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成功減肥實例, 好慢好慢咁KEEP 60~70%最高心率跑一粒鐘!!

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升級   25.6%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-11 14:08
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-9-10 11:28:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    剛剛有個成功例子, 我朋友40歲168CM, 85KG, 身體開始有警號, 脂肪肝, 膽固醇樣樣有齊!

    我陪他買了心跳表, 八月頭開始跑, 每星期三次, 每次一個鐘, KEEP 住60~70%心跳率來跑, 好慢好慢咁跑, 好多時KEEP 唔到咁慢心率跑, 唯有行, 等降返低, 先再慢跑!   (跑前用15分鐘拉筋熱身, 跑後用15分拉筋COOL DOWN, 好重要, 咁重身突然運動返, 好容易受傷)

    跑左一個月多D, 上兩日上磅, (之前一直唔敢磅, 驚咁辛苦都減唔多), 佢簡直不能相信自己眼睛, 足足輕了22磅, 佢話要再BUY 個新磅, 可能個磅壞左, HAHA, 個大肚兜依然係到, 未有咁快收到, 但好明顯全身收左水!

    慢跑減肥真係好有用, 記住係好慢好慢咁KEEP 住60~70%心跳率跑, 心率升得高左就行, 等降低返又再慢跑, 堅持一粒鐘, !

    共勉之 ,共勉之

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-9-10 13:22:06 | 顯示全部樓層
    習慣後會有'平台期”到時可以試一下每km 65-75%,76-83%,84-88% ,重覆,個運動後的afterburn 唔錯,又唔似hiit 咁辛苦

    升級   60%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-9-12 10:37:11 | 顯示全部樓層
    心跳表大概幾錢? 係咪要cool 住胸口?
    我都想買隻...

    點評

    我用的心跳表199人仔,要cool 住胸口  詳情 回復 發表於 2013-1-25 17:28

    升級   36.84%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-2-22 12:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-9-15 21:01:27 | 顯示全部樓層
    請問師兄個最高最大心跳率是否用 (220-年齡)???

    升級   6.25%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-9-17 14:22:26 | 顯示全部樓層


    我5呎8吋由210磅, 用了6個月減到165磅後, 到平台期已有9個月, 請問如何每km 65-75%,76-83%,84-88%, 可否具體提點意見, 謝謝幫忙!

    升級   0.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-10-31 15:12:08 | 顯示全部樓層
    我都係跑步減肥既過來人, 不過無你的朋友咁短時間減到.
    我 163cm, 由 160lbs 減到 128lbs.

    而家長期 keep 住 128-130 呢個樽頸位, 減極都減唔到落去...

    試試你個慢跑方法先

    請問 ching 邊度多 心跳表 選擇 ?
    同埋有咩好介紹 ?

    thanks

    [ 本帖最後由 joeyan 於 2012-10-31 15:53 編輯 ]

    升級   19.47%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-6 18:35:45 | 顯示全部樓層
    唔知樓主朋友減肥時既飲食習慣係點既呢?

    升級   22%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-7 15:19:17 | 顯示全部樓層
    死啦 , 我都係睇住心跳嚟跑, 已經跑得好慢, 7-8MIN/KM, 但係已經係75%, 我只係KEEP住唔過80%, 咁係咪要再跑慢呀?

    升級   39%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-6-24 23:29
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-8 18:46:43 | 顯示全部樓層
    開頭收水會感覺輕得快, 到消脂會減磅慢些.
    最緊要食嘢方面要配合. 忍唔到口效果會差.

    為了全馬我三未來三個月要減多16-18lb.(現在164)
    每星期跑7hr.
    希望成功達標.

    升級   7.37%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-9 10:25:08 | 顯示全部樓層
    其實如果本身唔肥,急步行或慢跑已經係60%-70%心跳率,咁係咪都會減磅?

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-21 08:36:38 | 顯示全部樓層
    其實用慢心跳65-75%mhr 與"慢速度"沒有必然性,在此心率有人是pace9/km(一般是初學者), 但亦有人通過合適訓練在4:30/km pace甚或更快

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-1-25 17:28:13 | 顯示全部樓層
    a1487 發表於 2012-9-12 10:37
    心跳表大概幾錢? 係咪要cool 住胸口?
    我都想買隻...

    我用的心跳表199人仔,要cool 住胸口
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