香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2735|回復: 16

好想跑步減肥但完全唔知邊度入手。。。

[複製鏈接]

升級   90%

該用戶從未簽到

發表於 2012-6-21 05:14:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我今年18,但體重有200磅啦。。。
外表睇落去就唔似有咁肥 但自己知自己事呢3年讀書太忙係外國讀書加上又考大學令到壓力好大   
飲食同作息時間完全唔健康 又成日對住電腦手機上網同打essay
運動真係好少 但平時有舉下啞呤

呢緊暑假2個幾月打算全力減肥 之後再keep住跑步 但我真係唔知點入手好 到底初開始要跑幾多去適應 點開始等等
由其事想減細個肚腩丫
希望ching們俾d意見小弟啦
thanks

[ 本帖最後由 fanki 於 2012-6-21 05:17 編輯 ]

升級   26%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-6 11:32
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-6-21 10:25:01 | 顯示全部樓層
    首先,您幾高呢?
    跑?偶諗,都係唔好住。因為,CHING您無咩運動。
    如果,係行斜路。偶諗會好d。(一日行半小時左右就可以了)
    但係,最重要係飲食要control。

    升級   90%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-21 16:24:04 | 顯示全部樓層

    回復 2# 的帖子

    我補充下先啦 我172cm 我以前都間唔中跑下5k 的
    現在間唔中打下羽毛球

    升級   8.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-6-21 17:50:33 | 顯示全部樓層
    可以試下搵一個weekend搵一個運動場,好~慢~好~慢~咁跑,第一次絕對唔好催谷自己,然後先知自己仲有幾多係手(我初時跑時發覺係冇乜仲係手的).

    如果你想以跑步作為主要運動的話,可以初時每星期跑一次(另外加兩次其他運動),然後先慢慢增加跑步既比重.雖然我本身唔係完全地有計劃咁進行,但都有少少類似.不過開始認真地跑步時都係因為被一d野刺激到.

    當然老套d講句,飲食控制亦係或多或少都要做.特別初期你未能一星期跑幾十k時.

    升級   90%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-21 19:21:35 | 顯示全部樓層

    回復 4# 的帖子

    飲食方面真係好緊要 因為我發覺自己係呢方面冇咩自制能力。。。





    多謝2位ching 的意見

    升級   90%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-21 19:23:27 | 顯示全部樓層
    我想請教下 一開始應該一個鐘頭跑幾耐呢?

    升級   26%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-6 11:32
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-6-21 20:38:35 | 顯示全部樓層
    跑到幾多就幾多,跑到無氣就行,行到有返氣再跑。剛剛開始,30至45分鐘就夠了。

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-6-21 22:51:14 | 顯示全部樓層
    Ching 做運動基本原則,F I T T 即係Frequency Intensity Time Type
    F 每星期做幾多次,一般建議三次。I 強度,以訓練心肺功能而言,達到某個訓練心跳率,詳見以下介紹的書籍。
    T 時間,即每次做幾耐,一般初做恆常運動建議30分鐘,如你選擇跑步可以如以上ching所講,行下慢跑下先。
    T 做甚麼運動,如果你要減肥,作為長跑網一份子等係叫你Join我地啲約跑啦,不過其他運動都可達到相同目標。
    當然一言難盡啦!記得要了解自己身體狀況,有冇特別病痛。

    建議買或借以下書籍睇睇
    長跑運動全攻略健體、訓練、比賽
    楊世模




    多多交流,相同類同Posts有很多,你找找看。

    升級   90%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-22 03:25:18 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    我自己對長跑好有興趣嫁=)
    多謝ching的意見 想問下以下的書 邊度可以買到呢?

    升級   90%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-22 03:27:05 | 顯示全部樓層

    回復 7# 的帖子

    多謝ching意見 返到香港 我一定會開始試下

    其實一日入面咩時段比較適合呢? 香港天氣咁高 我平時又唔係有做開運動 我怕 會出事。。。。

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-6-23 16:28:47 | 顯示全部樓層
    原帖由 fanki 於 2012-6-22 03:25 發表 我自己對長跑好有興趣嫁=) 多謝ching的意見 想問下以下的書 邊度可以買到呢?
    香港很多大書店都有。香港濕熱,一早一晚好的,由慢至快,循序漸進原則。

    [ 本帖最後由 cyrilchu 於 2012-6-23 16:31 編輯 ]

    升級   8.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-6-24 22:34:40 | 顯示全部樓層
    圖書館都有好多其他既書(不過英文較多).我都借左五六本,其中一本睇完後去亞馬遜買左添.Training Plan其實黎黎去去都差唔多既內容(雖然各家之間都有不同既實際訓練強度),只係Beginner/Intermediate/Advanced既定義人人唔同,某一家所講既beginner(coolrunning)已經等於人地既advanced(The complete long distance runner's manual).但基礎訓練同專門為比賽訓練點定本本書清晰程度唔同.有一本書我完全唔知佢想講乜,而我上書講既書同Runner's World Guide to Road Racing: Run Your First (or Fastest) 5-K, 10-K, Half-Marathon, or Marathon我覺得講得ok.

    [ 本帖最後由 qiao 於 2012-6-24 22:41 編輯 ]

    升級   90%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-27 05:25:12 | 顯示全部樓層
    請問有冇需要買隻手錶呢mon住 heart bit rate呢?
    如果係 有冇推介?

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-6-28 00:34:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 fanki 於 2012-6-27 05:25 發表
    請問有冇需要買隻手錶呢mon住 heart bit rate呢?
    如果係 有冇推介?

    有心跳帶的錶來mon住,效果一定好好多,二來會安全d。
    小弟信Garmin多d,有HR,又有速度/pace顯示。我平時會keep 150bpm來練跑,如果減肥,可以跑120-130bpm。

    升級   90%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-6-28 23:46:07 | 顯示全部樓層

    回復 14# 的帖子

    咁polar呢? 我唔需要gps∼

    升級   26%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-6 11:32
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-6-29 06:14:48 | 顯示全部樓層
    Polar,有好多model。要睇吓,您有咩需要。
    如果,只係入門睇每次跑步的心跳,可以用RS100。
    要有GPS加footpad啲,可以用RCX5 or RCX3。(recommend RCX5,如果要GPS加footpad)

    原帖由 fanki 於 2012-6-28 23:46 發表
    咁polar呢? 我唔需要gps∼

    升級   44.74%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-7-6 13:20:16 | 顯示全部樓層
    fanki兄, 你200磅的話我擔心會傷膝, 你急步行心跳都已經可以進入Fat Buring Zone, 習慣左先慢跑可能會好D. (小妹以前168磅急步行都減到).  另外, 減肥7分飲食,3分運動, 所以要真係好好留意飲食習慣, 祝你成功
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-5 10:28 , Processed in 0.196846 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表