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[請教]新手跑步減肥

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發表於 2012-7-5 19:55:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
基本資料
重: 157磅
高: 171CM
運動: 本身有踩開單車, 2-3次/WEEK
但可能唔係操車, 冇乜特別減到肥
想跑下步增加減肥既效率

想請教下開頭要跑幾長? OR跑幾耐?
我跑20MINS左右條氣就頂唔住要停1-2MINS
再跑多10MINS左右就冇乜動力了...

想知練跑既時候, 係咪一停就會冇用?

希望有師兄教路

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該用戶從未簽到

發表於 2012-7-6 13:13:02 | 顯示全部樓層
想燒脂要連續跑30~45分鐘, 而且必須係慢跑 (要覺得有d喘氣但仲講到野). 加油!

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 樓主| 發表於 2012-7-6 14:00:13 | 顯示全部樓層

如果真係跑唔落去, 停左呢.. 即刻冇用?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-6 11:32
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-7-6 15:11:04 | 顯示全部樓層
    ching,您BMI都只係24左右~~唔洗點減架喇,您去做吓GYM. 練吓肌肉吧~
    仲有,跑跑下停咗. 係唔會<即刻冇用>啲.  您跑到無氣咪行吓, 有返D氣. 咪再跑.
    只要您keep住做30-45分鐘就ok了.不過,您個heart rate要到60-70% (average)

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     樓主| 發表於 2012-7-6 19:18:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 wychong82 於 2012-7-6 15:11 發表
    ching,您BMI都只係24左右~~唔洗點減架喇,您去做吓GYM. 練吓肌肉吧~
    仲有,跑跑下停咗. 係唔會啲.  您跑到無氣咪行吓, 有返D氣. 咪再跑.
    只要您keep住做30-45分鐘就ok了.不過,您個h ...

    但係有肚腩, 肥仔波
    做GYM會比較好?

    HEART RATE方面可以點CHECK?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-6 11:32
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-7-10 06:28:32 | 顯示全部樓層
    如果,想減肚腩就無法喇。您慢跑吧∼∼keep住個heart rate 在65﹣75﹪左右。
    heart rate 計算法有兩種:
    (220﹣age)<﹣Max Heart rate * 65-75﹪
    (220﹣age﹣reset rate)* 65-75﹪+reset rate
    至於,heart rate 方面可以點CHECK?
    1.用heart rate monitor,如polar, gamin 錶+心跳帶
    2.在跑步機上。等等...

    同埋,做GYM係會練習肌肉。等您睇上來firm D,線條令D。
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