遊雲跑舍

edwinc

遊雲跑舍 13-09-2008


RACE REPORT

Albert Park Lake的9.6k Club Handicap Run是我最愛跑的賽事之一。
位於市中心南邊的AlbertPark Lake 是個滿有生氣又美麗的公園湖。湖中遠近起伏的帆船小艇，湖邊一群群整理羽毛的黑天鵝，一株株沿路排開高大的橄欖樹，有小孩亂跑和大人燒烤的大片大片翠綠草地，都是美好的。遇著天氣好的時候，藍天白雲，綠茵巨木，澄湖波光，每一個角度看過去也可以入畫，張張栩栩如生。
賽事是圍繞著這個“丫”型的公園湖走兩次，一圈4.8km，兩圈便是9.6km了。

我得到的handicap是22min14s，換句話說我被設定在40mins(4:10/k)走完9.6km。 “不是很好嗎？你有機會贏呢。”隊長Jeremy走過來說
(他的handicap --28min10s, 34mins, 3:32/k) 。跟據我上年的時間---39:18(4:06/km)，要40mins完成似乎並不困難，可是自知不在狀態，今次實是志在參與。

天氣微熱，廿六度，風勢頗強，風帆手固然玩得不亦樂乎，不過不是長跑好天氣。
去程順風但多彎，風的優勢不明顯，相反回程的一段2km大直路無遮無擋完全逆風而回，必定很要命。我賽前部署1st lap ~20:30, 4:15/k pace，2nd lap希望做negative split，追幾個人，在41min內完成這次9.6k賽事。

我是第十個出發的跑手。頭兩公里順風，步速感覺良好，很輕鬆地維持在4:13-15/k，還有餘興去看看風帆，望望天鵝。經過一排sidewalk café和林蔭路段後繞湖轉個大彎後進入了“逆風”區。突然間“篷..篷….”，風聲迎面轟來，連呼吸也有點困難。糟，風似乎比想像的猛烈得多！
定一定神，急忙改用逆風的跑姿。低著頭身微微向前曲，盡量減低風阻。換細密腳步，擺手加快，務求能保持穩定的速度。和風抗行了一公里體力已明顯下降，看一看錶，4:33/k!?不行，雖然明知不智，但仍加快腳步希望追回所失，結果1st lap時間20:53, 4:21/k，仍然比原定的慢23s，體力亦大降。
本想在順風路段稍微回復體力，誰知風卻突然停了，只有太陽當頭猛曬！口開始乾，我們又沒有設置水站，體力像看得見似的隨汗水流走，開始時一珠一珠地淌，跟著一串一串毫不珍惜地灑！痛苦之中在6k左右突然看見lenny更痛苦的身影，他的跑姿基本上崩散了。嘿嘿，撞牆(hit the wall)了吧，看來辛苦的不只是我。我很任性地又加了速，雖然在7k處趕過了他，卻立刻發現自己已到樽頸。
然後就進入了死亡逆風路段。

風不知幾時再刮起，我只知道她比第一圈時來得更猛更急。我簡直就像在水中奔走，或在月球跑步，完全失速！大脾，下腹肌肉非常繃緊，舉步維艱，基本上是撞了牆。雖然真的很想停下來慢走，不過仍堅持用擺手帶動步伐，辛苦總好過放棄吧！最後1km跑手們像從巴士下車般一個接一個地超越我，唇乾口張的我只能低頭眼巴巴看著他們的身影漸漸變小…

衝線時間42:35，比handicapper時間慢了兩分多鐘，名次排到非常後。
亦較去年(39:18)慢三分十七秒。


ClubHandicap Albert Park (9.6k, 2laps)
Sunny, warm and windy

1st lap 20m53s (4:21/k)
2nd lap 21m42s (4:31/k)

Total 42:35(4:26/k)

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:14 編輯 ]

nc

精彩精彩 時間/成績只是個數目字, 最緊要跑得開心, 跑得滿足. 係咪有相睇呀

edwinc

剛加了, 不過係internet揾既....自己相size太大

nc

原帖由 edwinc 於 2008-9-13 23:25 發表

                               
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剛加了, 不過係internet揾既....自己相size太大

試試這個縮圖吧.  自己影的相唔同上網download的.
http://www.faststone.org/

edwinc

呢D都係似我果D相先放上去(except bird view),都ok
thanks, 下次試下用妳個方法

Alfred

原帖由 edwinc 於 13/9/2008 23:09 發表

                               
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遊雲跑舍 13-09-2008


RACE REPORT

Albert Park Lake的9.6k Club Handicap Run是我最愛跑的賽事之一。
位於市中心南邊的AlbertPark Lake 是個滿有生氣又美麗的公園湖。湖中遠近起伏的帆船小艇，湖邊一群群整 ...

