做Gym加強肌肉力量

oli · 發表於 2012-4-13 14:46:47

大家有冇做Gym習慣？做Gym加強(腿部)肌肉力量，對跑步作用有幾大呢？

wgchris · 發表於 2012-4-13 16:09:28

好似話唔止腿的，腰背腹手的肌肉也要

oli · 發表於 2012-4-13 16:12:36

當然，但同唔跑步o既人相比，跑步者做Gym有冇咩重點要特別注意呢？

沒有醉的瘋子 · 發表於 2012-4-13 20:29:10

猛咁做就跑得快喇

sm_man · 發表於 2012-4-17 15:37:14

如果要做GYM加強力量來幫助跑步的話, 首要是加強CORE核心訓練, 不同位置既操練使身體強化..
增加耐力同肌肉協調...

oli · 發表於 2012-4-18 12:37:17

即訓練全身大組肌肉，每set做較多次數(如每set 12-15次)？

sm_man · 發表於 2012-4-18 14:24:49

首要操CORE核心肌肉...如果唔知就去圖書館借有關書籍參考一下

Frankie7 · 發表於 2012-4-18 20:59:25

長跑定短跑呀?
長跑 - 個人覺得做Gym作用不大. 長跑要求耐力及心肺功能為主, 肌肉爆炸力要求唔高 (當然唔代表做Gym完全冇用).
短跑 - 做Gym有幫助. 小腿, 四頭及股大肌為主. 8-15RM內應有幫助.

mk111 · 發表於 2012-4-18 21:26:49

小弟係踢波+做GYM+ 長跑 ^^

vichui77 · 發表於 2012-4-19 09:50:48

原帖由 Frankie7 於 2012-4-18 20:59 發表

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長跑定短跑呀?
長跑 - 個人覺得做Gym作用不大. 長跑要求耐力及心肺功能為主, 肌肉爆炸力要求唔高 (當然唔代表做Gym完全冇用).
短跑 - 做Gym有幫助. 小腿, 四頭及股大肌為主. 8-15RM內應有幫助.

做健身都有分耐力及爆炸力. 所以唔一定做gym 就一定係練大隻.
睇下你係用90%定係70%力去練, 效果唔同.
同時, 為左減少膝蓋受傷, 亦須要練下大腿內側肌肉.
呢組肌肉用器械練效果好d.

didirene · 發表於 2012-4-19 10:21:38

上一次渣打係我第一次全馬, 我就係忽略左交叉訓練, 只係顧住長課, 短快, 結果傷左ITB膝蓋受傷 , 又要針灸, 又要物理治療, 好在傷得早, 夠時間治療, 差些要放棄我的初馬,
如果好似我依類咁, 返工成日都係坐住, 做左爸爸, 三幾張先話想要想全馬, 真真係要做Gym加強肌肉力量呀, 物理治療師話我地平時坐得太多, PATPAT 肌力同四頭肌力唔夠, ONLY 訓練跑係唔夠應付4-5 個鐘的全馬, 切記切記!!

oli · 發表於 2012-4-19 15:14:41

請問　大腿內側肌肉　可以用邊部機練？

little-fish · 發表於 2012-4-19 18:06:35

我自己跑長課，第一組散的是下腰，跟住係背、頸，並不是雙腿

Frankie7 · 發表於 2012-4-19 23:10:37

""做健身都有分耐力及爆炸力. 所以唔一定做gym 就一定係練大隻.""
Right....所以我都冇話練大隻.

""我自己跑長課，第一組散的是下腰，跟住係背、頸，並不是雙腿""
腰痛比較多, 如果痛到上背(或胸椎) 及頸 (或頸椎) 就少見. 師兄有冇check過原因?

""請問　大腿內側肌肉　可以用邊部機練？""
好多Gym都有內收機.

little-fish · 發表於 2012-4-19 23:36:18

唔係痛,係散,冇力再支撐

tyler · 發表於 2012-4-23 22:19:52

以前都覺得長跑淨係練心肺，但原來缺乏肌力練習，就咁得了ITB的痛症

muse2705 · 發表於 2012-9-18 01:08:20

其實做gym可唔可以提升肌耐力呢

oli · 發表於 2012-9-18 16:45:46

我做占幾個月後，跑步明顯輕鬆左∼

炒炒 · 發表於 2012-9-18 23:54:22

原帖由 muse2705 於 2012-9-18 01:08 發表

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其實做gym可唔可以提升肌耐力呢

可以,

基本上係每組做既下數較多. (20~30)

詳請請找書參考一下

jwcjwc · 發表於 2012-9-20 16:44:36

網上搵到 - 核心肌群 (core muscles)
http://paulcheung.wordpress.com/ ... %BE%A4core-muscles/

Youtube 教學
http://www.youtube.com/watch?fea ... d&v=83YoRPB3P2A

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