第一次跑傷膝頭...

ah_teng

跑齡六年, 跑過五次渣打半馬, 還有好幾次10km 賽, 以為自己並不是新手, 理應一直平安無事. 怎料, 原來自己一直忽略了最基本的事情, 讓我不得不暫停.

話說自己的跑季由9月至3月, 其他時間只會行行山 (仲要係短路程 + 有樹蔭的). 今年報了11月25日的unicef半馬, 於是8月便開始加強訓練, 一星期兩三次跑運動場, 共2x km, 打算慢慢的加上去. 怎料到9月有一次傍晚的10km練習後, 覺得右膝怪怪地, 但之後幾次行平路或是慢跑都沒有大問題, 於是沒理會繼續跑了兩次.

到9月下旬, 右膝痛是越來越厲害, 尤其跪下或是屈膝的時候, 真是痛不欲生 ! 於是我先問問一位醫生朋友的意見 (但他不是這個專科的), 他說我先停跑, 再介紹我吃在藥房買得到的止痛消炎藥, 一個療程之後 (5-7天), 如果都沒有好轉, 再介紹醫生給我.

藥吃了五天, 的確沒那麼痛, 但屈膝時仍然是扯住扯住. 最後在 “今生今世會否就此跑道止步” 的陰霾下, 我唯有光顧醫生 (是跑友介紹的脊醫).

經醫生診斷及照x 光後, 幸好不是筋骨或韌帶傷了, 而是肌肉超繃緊及發炎. 醫生用儀器替我的膝頭消腫, 還有一個巨型按摩器般的幫我打鬆肌肉 (處理大腿內側肌肉時, 真是痛到咬拖鞋 ). 醫生為我解釋 x 光片時, 說以我跑齡六年又常常忽略拉筋的情況下, 膝頭磨蝕的情況其實不算嚴重, 不過由於天生腳型唔靚, 加上左右腳弓高低不同, 於是跑的時候令膝頭受壓, 小腿骨的頂部 (近腳內側那邊) 已經被大腿骨 dum 到少少扁 . 醫生建議我如果繼續要跑, 不如整一對矯型鞋墊, 而且最好一世都食葡萄糖胺, 當然, 少不了的就是好好熱身/ 拉筋!

聽醫生的話, 我停跑了約三星期, 有空時會去行水 (唔識游水, 可以去行下泳池, 做下aqua fit), 現在已經好得七七八八, 我只希望要回我一雙可以伴我跑 42公里的腳腳…

PS: 醫生說, 一般運動場由於要顧及排水, 所以跑道一定是斜的, 所以要在運動場練跑, 最好是順時 + 逆時方向都跑下, 但.. .. .. 唔合規矩BOR… 苦惱耶!

chengcc209

朋友，我跟你的問題相類，跑齡6年，跑過不同比賽 (包括全馬)，但相信我比你的訓練量多上幾倍，受的傷也比你嚴重。現在我仍有跑運動場，但會在第8線慢跑，因為在運動場轉彎太多對膝關節並不好。另外，要知道膝蓋關節勞損的程度，應該去照磁力共振而不是X光，因為後者是只能照到骨骼問題，而照不到軟骨問題的。至於葡萄糖胺，我吃了三、四年，現已暫停服用。是否有效見仁見智，但拉筋則是必須的。我現在定期用瑜珈拉筋，也有光顧物理治療，效果頗佳。

sumofjack

我都驚運動場有斜水位，所以我跑街！因為一定有時斜左有時斜右，平均Ｄ。

祝ＣＨＩＮＧ快Ｄ好番！

ah_teng

多謝回覆, 我現在除了繼續睇醫生, 在家都練習 PILATES, 希望強化番D肌肉.

秋冬跑季來了, 希望大家都長跑長有啦!

onionufo

原帖由 chengcc209 於 2012-10-5 10:03 發表

                               
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朋友，我跟你的問題相類，跑齡6年，跑過不同比賽 (包括全馬)，但相信我比你的訓練量多上幾倍，受的傷也比你嚴重。現在我仍有跑運動場，但會在第8線慢跑，因為在運動場轉彎太多對膝關節並不好。另外，要知道膝蓋關節勞 ...

跑同樣距離之下，第八線轉彎既距離反而比第一線要多，因為運動場每一條直線既距離係相等咖！

chengcc209

原帖由 onionufo 於 2012-10-8 11:13 發表

                               
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跑同樣距離之下，第八線轉彎既距離反而比第一線要多，因為運動場每一條直線既距離係相等咖！

問題是，第8 線彎位的弧度較大，不會像跑第1線那樣須急轉彎。加上如果要跑10公里，在第1線要跑25個圈，但第8線共453米一圈，跑23圈便可跑到10.419米。如果跑一個圈同樣轉4次彎位計，那麼在第8 線跑相同 (或多一點)的距離便少轉8次彎了。對不？

onionufo

原帖由 chengcc209 於 2012-10-8 15:12 發表

                               
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問題是，第8 線彎位的弧度較大，不會像跑第1線那樣須急轉彎。加上如果要跑10公里，在第1線要跑25個圈，但第8線共453米一圈，跑23圈便可跑到10.419米。如果跑一個圈同樣轉4次彎位計，那麼在第8 線跑相同 (或多一 ...

是的，第一線彎道的確比較第八線要急，但長度較短，以10k計，跑第一線要跑25x2=50次直線，第八線只需22x2=44次，直線少即係過彎多，所以計跑彎長度同持續時間係第八線較多。當然因為第一線彎道較急，如果認為“急”呢個因素比“長”對腳傷害更大，咁的確跑第一線冇咁好。

kidding

原帖由 ah_teng 於 2012-10-4 23:23 發表

                               
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跑齡六年, 跑過五次渣打半馬, 還有好幾次10km 賽, 以為自己並不是新手, 理應一直平安無事. 怎料, 原來自己一直忽略了最基本的事情, 讓我不得不暫停.

話說自己的跑季由9月至3月, 其他時間只會行行山 (仲要係短路程 ...

早日康復...

ah_teng

謝謝, 尋日去睇醫生 (第五次治療), 醫生話進度良好, 下星期可以開始試下練番 (慢慢...慢慢... 咁跑).