文章精彩精彩，猶如置身其中。

Alfred

原帖由 edwinc 於 13/9/2008 23:25 發表

                               
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剛加了, 不過係internet揾既....自己相size太大

picture manager 都可以resize啲相架。

edwinc

遊雲跑舍 14-09-2008

雙腳疲累，今天在家一邊慢踏健身單車一邊看舊片---徐克的七劍，代替平常的LSD recovery jog。
奇怪七劍並不差喲！為甚麼當年影評罵得那麼過份那麼絕呢，害我戲院也沒進。

兩個多小時裡70分鐘花在踏單車，其餘的用在拉筋和肌肉強化之上。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-14 13:14 編輯 ]

edwinc

遊雲跑舍 16-09-2008

隨著一百五十年老字號Lehman Brothers investment bank宣佈破產後，美國以至全球百年一見的經濟大衰退似乎已揭被開序幕。
這所早在清朝已乞立花旗的“銀號”，跨歷了兩次世界大戰，幾許經濟危機和無數大小風浪，可謂身經百戰，千錘百練。可這棵老松柏竟然在這次風雨中倒下…究竟是意味著今之世代的人的堅韌遠不及先輩？還是世界將會面對前所未有的經濟危機？

下午灑過一陣雨的關係，這晚天氣轉冷，呼吸也輕輕引來白煙，氣温相信只有十度左右。
Routine 三個圈加active warm up後，今天收到的任務是time intervals。
呼，等了多天，終於不用再做speed training了。

6mins steady run > 2 mins jog > 4mins steady run > 2 mins jog > 2mins fast > 2 mins jog
Repeat whole set after 5 mins rest
總共36 mins time interval training。

不錯，合我胃口。
今天我主要想以4:00mins/km速度完成training，雖然一開始步伐有點不協調，踏步仍然很重很吃力，不過情況慢慢改善。到2nd set的時候對腳好似re-install以往的pacing一樣，走得蠻順，心裡也高興。

1st Set
6mins:        ~1400m
4mins:        ~950m
2mins:        ~500m

2nd Set
6mins:        ~1400m
4mins:        ~1050m
2mins:        ~520m

Warm down時大腿四頭肌少少作抽筋狀，右邊hamstring也有點緊，不過整體上感覺良好，希望可以在星期六的3.8km接力賽前找回步速，為跑隊貢獻一分力。

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-16 21:38 編輯 ]

CRE

晴朗的天氣配上令人心曠神怡的美景
換了是我
恐怕會刻意拖慢腳步來看風景

順便搭幾句話
雷曼兄弟的破產, 甚至是其他金融機構的倒閉風潮
我倒覺得由各種洐生工具氾濫,以及投行特別的經營模式所致
並非堅韌與否的問題

至於金融危機則是已成事實
但有幾間著名的金融機構倒閉也許並非壞事
誠如格老在一訪問中所說:市場要有勝利者和失敗者
將無法自理的公司淘汰, 總勝過以公帑強行拯救
日本過了十多年半死不活的實例, 恐怕美帝是不會不警惕的

許多廢話, 還請見諒

lvrunner

原帖由 edwinc 於 2008-9-16 05:36 發表

                               
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隨著一百五十年老字號Lehman Brothers investment bank宣佈破產後，美國以至全球百年一見的經濟大衰退似乎已揭被開序幕。
這所早在清朝已乞立花旗的“銀號”，跨歷了兩次世界大戰，幾許經濟危機和無數大小風浪，可謂身經百戰，千錘百練。可這棵老松柏竟然在這次風雨中倒下…究竟是意味著今之世代的人的堅韌遠不及先輩？還是世界將會面對前所未有的經濟危機？

The federal government is planning to have a 2nd round of economy stimulation by giving us more rebate checks!  Most Americans got a $600US rebate check a few months ago.  My wife and I got $1200 altogehter.  The deficit spending just goes deeper and deeper and we still have to feed those US troops in the Middle East!!   呢條George Bush攪到花旗國嘅economy真係一鑊泡!!!

edwinc

原帖由 CRE 於 2008-9-17 00:19 發表

                               
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晴朗的天氣配上令人心曠神怡的美景
換了是我
恐怕會刻意拖慢腳步來看風景

.....許多廢話, 還請見諒.....

cre兄有禮，在blog區倒沒有廢不廢話之分，只有啱唔啱傾之別，不必介意。
誠如cre兄所言，寧做百足之蟲，倒不如先破後立，開闢天地，方為上策。不過目睹跨世代的巨擘星殞還是讓人婉惜的。

美景的確會拖人後腿。
記得一次在海邊的黄昏10km, 真的是....雖然不斷自我提醒要專心比賽, 可是景動牽引心動, 心動就如水動, 抽水斷水水更流，結果跑出個鳥來！不過乃是我最心悅的一場賽跑。

原帖由 lvrunner 於 2008-9-17 01:55 發表

                               
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Thefederal government is planning to have a 2nd round of economystimulation by giving us more rebate checks!  Most Americans got a$600US rebate check a few months ago.  My wife and I got $1200 al ...

$1200US? you are really spoiled buddy!! just like giving you 10 pairs of runners for free!
actually, bush is china's good friend, 兔仔唔訓覺, 叫隻龜點追?

