藍田何師奶 - 跑步問題

elaine_leung · 發表於 2012-9-7 16:29:23

藍田何師奶

170CM高....84KG
真的要減肥了......
決心跑步減肥

2012年9月5日(星期四)
第一天去藍田晒草灣跑步, 急步行咗9個圈+跑咗1圈(約1小時), 跑完有拉根
但昨天至今天小腿都好痛拉實晒咁...

我應該繼續跑, 還是唔痛才跑呢?
我既體重10個圈夠嗎?
10個圈等如幾多K呢?
各位師兄師姐可以提供見議嗎?

[ 本帖最後由 elaine_leung 於 2012-9-7 16:50 編輯 ]

allanccl · 發表於 2012-9-7 20:56:30

何師姐BMI 29，應該的起心肝減減了。
1. 小弟開始時也不能跑，一跑就腳痛，是先用行的方法，速度能出汗氣喘為原則。
2. 行/跑都是帶氧運動，用來減肥是不計距離，是計時間，頭半小時過後才是消脂開始。
3. 晒草10圈約5K
4. 要成功減肥，食方面好重要，能戒油鹽糖便可以很有效，特別留意唔好食飽和脂肪：牛油、肥牛肉、椰油(例如海南雞飯，咖哩)等，反式脂肪：人造牛油(Margerine，植物牛油)，花生醬等等。不食油炸野，M記不准入，勿食垃圾食物，不食宵夜......
自已煮最好，我的減肥健康餐是很有營養的，例如：牛肉番茄湯意粉。

allanccl · 發表於 2012-9-9 15:37:19

lttle-fish 師兄的講法，內容有點不雅，已被屏閉，如果不服，可以PM小弟上訴! 三天之後不上訴，貼子會被刪除，因這是公開全家人都可以睇的貼，任何過份內容令人反感都會被刪除，請見諒!

管理員
亮哥

little-fish · 發表於 2012-9-9 18:13:37

Ok啦，只是想形容練高步頻時的感覺而已

allanccl · 發表於 2012-9-9 20:19:29

內容過份了少許，令人厭惡。
希望elaine_leung師姐不介意，她是初來求教，如果是你老友就唔同。

little-fish · 發表於 2012-9-9 22:25:32

或者啦！
不過感覺是相似，直接形容，一講就明

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