好想跑步減肥但完全唔知邊度入手。。。

fanki

我今年18，但體重有200磅啦。。。
外表睇落去就唔似有咁肥 但自己知自己事呢3年讀書太忙係外國讀書加上又考大學令到壓力好大   
飲食同作息時間完全唔健康 又成日對住電腦手機上網同打essay
運動真係好少 但平時有舉下啞呤

呢緊暑假2個幾月打算全力減肥 之後再keep住跑步 但我真係唔知點入手好 到底初開始要跑幾多去適應 點開始等等
由其事想減細個肚腩丫
希望ching們俾d意見小弟啦
thanks

[ 本帖最後由 fanki 於 2012-6-21 05:17 編輯 ]

wychong82

首先，您幾高呢?
跑?偶諗，都係唔好住。因為，CHING您無咩運動。
如果，係行斜路。偶諗會好d。(一日行半小時左右就可以了)
但係，最重要係飲食要control。

fanki

我補充下先啦 我172cm 我以前都間唔中跑下5k 的
現在間唔中打下羽毛球

qiao

可以試下搵一個weekend搵一個運動場,好~慢~好~慢~咁跑,第一次絕對唔好催谷自己,然後先知自己仲有幾多係手(我初時跑時發覺係冇乜仲係手的).

如果你想以跑步作為主要運動的話,可以初時每星期跑一次(另外加兩次其他運動),然後先慢慢增加跑步既比重.雖然我本身唔係完全地有計劃咁進行,但都有少少類似.不過開始認真地跑步時都係因為被一d野刺激到.

當然老套d講句,飲食控制亦係或多或少都要做.特別初期你未能一星期跑幾十k時.

fanki

飲食方面真係好緊要 因為我發覺自己係呢方面冇咩自制能力。。。





多謝2位ching 的意見

fanki

我想請教下 一開始應該一個鐘頭跑幾耐呢？

wychong82

跑到幾多就幾多，跑到無氣就行，行到有返氣再跑。剛剛開始，30至45分鐘就夠了。

原帖由 fanki 於 2012-6-21 19:23 發表

                               
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我想請教下 一開始應該一個鐘頭跑幾耐呢？

cyrilchu

Ching 做運動基本原則，F I T T 即係Frequency Intensity Time Type
F 每星期做幾多次，一般建議三次。I 強度，以訓練心肺功能而言，達到某個訓練心跳率，詳見以下介紹的書籍。
T 時間，即每次做幾耐，一般初做恆常運動建議30分鐘，如你選擇跑步可以如以上ching所講，行下慢跑下先。
T 做甚麼運動，如果你要減肥，作為長跑網一份子等係叫你Join我地啲約跑啦，不過其他運動都可達到相同目標。
當然一言難盡啦!記得要了解自己身體狀況，有冇特別病痛。

建議買或借以下書籍睇睇
長跑運動全攻略健體、訓練、比賽楊世模著




多多交流，相同類同Posts有很多，你找找看。

fanki

我自己對長跑好有興趣嫁＝）
多謝ching的意見 想問下以下的書 邊度可以買到呢？

fanki

多謝ching意見 返到香港 我一定會開始試下

其實一日入面咩時段比較適合呢？ 香港天氣咁高 我平時又唔係有做開運動 我怕 會出事。。。。

cyrilchu

原帖由 fanki 於 2012-6-22 03:25 發表

                               
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我自己對長跑好有興趣嫁＝） 多謝ching的意見 想問下以下的書 邊度可以買到呢？

香港很多大書店都有。香港濕熱，一早一晚好的，由慢至快，循序漸進原則。

[ 本帖最後由 cyrilchu 於 2012-6-23 16:31 編輯 ]

qiao

圖書館都有好多其他既書(不過英文較多).我都借左五六本,其中一本睇完後去亞馬遜買左添.Training Plan其實黎黎去去都差唔多既內容(雖然各家之間都有不同既實際訓練強度),只係Beginner/Intermediate/Advanced既定義人人唔同,某一家所講既beginner(coolrunning)已經等於人地既advanced(The complete long distance runner's manual).但基礎訓練同專門為比賽訓練點定本本書清晰程度唔同.有一本書我完全唔知佢想講乜,而我上書講既書同Runner's World Guide to Road Racing: Run Your First (or Fastest) 5-K, 10-K, Half-Marathon, or Marathon我覺得講得ok.

[ 本帖最後由 qiao 於 2012-6-24 22:41 編輯 ]

fanki

請問有冇需要買隻手錶呢mon住 heart bit rate呢？
如果係 有冇推介？

allanccl

原帖由 fanki 於 2012-6-27 05:25 發表

                               
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請問有冇需要買隻手錶呢mon住 heart bit rate呢？
如果係 有冇推介？

有心跳帶的錶來mon住，效果一定好好多，二來會安全d。
小弟信Garmin多d，有HR，又有速度/pace顯示。我平時會keep 150bpm來練跑，如果減肥，可以跑120-130bpm。

fanki

咁polar呢？ 我唔需要gps∼

wychong82

Polar，有好多model。要睇吓，您有咩需要。
如果，只係入門睇每次跑步的心跳，可以用RS100。
要有GPS加footpad啲，可以用RCX5 or RCX3。（recommend RCX5，如果要GPS加footpad)

原帖由 fanki 於 2012-6-28 23:46 發表

                               
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咁polar呢？ 我唔需要gps∼

codynlaw

fanki兄, 你200磅的話我擔心會傷膝, 你急步行心跳都已經可以進入Fat Buring Zone, 習慣左先慢跑可能會好D. (小妹以前168磅急步行都減到).  另外, 減肥7分飲食,3分運動, 所以要真係好好留意飲食習慣, 祝你成功