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-17 06:04 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 edwinc 於 2008-9-13 23:09 發表

                               
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遊雲跑舍 13-09-2008


RACE REPORT

Albert Park Lake的9.6k Club Handicap Run是我最愛跑的賽事之一。
位於市中心南邊的AlbertPark Lake 是個滿有生氣又美麗的公園湖。湖中遠近起伏的帆船小艇，湖邊一群群整 ...

遊雲兄：
你那邊的風景真的是非常美麗，小弟真係希望有機會可以係咁既環境下跑步。

edwinc

遊雲跑舍
18-09-2008


今天放棄開車，慢走2km到田徑場，身體warm up了就開操，時間剛剛好。
又下過雨的關係，天氣仍冷，跑道濕漉漉的，不過跑起來“的的搭塔”很好聽。

Active warm up後隊目Phillip把我叫到一邊，問我介不介意在星期六的接力賽把我從2nd team調去3rd team，不過跑最後一棒。自知未在狀態，我說別擔心絕無問題。他笑一笑說，ThankYou。
Phillip是個高佻的荷蘭人，平常說話小聲，舉止温文。跑起步來卻可以從他雙眼察見他心內的一團暗火，是個靱力很強的跑手。五十歲了，馬拉松仍能在三小時內完成。

教練Brian在開操前特別提到星期六的接力賽，是冬季賽程的最後一站，希望大家能 finish the season on high note。好！我們鬥志激昂。
接著Brian發出今晚的任務指令：

第三線:
2km 變速跑
1km tempo X 2

頗簡潔的program。

Brian在圈中設了兩個約五十米的加速區。吩咐我們用10k pacing跑五個圈，不過每到加速區就轉快跑。
本來用10k pacing跑兩公里是頗輕鬆的事，但當中加了十次50m衝刺就變得很辛苦了。結果以8:35完成亦叫我氣喘如牛。
要為接力賽留力，所以計劃在1k tempo以大約四分鐘完成。隊友阿Mark贊成，然後我們一起以很舒服的步速以4:07完成首1k。

“下一個要怎樣？”我問Mark。
“快一點點，4:00 sharp如何?”
“甚好。”
頭一圈也好好的，1:40。可是Mark突然加速，我不甘人後，也加鞭追上。他見我追來，更加快腳步。兩人一前一後不斷加速，最後竟似跑100米！大家幾乎同時間完成。
3:43 …
雖然講好要跑4mins，要為星期六留力，不過還是奈不住性子衝了一轉。
“跑步不是要任性點才好玩嗎？”
我和阿Mark搭著膊頭望著對方一邊笑，又一邊喘氣。



2km 變速跑
8:35
1st 1km tempo
4:07
2nd 1km tempo
3:43

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-18 22:22 編輯 ]

edwinc

遊雲跑舍 20-09-2008



維省的冬季長跑賽季分七個組別，Division 1最強，Division 7最弱。雖然我們隊中有兩個35mins/10km的高手，精英盡出的1st team也只能在Division 3裡爭雄。Division 1裡的一班馬盡是怪物！當中有28mins能完成10km的名將，就算最慢的也只需32mins。是我窮一生也攀不到的高地。
今天是冬季賽的最後一站 --- 著名的Tan Relay。而作為3rd team最後一棒的我則在Division 5之中。

我上年態好，在這個3.8km接力賽跑出15:15(4:01/k)的時間。今年做不來，估計約16min(4:13/k)。Coburg 3rd team另外三名隊友分別是Daniel, Kenneth和 Supercoach Brian，我則從Brian手中接棒(其實是擊掌)，跑回終點。

賽道是一條圍繞Royal Botanic Garden 3.8km的弧形鋪沙硬地(也是長跑網朋友Michael的training 主場)，每棒各跑一圈。路基本上平坦，不過在起點一公里左右有一條約五百米的陡斜路段，非常要命。上斜過慢會失速，過急則撞牆，是跑手們的戰術重心。而我頭2k計劃用大約8分30秒，後1800米只要7分半內完成就不難達到sub-16的目標。

接力賽有別於個人賽，每個跑手都肩負著隊友們的信賴和期許上陣，不容放棄。壓力雖有，但得到的將會更多。

天陰有雲。
槍聲準時於上午九時在Yarra river河畔响起!

續下...


[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-20 22:11 編輯 ]

=chairman=

我覺得澳洲的長跑比賽較香港的有特色得多呢 ~

edwinc

唔....
亦可以甘講...香港似乎無業餘長跑賽季(可能有我唔知?), 大部份都係fun run, 無乜區與區或隊與隊間既競技
如果有都幾好玩...eg..
新界東鬥九龍跑隊接力賽...

甘你話幾盞?

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-20 13:26 編輯 ]

edwinc

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-20 13:26 發表

                               
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居士的賽事描述和長跑技術一樣精彩,  好野, 加油呀! " />

多謝喲...今晚度掂個race report再post 上黎