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做Gym加強肌肉力量

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發表於 2012-4-13 14:46:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家有冇做Gym習慣?做Gym加強(腿部)肌肉力量,對跑步作用有幾大呢?

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該用戶從未簽到

發表於 2012-4-13 16:09:28 | 顯示全部樓層
好似話唔止腿的,腰背腹手的肌肉也要

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 樓主| 發表於 2012-4-13 16:12:36 | 顯示全部樓層
當然,但同唔跑步o既人相比,跑步者做Gym有冇咩重點要特別注意呢?

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發表於 2012-4-13 20:29:10 | 顯示全部樓層
猛咁做就跑得快喇

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-22 17:39
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-17 15:37:14 | 顯示全部樓層
    如果要做GYM加強力量來幫助跑步的話, 首要是加強CORE核心訓練, 不同位置既操練使身體強化..
    增加耐力同肌肉協調...

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     樓主| 發表於 2012-4-18 12:37:17 | 顯示全部樓層
    即訓練全身大組肌肉,每set做較多次數(如每set 12-15次)?

    升級   20%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-22 17:39
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-18 14:24:49 | 顯示全部樓層
    首要操CORE核心肌肉...如果唔知就去圖書館借有關書籍參考一下

    升級   31.67%

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    發表於 2012-4-18 20:59:25 | 顯示全部樓層
    長跑定短跑呀?
    長跑 - 個人覺得做Gym作用不大. 長跑要求耐力及心肺功能為主, 肌肉爆炸力要求唔高 (當然唔代表做Gym完全冇用).
    短跑 - 做Gym有幫助. 小腿, 四頭及股大肌為主. 8-15RM內應有幫助.

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-18 21:26:49 | 顯示全部樓層
    小弟係 踢波+做GYM+ 長跑 ^^

    升級   8.8%

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    發表於 2012-4-19 09:50:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 Frankie7 於 2012-4-18 20:59 發表
    長跑定短跑呀?
    長跑 - 個人覺得做Gym作用不大. 長跑要求耐力及心肺功能為主, 肌肉爆炸力要求唔高 (當然唔代表做Gym完全冇用).
    短跑 - 做Gym有幫助. 小腿, 四頭及股大肌為主. 8-15RM內應有幫助.


    做健身都有分耐力及爆炸力. 所以唔一定做gym 就一定係練大隻.
    睇下你係用90%定係70%力去練, 效果唔同.
    同時, 為左減少膝蓋受傷, 亦須要練下大腿內側肌肉.
    呢組肌肉用器械練效果好d.

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-11 14:08
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-19 10:21:38 | 顯示全部樓層
    上一次渣打係我第一次全馬, 我就係忽略左交叉訓練, 只係顧住長課, 短快, 結果傷左ITB膝蓋受傷 , 又要針灸, 又要物理治療, 好在傷得早, 夠時間治療, 差些要放棄我的初馬,  
    如果好似我依類咁, 返工成日都係坐住, 做左爸爸, 三幾張先話想要想全馬, 真真係要做Gym加強肌肉力量呀, 物理治療師話我地平時坐得太多, PATPAT 肌力同四頭肌力唔夠, ONLY  訓練跑係唔夠應付4-5 個鐘的全馬, 切記切記!!

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     樓主| 發表於 2012-4-19 15:14:41 | 顯示全部樓層
    請問 大腿內側肌肉 可以用邊部機練?

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-19 18:06:35 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    我自己跑長課,第一組散的是下腰,跟住係背、頸,並不是雙腿

    升級   31.67%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-19 23:10:37 | 顯示全部樓層
    ""做健身都有分耐力及爆炸力. 所以唔一定做gym 就一定係練大隻.""
    Right....所以我都冇話練大隻.

    ""我自己跑長課,第一組散的是下腰,跟住係背、頸,並不是雙腿""
    腰痛比較多, 如果痛到上背(或胸椎) 及 頸 (或頸椎) 就少見. 師兄有冇check過原因?

    ""請問 大腿內側肌肉 可以用邊部機練?""
    好多Gym都有內收機.

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-19 23:36:18 | 顯示全部樓層

    回復 14# 的帖子

    唔係痛,係散,冇力再支撐

    升級   68.8%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-4-23 22:19:52 | 顯示全部樓層

    回復 11# 的帖子

    以前都覺得長跑淨係練心肺,但原來缺乏肌力練習,就咁得了ITB的痛症

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-9-18 01:08:20 | 顯示全部樓層
    其實做gym可唔可以提升肌耐力呢

    升級   18.42%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-9-18 16:45:46 | 顯示全部樓層

    回復 17# 的帖子

    我做占幾個月後,跑步明顯輕鬆左∼

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-19 15:15
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-9-18 23:54:22 | 顯示全部樓層
    原帖由 muse2705 於 2012-9-18 01:08 發表
    其實做gym可唔可以提升肌耐力呢

    可以,

    基本上係每組做既下數較多. (20~30)

    詳請請找書參考一下

    升級   77.33%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-25 00:53
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-9-20 16:44:36 | 顯示全部樓層

    點評

    練CORE, 還有沒有其他好推介?  詳情 回復 發表於 2013-4-11 16:21
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