轉載：「異性雙噏：交叉訓練(雷雄德)」by 蘋果日報

阿火

「交叉訓練」來自英文的 Cross-training，意思是在主項運動以外的一些輔助訓練，目的是為了提升主項運動的表現；又或者是在同一節的訓練內，結合一種以上的訓練模式。
舉例說，馬拉松跑手的主要訓練模式，當然是計算每周跑步的總里數。從運動生理學上分析，跑步里數的概念元素，其實是鍛煉人體的心肺耐力。所以馬拉松跑手的交叉訓練，可以是耐力游泳、長途單車、器械負重，以及橢圓運轉機等等，其作用是讓主項跑步的肌肉，稍作舒緩或休息，避免出現過勞，減低受傷風險；同時也能強化輔助跑步的協作肌肉，提升跑步的整體能力。
事實上，交叉訓練是現代科學化訓練內容的一部份，至於它佔整個訓練計劃比重的多少，則難以下定論，要視乎項目特定要求。
大家還記得70年代以排球為主題的日本電視劇《青春火花》，劇中經常出現一幕，球員集體在沙灘上跑步。對於需求跳躍能力強大的排球員來說，在沙灘上跑步可以舒緩腿部的肌肉，亦能夠鍛煉心肺耐力，這是排球運動交叉訓練的例子。
本港部份業餘馬拉松跑手，時常忽略了交叉訓練的重要性，只顧日跑夜跑，忘記做負重訓練，容易造成勞損性的受傷或痛症，真是可惜。其實，交叉訓練能提供多元化的活動模式，增添運動訓練的趣味。

2012.05.13

http://hk.apple.nextmedia.com/sports/art/20120513/16332048

tank1438

thx 阿火,我睇黎都要做多d cross-training先得喇...星期六就去操吓水先...