想分清楚心跳計算問題

hihi

想分清楚心跳計算
見有種計法係目標心跳 (以最高心跳 - 靜止心跳x60-75%計算), 結果會大些
另一種計法係心跳率 (以220-年齡x60-75%心跳計算), 結果會細些
其實邊種先岩?

我目的係想保持運動減肥, 現時每星期約4-5天 (開始了一個月), 每次約45分鐘 (約6-7km)

tank1438

最高心跳 - 靜止心跳x60-75%計算 會好D...因220只係一個統計..未必人人一樣的..!!

hihi

係唔係用以運動強度計算

http://www.ccpass.edu.hk/subj/pe/sars/index9pe/intensity.htm

會好D

creeds119

原帖由 hihi 於 2012-8-15 14:06 發表

                               
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想分清楚心跳計算
見有種計法係目標心跳 (以最高心跳 - 靜止心跳x60-75%計算), 韓文寫字樓搬運回收結果會大些
另一種計法係心跳率 (以220-年齡x60-75%心跳計算), 結果會細些
其實邊種先岩?

我目的係想保持運動減肥, 現時每星期約 ...

我印象中唔知心跳越高越好呢？

little-fish

計的誤差可以”好大”，實測一次好

pacoboy

請問如果高125磅 165cm.52歲 用手測靜止心率53次每分鐘.最大心率應該多少?如每次跑5K用心率錶應怎樣設訂?謝謝!

little-fish

目的係乜？
用靜止心跳只係可以計出至高心率，但未必準的，但如目的只是減肥唔需要太精密，因減肥zone 很寛的，是tempo,Inteval 等因只在2-3%內（約5-6下beat)浮動，才要實測一次，仲要係每隔一段時間做，原來大部份人（包括我）都有誤解，以為至高心率只會隨年齡減低，但原來通過某種訓練（跑步都有）mhr 係可以練升佢的

pacoboy

止係想keep 往運動,一星期3-4課,每次5k  睇錶最辛苦時(上斜)約184,185唔知有冇over到.我跑tempo的.

little-fish

當你185是最高心率，那tempo 是在163-166之間浮動，跑tempo/interval仍然是pace排先，再用心跳微調（即你約莫10k的速度開始，全程跑時心跳唔過166）。跑tempo 前最好先充分熱身（跑3km連短沖刺），之後約2km cool down 咁。
你每次也只跑tempo 麼？

仍未知你目的，如只是想keep運動養生，那應該是以65-75%跑10km,跑完精神抖擻。

pacoboy

只是keep運動養生.我跑5k約25'36" 平均每1k5'多D.我52歲 高165cm.125磅 不知到是否要跑快D,還是慢D?以現在的速度是否正常.最最辛苦時(上斜)約184,185唔知有冇over到.

little-fish

純養生我個人認為隔天跑1 0k, 如功力高深者可以1星期6天，以至高心率65-75%跑便可以了。以我觀察，經過一段時間後，靜止心率會大降，多在50以下，我本人由68----＞42, 教我的師傅好像是38。
師兄，講養生，你給我速度是沒意思的，起碼也要連心率。同一段時間\環境下，相同心率會有約莫的速度。
照看你年齡，一般說，用到185心率是偏高了。
如師兄真有興趣，可去我的blog 參考我10km 的計劃，前段便是了，後段是搏殺的速度耐力練習，你可以不用理會。

嗯，說一說，以65-75%去跑，很多人沒耐性，總以為太慢沒效果等等，又說不慣太慢等一大堆借口

pacoboy

謝謝!

dchsub

little-fish 發表於 2013-1-16 15:56
純養生我個人認為隔天跑1 0k, 如功力高深者可以1星期6天，以至高心率65-75%跑便可以了。以我觀察，經過一段 ...

一定要參考吓，我只係為keep fit.

Pawda

little-fish 發表於 2013-1-16 15:56

                               
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純養生我個人認為隔天跑1 0k, 如功力高深者可以1星期6天，以至高心率65-75%跑便可以了。以我觀察，經過一段 ...

Ching,

請問你的blog網址係？

bunbun

little-fish 發表於 2013-1-16 15:56

                               
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純養生我個人認為隔天跑1 0k, 如功力高深者可以1星期6天，以至高心率65-75%跑便可以了。以我觀察，經過一段 ...

如師兄真有興趣，可去我的blog 參考我10km 的計劃，前段便是了，後段是搏殺的速度耐力練習，你可以不用理會。

ching, 你的blog內容太豐富, 找不到有關資料

詳情如何呢?

little-fish

Pawda 發表於 2013-3-6 02:53

                               
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Ching,

請問你的blog網址係？

係此網站日記版呀，不難找

little-fish

bunbun 發表於 2013-3-6 05:16

                               
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ching, 你的blog內容太豐富, 找不到有關資料

詳情如何呢?

首頁#2有寫在第幾頁找到計劃

bunbun

little-fish 發表於 2013-3-6 05:25

                               
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首頁#2有寫在第幾頁找到計劃

https://www.longrun.hk/forum/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=15795&pid=1014849&fromuid=23512
呢個#341?

little-fish

bunbun 發表於 2013-3-6 05:32

                               
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https://www.longrun.hk/forum/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=15795&pid=1014849&fromuid=23 ...

https://www.longrun.hk/forum/thread-15795-8-1.html    #153

你那個是第二輪了（剛開始），強度會較大，主力已經從打底目標，略轉為更重視提升速度，雖然基本上一樣

keithlky

Good sharing.