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我咁樣有無機會在5hr30min內完成全馬?

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2008-9-13 21:32:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我現時月跑量220k,每星期20k以上長距離一次,10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
    打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可否幫手分析下...如果係無咩希望既話報半馬算....

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-9-13 21:48:18 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-9-13 21:48:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 onionufo 於 2008-9-13 21:32 發表
    我現時月跑量220k,每星期20k以上長距離一次,10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
    打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可 ...


    歡迎 onionufo 師兄﹕
    以師兄目前每月跑數,
    可能已經達到本網所有會員,
    最勤力10名之內(夏季),
    以閣下咁好成績4小時對你應全無難度!
    師兄邊頭跑多?有冇報名26/10大尾督半馬比賽?

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2008-9-13 22:36:46 | 顯示全部樓層

    回復 3# 的帖子

    咁都叫勤力唔係掛,我見好多ching跑400幾500一個月
    我覺得30k之後要開始行路,所以無可能5小時之內咁快
    我以往跑開天水圍臭河/運動場,不過而家讀書關係都唔係香港,只可在新年期間回港參加渣打既賽事

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-9-13 22:41:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 onionufo 於 13/9/2008 22:36 發表
    咁都叫勤力唔係掛,我見好多ching跑400幾500一個月
    我覺得30k之後要開始行路,所以無可能5小時之內咁快
    我以往跑開天水圍臭河/運動場,不過而家讀書關係都唔係香港,只可在新年期間回港參加渣打既賽事


    我哋呢度都有來自澳洲同USA嘅跑友喎,佢哋重喺另一個國度约埋跑添。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    20 小時前
  • 簽到天數: 975 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2008-9-13 23:27:02 | 顯示全部樓層
    我現時月跑量220k,每星期20k以上長距離一次,10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.


    Are U kidding?  U could complete any full marathon within 4 hrs (apart from the Artric Marathon and Great Wall Marathon)

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-16 11:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-9-14 00:13:33 | 顯示全部樓層
    原帖由 onionufo 於 2008-9-13 21:32 發表
    我現時月跑量220k,每星期20k以上長距離一次,10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
    打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可 ...


    洋蔥 c hing,

    咪玩喇! 以你而家的跑量, 及已往的往績睇, 絕對有可能在四小時內完, 如果 c hing 頭哥半馬跑, 後哥半馬慢jog, 都唔駛 5:30. 所以你可以在 5:30 內完成全馬喇

    升級   45.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2008-9-14 00:15:51 | 顯示全部樓層
    Sure! Your PB for 10K & HM is much paster than me. You have no problem for SCM FM within 4 hours.  You can try this one "30K Pre-Marathon Shek Kong" to prepare your FM.

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-9-14 11:31:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 Ning 於 14/9/2008 00:15 發表
    Sure! Your PB for 10K & HM is much paster than me. You have no problem for SCM FM within 4 hours.  You can try this one "30K Pre-Marathon Shek Kong" to prepare your FM.


    He's not in HK,cannot join this.

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-9-14 12:47:27 | 顯示全部樓層
    Onion hing ~

    Welcome to our forum!

    If you walk at a slow pace (15 minutes per mile), it wll take you 3:15 to finish 13.1 miles, plus your 1:46 half.  You can still finish roughly under 5!!!!!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2008-9-14 12:49:20 | 顯示全部樓層
    樓上各位,但問題係我從未跑超過30k,我係跑完20幾k已經精疲力盡個隻,已經完全跑唔郁,所以先有咁既疑問,況且全馬既難度絕對唔等於半馬難度X2......

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    20 小時前
  • 簽到天數: 975 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2008-9-14 12:52:12 | 顯示全部樓層
    我係跑完20幾k已經精疲力盡個隻,已經完全跑唔郁


    That's why U have to train up ur Long Slow Distance run in a slower speed in the future.

    Don't forget the status of mind is very important too.

    升級   100%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-12 16:18
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-9-16 11:07:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 blurmax 於 2008-9-14 12:52 發表


    That's why U have to train up ur Long Slow Distance run in a slower speed in the future.

    Don't forget the status of mind is very important too.


    同意,意志是成功因素

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-9-16 11:09:56 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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    該用戶從未簽到

    發表於 2008-9-16 23:55:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 onionufo 於 2008-9-13 21:32 發表
    我現時月跑量220k,每星期20k以上長距離一次,10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
    打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可 ...


    其實睇番閣下o既10km同半馬時間,第一個感覺就係你o既耐力稍為不足,但係速耐應該無問題﹙因為要多一個鐘頭先可以跑多11.0975km﹚…

    要o向大會時限內完成係完全無問題,而如果真係想再跑好少少﹙如under 4小時﹚,而家開始真係要加量,當然要跟10% rule…即每星期里數唔好比之前一個星期多超過10%…同一時間每星期o既長課(LSD)亦都要慢慢加到20-24km,而去到比賽前一個月要跑到約34-36km o既LSD…

    同一時間平時亦都要多跑長少少o既tempo…即係你可以維持到一個小時o既速度,呢個對你跑一個比較平均o既速度亦都會有幫助…

    如果你以完成全馬為主要目標…你可以跑少d interval…因為暫時唔需要再特別提升速度…因為速度課太多會減慢你加量o既進度…

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2008-9-20 18:04:42 | 顯示全部樓層

    回復 15# 的帖子

    好詳細啊c兄,多謝!有幾個問題:
    1,tempo的最正確跑法應該點?係全程勻速定起步慢,之後逐漸加速收尾再減速?
    2,lsd的步速應該快過定慢過自己既全馬比賽步速?
    3,除左長課速度課,平時普通慢跑練習應用什麽速度?需唔需要快過自己既全馬比賽步速
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