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步幅 vs 步頻

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發表於 2012-6-6 10:04:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
2000 年悉尼奧運會女子馬拉松冠軍高橋尚子,身高 163cm;步幅 145cm,她一共走了 29,100 步才完成一個馬拉松。當年她的成績是 2:23:14,換算一下即是每秒跑 3.39 步。高橋尚子亦是第一位擠身 sub 2:20 女子馬拉松大關的跑手,也是筆者的超級偶像!

2004 年雅典奧運,另一位日本女子跑手 - 野口瑞希奪得了冠軍,她身高只有 150cm,但步幅卻達到 150cm,相當於她的身高!

若果每步的距離加大,自然可以用較少的步數來完成比賽;相反,用較快的頻率來踏步,每步的距離就會減少,需要用較多的步數來完成比賽。不同的踏步方式,產生出步幅跑法和步頻跑法。下次在運動場上練跑時,可以數一數完成一百米要走多少步,然後刻意跨大步幅,看看效果如何?之後再試試刻意增加步頻,又是甚麼效果。

其實現時已很少人爭論究竟那種跑法較優勝,因為每個人的體形、腳力、協調性、跑姿都不同,而且作為業餘跑手,應該以舒適為首要考慮。

有不少人認為,用力踏步的跳躍式跑姿,會消耗額外的體力,令跑步的效率降低,例如一個體重 57.5kg 的跑手,每踏一步,身體重心的垂直變化量為 10cm,他以 1.6米的步幅跑五千米,垂直方向(上下運動)的工作量便達到 17,969kgm。

因此,他們認為採用這種跑姿很快會疲勞,無法做出好成績。事實上,不少跑手跑步時上、下移動的幅度都很少,尤其是日本的女將,如高橋尚子;但英國長跑名將Paula Radcliffe卻告訴我們,不好看的跑姿,並不代表無力締造好成績(她創造了2:15:25的成績,可惜至今還未拿過奧運會馬拉松項目的獎牌,所以今年以38歲之齡,在家鄉挑戰倫敦奧運)。

其實,專家告訴你那種跑姿比較好,主要是他們分析了當時最紅的跑手是怎樣拿到冠軍的;當有另一位天才橫溢的跑手以另一種跑姿奪得冠軍時,這種跑姿又會被吹捧了。因此,你可以嘗試不同的跑姿,但不要迷信那種跑姿較好。事實上,你會從長期的實踐中不斷改良,從而找出最適合自己的自然跑姿。

更多內容:http://issuu.com/timkwok/docs/_______p9-13

點評

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  發表於 2014-3-8 22:39

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該用戶從未簽到

發表於 2012-6-6 10:09:59 | 顯示全部樓層
謝謝分享

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-6-6 10:39:39 | 顯示全部樓層
    "不要迷信那種跑姿較好。事實上,你會從長期的實踐中不斷改良,從而找出最適合自己的自然跑姿。"

    好認同...

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-6 12:55:43 | 顯示全部樓層
    拋磚引玉,希望各位跑手多多討論。

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-1-28 22:23
  • 簽到天數: 29 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-4-4 16:49:55 | 顯示全部樓層
    記得看今年渣馬重播時,旁述不時提醒不要學帶頭跑手的跑姿,因為他是「勁外八字」的 ⋯ 可見各人採取適合自己覺得舒服的跑姿。

    點評

    你好,完全同意.  詳情 回復 發表於 2013-4-5 08:38

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-4-5 08:38:25 | 顯示全部樓層

    你好,完全同意.

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2016-7-19 09:46
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-15 10:39:10 | 顯示全部樓層
    正~~Thx for sharing~

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-6-15 10:44:33 | 顯示全部樓層
    多謝分享,正!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-20 16:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-6-15 11:19:47 | 顯示全部樓層
    正!thank you !

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-8-22 22:29
  • 簽到天數: 16 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-6-15 11:42:54 | 顯示全部樓層
    謝謝分享!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-3-4 23:08
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-6-15 11:48:47 | 顯示全部樓層
    谢谢分享!
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