would have painful  in the joints after running, thus I think it will be OK after one or two weeks.  But this time seems unusual which causes painful the wholeday after running.  I will arrange to visit the dictor as soon as possible.

Thank you for the advise.

chengcc209

pwong5618:

我認識一些跑友也患上了足底筋膜炎，手尾很長。其中有些不時復發，不能作太多速度訓練。

我也認同你所說，受傷後宜休息和做cross-training。我在膝傷後休養期間便集中游泳、健身等，不過，我就自覺狀態始終不能回復至以前一樣。

Andy

I usually practise Yoga at Wednesday night,  but supended for two times dued to the Typhoon and Public Holiday.  Yesterday I priactise Yoga agian and the ankle become better.  So I try to run again this morning at a slower pace for 50 minutes and it seems OK which I have not felt painful like the previous times.  May be Yoga just like physio-therapy which can cure the pain.

pwong5618

Andy hing,

我無練過瑜珈，但瑜珈好像練習拉筋為主，對跑步是有一定的幫助，但關節傷或筋膜炎是另一回事的，你最好都係揾醫生體下了解清楚先，避免弄得更傷，手尾長。

另外我看你講自已每次都練 1.5 - 2 小時，未知你練跑有幾耐？水平去到邊？會唔會練習過度咗？

祝你早日康複，長跑長有！

pwong5618

原帖由 chengcc209 於 2008-10-9 09:41 發表

                               
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pwong5618:

我認識一些跑友也患上了足底筋膜炎，手尾很長。其中有些不時復發，不能作太多速度訓練。

我也認同你所說，受傷後宜休息和做cross-training。我在膝傷後休養期間便集中游泳、健身等，不過，我就自覺 ...

Chengcc209，

膝頭傷咗，真係好慘！

我自已領教過，早幾年復出跑吓步，因心急谷下的狀態，唔小心操過籠，
另加上一些意外，双膝就變咗傷膝，想發力就咪紙意啦，以前進追下巴士，
話禁易，傷咗之後，見到要追車，腦反射條件有反應，但膝頭根本唔聽話，唔想去..........

我都係慢 慢致復完，但也花了三年啦！妳唔好驚，我係亞叔，年紀大，所以身體機能修復較慢，妳後生女，好快好翻的，不要心急！
另外我的經驗是行山或跑斜路(向上)會加強大腿的肌肉力量，改善傷膝無力的情况，在這方面加強一下鍛練，狀態會容易谷返上，而且又唔易受傷，可參考下！

祝妳早日康復，出賽又攞獎 ( 好似加添D壓力吡妳 ) ！

Andy

[quote]原帖由 pwong5618 於 9/10/2008 10:24 發表

                               
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Andy hing,

我無練過瑜珈，但瑜珈好像練習拉筋為主，對跑步是有一定的幫助，但關節傷或筋膜炎是另一回事的，你最好都係

Andy

[quote]原帖由 pwong5618 於 9/10/2008 10:24 發表

                               
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Andy hing,

我無練過瑜珈，但瑜珈好像練習拉筋為主，對跑步是有一定的幫助，但關節傷或筋膜炎是另一回事的，你最好都係

Andy

Strange that I want to give a reply to 5618 hing, but after typing all the word and it disappear.  Does anybody knows why.... As I am a newcomer...

pwong5618

I don't know why ?
May be you have make some errors on the keyboard.

No problem ..........  retype again !  

Andy

REply to 5618 HIng,

Thanks for the advise and will arrange to consult the doctor next week.  I have ran since 1990 in Bowen Road, but usualiy 3-4 KM--just to past the time during lunch.  I made up my mind to participate the 2007 10K and finished at 57 min.  THen I ran two HM, one was unicef charity run last year and the other was ST Marathon 2008, finished at 2'12 and 2'05.  I used to ran two 6K in Bowen Road during Lunch time and One 2 hours in TKO in Sat of Sun.  I just added one more 6-8K in Bowen Raod during Lunch.  Don't know whether it is too much to me.  But it will be clear if I take an X-ray film after consultation with the Doctor.

[ 本帖最後由 Andy 於 2008-10-9 13:15 編輯 ]

pwong5618

Andy hing,

你Lunch time 跑步的習慣是否日日跑 ?
由1990 年開始跑到而家，應身體筋骨都鍛練咗一排可以適應到跑1.5 - 2 小時，但是否每週跑幾次 12K 后無休息夠？
另外跑姿是一門學問，要有好的跑姿才能跑好成績，有進步！
跑姿有問題不單止跑唔好，跑到一個水平便進步唔到，另外吏更會容易受傷添。
跑姿包括--- 手擺放，如何擺手，肩是否縮起即俗語話" 寒背 "
                     腰有無挺直，腳有無提腿，八字步，入字步等都影响
                     跑手的進度及易受傷的。

chengcc209

pwong5618:

好多謝你呀！

我而家希望慢慢會練番快，但都唔會太強求，始終身體要緊。

lvrunner

原帖由 Andy 於 2008-10-8 21:14 發表

                               
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..................Don't know whether it is too much to me.  But it will be clear if I take an X-ray film after consultation with the Doctor.

Hi Andy hing,

If xray does not show any damage but the pain persists. try get a CAT Scan or even MRI becasue xray only shows bone damage, if it is soft tissue damage, you need a CAT scan or MRI to confirm it.  Good luck!

Andy

pwong5618,

Just would like to clarify that I used to ran two 6K in two separate day in Bowen Road during lunch time and one 2 hours in Tseung Kwan O in Sat or Sun morning.  It may be about 30K in a week.   Currently, I added one more 6K in a week and altogether it shoule be about 36-7k in a week.