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肥仔跑步減肥問題

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該用戶從未簽到

發表於 2012-8-9 16:57:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟我依家 180cm高, 207lbs
跑跑步機 5分鍾6.0度>10分鍾7度>10分鍾8度>3分鍾8.5度>2分鍾9.0度,

總共30分鍾,跑完30分鍾即刻睇heart rate 係175左右..每星期跑5-6日

跑完約3.6-3.8K, 之後會步行5分鍾, 加埋約4.1K

請問咁樣可唔可以達到減肥既效果??

咁樣我自己覺得跑完都算幾辛苦

定係 跑45分鍾,

但係速度放慢些小好呢?

[ 本帖最後由 bkk016 於 2012-8-9 22:46 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-8-11 11:19:02 | 顯示全部樓層
    放慢些,亦冇需調教斜道,keep 1 就得

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-8-12 23:59:35 | 顯示全部樓層
    即係我應該放慢些小跑45分鍾 好過30分鍾??

    45分鍾效果更佳?

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-8-13 09:54:34 | 顯示全部樓層

    回復 3# 的帖子

    係呀...慢慢跑先最消脂的,心跳120左右就夠,不過要跑超過30分鐘先正式開始消脂的,所以最好跑到一小時,唔得都至少45分鐘...唔駛快的,辛苦的話急步行都得,不過一定要長時間先效果好的...慢慢來減肥係長期持久戰,急唔黎的...

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-8-18 12:43:18 | 顯示全部樓層
    多謝ching

    我依家已經跑左一星期45分鍾了

    跑完45分鍾+5分鍾行, 大概係5.6k左右

    請問一下跑4-5日足唔足夠? 有時候太忙 跑完做其他野真係好攰
    食野方面, 每日食2個橙

    早餐有時候會食麥皮,有時候食下餃子,有時候食下燒賣咁

    午餐 食一碗飯,之後些小送

    晚餐食半碗飯

    相對黎 食量都已經減少左好多

    [ 本帖最後由 bkk016 於 2012-8-18 12:51 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-6 11:32
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-8-18 19:45:39 | 顯示全部樓層
    ching,就咁睇您食啲餐單。可以話有D問題,無肉類啲。
    您一日都可以食六両肉啲。唔洗1D肉都無,無蛋白質係唔得啲。
    如果,您唔想食肉。可以用豆腐,或其他豆類食物代替。
    只要,您少油,少糖,少鹽。
    再加上,早餐豐、午餐飽、晚餐夠啲大原則。
    咁就無問題了。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-8-19 21:33:36 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    eat too little
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