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我想問一般跑長跑用咩速度同咩時間完成?

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該用戶從未簽到

發表於 2012-8-31 12:27:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
其實跑12K/ HR左右係唔係一個合理水平?

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-8-31 15:20:55 | 顯示全部樓層
    好難去定義一個合理水平,因為每個人同速度的要求都不一樣。
    我建議你去看看,剛剛完成的10K 比賽, 然後比較下自己速度。
    至於合唔合理,自己心裡有數了。

    上星期TsuenWan 10K 成績!
    https://docs.google.com/spreadsh ... ZXTEVqeXRNR2c#gid=0

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-8-31 17:39:20 | 顯示全部樓層
    原帖由 lewischan 於 2012-8-31 15:20 發表
    好難去定義一個合理水平,因為每個人同速度的要求都不一樣。
    我建議你去看看,剛剛完成的10K 比賽, 然後比較下自己速度。
    至於合唔合理,自己心裡有數了。

    上星期TsuenWan 10K 成績!
    https://docs.google.com/s ...


    I See,原來比較多人係5x MIN裏面完成!

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-4-3 01:05
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-8-31 18:34:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 kahung2 於 2012-8-31 12:27 發表
    其實跑12K/ HR左右係唔係一個合理水平?


    師兄, 你好.

    我覺得如果跑到 12km/hr, 即係 10km ~ 50min, 其實已經不錯.
    以前自己, 同有不少跑者, 初頭要衝過 Sub-50min, 都可以算係一個阻力位.

    如果跑到 12km/hour, 肯定已經係對跑步有熱誠有付出的了.   (純粹個人感受)   

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-8-31 18:50:25 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2012-8-31 18:34 發表


    師兄, 你好.

    我覺得如果跑到 12km/hr, 即係 10km ~ 50min, 其實已經不錯.
    以前自己, 同有不少跑者, 初頭要衝過 Sub-50min, 都可以算係一個阻力位.

    如果跑到 12km/hour, 肯定已經係對跑步有熱誠有付出的了 ...


    哈哈!我一定唔會係師兄,我岩岩開始跑步生涯咋。
    btw,暫時我跑10km/hour既速度,十五分鐘後頂唔順要減速了。
    應該練氣先定練速先阿?(定學你地既長短課咁練?)

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-4-3 01:05
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-8-31 19:25:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 kahung2 於 2012-8-31 18:50 發表


    哈哈!我一定唔會係師兄,我岩岩開始跑步生涯咋。
    btw,暫時我跑10km/hour既速度,十五分鐘後頂唔順要減速了。
    應該練氣先定練速先阿?(定學你地既長短課咁練?)



    6min/km

    初初跑, 不差了.
    你說跑過渣打10km, 即係沒問題啦.
    除非你目標下年半馬, 否則未必要[長課].

    我姐夫經常強調只有一樣: 跑 'interval'.
    又或者, 你暫時搵出一個自己覺得舒服的速度, '平均速度跑' 吧.

    (我也不知怎說, 亦不好意思, 在此班門弄斧.)   

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    發表於 2012-8-31 19:26:05 | 顯示全部樓層

    回復 4# 的帖子

    得得地師兄您好,講得一D都冇錯,小弟跑咗一年,參加過幾次十公里比賽,都係49-51min完成,e個阻力位唔知幾時先衝得破!

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-8-31 19:28:30 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2012-8-31 19:25 發表



    6min/km

    初初跑, 不差了.
    你說跑過渣打10km, 即係沒問題啦.
    除非你目標下年半馬, 否則未必要[長課].

    我姐夫經常強調只有一樣: 跑 'interval'.
    又或者, 你暫時搵出一個自己覺得舒服的速度, '平均速度跑 ...


    無跑過渣打10K,想操練自己報來年既渣打10K咋。
    咁等我練多D氣先。

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-4-3 01:05
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-8-31 19:33:38 | 顯示全部樓層
    原帖由 大興 於 2012-8-31 19:26 發表
    得得地師兄您好,講得一D都冇錯,小弟跑咗一年,參加過幾次十公里比賽,都係49-51min完成,e個阻力位唔知幾時先衝得破!



    我第一次跑渣打係 55+min.
    跑到 sub-50, 好似係差不多一年後.

    其實, 那時是以渣打半馬為新目標,
    那麼十公里的阻力位, 便很快衝破了.

    不過, 最近一年多, 休養生息.
    今年跑過兩次 10km:
    ~ 渣打 49+min
    ~ 中興盃 52+min

    Sub-50min, 又從新變成我的掙扎位了.   

    大家一齊努力吧 !   

    (實際方法: 我不知怎詳細說, 還聽其他更強的師兄講解.)   

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-8-31 19:57:33 | 顯示全部樓層

    回復 9# 的帖子

    我報o左綠色半馬,希望快D衝破50阻力位!

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     樓主| 發表於 2012-8-31 20:03:09 | 顯示全部樓層
    祝兩位師兄快D衝破樽頸位!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-9-2 07:23:42 | 顯示全部樓層
    Sub 50我也在努力中,剛好交界位

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-9-2 07:26:11 | 顯示全部樓層
    不過我在想:sub 45 又一個,sub 40又一個,sub 35對我而言唔使諗,今生冇望
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