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轉載:「異性雙噏:交叉訓練(雷雄德)」by 蘋果日報

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發表於 2012-5-16 03:50:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
「交叉訓練」來自英文的 Cross-training,意思是在主項運動以外的一些輔助訓練,目的是為了提升主項運動的表現;又或者是在同一節的訓練內,結合一種以上的訓練模式。
舉例說,馬拉松跑手的主要訓練模式,當然是計算每周跑步的總里數。從運動生理學上分析,跑步里數的概念元素,其實是鍛煉人體的心肺耐力。所以馬拉松跑手的交叉訓練,可以是耐力游泳、長途單車、器械負重,以及橢圓運轉機等等,其作用是讓主項跑步的肌肉,稍作舒緩或休息,避免出現過勞,減低受傷風險;同時也能強化輔助跑步的協作肌肉,提升跑步的整體能力。
事實上,交叉訓練是現代科學化訓練內容的一部份,至於它佔整個訓練計劃比重的多少,則難以下定論,要視乎項目特定要求。
大家還記得70年代以排球為主題的日本電視劇《青春火花》,劇中經常出現一幕,球員集體在沙灘上跑步。對於需求跳躍能力強大的排球員來說,在沙灘上跑步可以舒緩腿部的肌肉,亦能夠鍛煉心肺耐力,這是排球運動交叉訓練的例子。
本港部份業餘馬拉松跑手,時常忽略了交叉訓練的重要性,只顧日跑夜跑,忘記做負重訓練,容易造成勞損性的受傷或痛症,真是可惜。其實,交叉訓練能提供多元化的活動模式,增添運動訓練的趣味。

2012.05.13

http://hk.apple.nextmedia.com/sports/art/20120513/16332048

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-5-16 09:28:39 | 顯示全部樓層
    thx 阿火,我睇黎都要做多d cross-training先得喇...星期六就去操吓水先...
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