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樓主: shogikin

迎接2010-11跑季

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2009-7-22 12:56:34 | 顯示全部樓層
    2樣野要學;
    1樣野要練;
    1樣野要記;
    1樣野要想.
    咁就可以用盡自己的時間

    放棄了唯一的嗜好
    訂立了1個夢想

    Kin in Running

    [ 本帖最後由 shogikin 於 2009-7-22 12:58 編輯 ]

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-8-1 14:47:30 | 顯示全部樓層


    唔通你所指既唯一的嗜好係"將棋"?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-8-1 15:32:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 2009-7-22 12:56 發表
    2樣野要學;
    1樣野要練;
    1樣野要記;
    1樣野要想.
    咁就可以用盡自己的時間

    放棄了唯一的嗜好
    訂立了1個夢想

    Kin in Running


    kin kin
    加油呀~
    有時我都會諗, 一日有48hr幾好呢~

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2009-11-3 13:40:26 | 顯示全部樓層
    8/2/2009 渣打馬拉松報告:
    4:51:15

    熱身拉根不足
    雙腳勁緊,起不到步
    初段極慢
    跑跑下在南昌見到2個ctse在前面仲慢
    追上去聊聊
    原來她們目標是跑過青馬大橋
    跑對頭時仲幫我影相
    唔知今年仲見不見她們?

    除了跑到灣仔見到有啦啦隊外
    全程都是慢慢跑
    除了利用入PIT技術過了比因外
    但都過了不少人…..

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-8 12:49
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-11-3 14:43:11 | 顯示全部樓層
    堅堅來屆有向目標?
    我剛剛復操,希望來屆全程跑步完成

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
  • 簽到天數: 789 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2009-11-3 14:49:31 | 顯示全部樓層
    有:
    6/12/2009 澳門國際馬拉松 sub 4
    17/1/2010 中國沿岸馬拉松 sub 4 (講笑)
    28/2/2010 渣打馬拉松 sub 4

    29/5/2010 Singapore Sundown Ultra-marathon 84KM  

    Kin in Running

    [ 本帖最後由 shogikin 於 2009-12-11 17:45 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-11-3 14:54:58 | 顯示全部樓層
    大家加油!!!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-8 12:49
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-11-3 15:13:02 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 2009-11-3 14:49 發表
    有:
    6/12/2009 澳門國際馬拉松 sub 4
    17/1/2010 中國沿岸馬拉松 sub 4 (講笑)
    28/2/2010 渣打馬拉松 sub 4

    Kin in Running

    果然係堅

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-11-3 16:36:55 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 2009-11-3 14:49 發表
    有:
    6/12/2009 澳門國際馬拉松 sub 4
    17/1/2010 中國沿岸馬拉松 sub 4 (講笑)
    28/2/2010 渣打馬拉松 sub 4

    Kin in Running


    堅堅: 你得架~

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2019-8-21 01:43
  • 簽到天數: 1864 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2009-11-3 16:43:17 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    開心
    2019-12-13 12:43
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2009-12-9 12:24:59 | 顯示全部樓層
    第一關,完全無準備,與目標時間差D

    澳馬報告:
    4hrs17min
    10K 55min
    Half 1:55
    30K  2:46
    頭半程跟足Gary跑
    頭30K keep都到5:30/K

    起步不久見Gray同simon一齊跑
    3個人一條龍跑了一會
    之後集體跑錯路,simon失散了
    賽道兵荒馬亂
    跟翻住Gray一齊跑最好
    Gray 很勻速,帶的很好
    我省不少力
    希望我無影響到他跑

    半程之後又跟了2個外國人跑
    一直跑到第3次上橋 近30K就無力了
    仲有12K但無跑12K的力
    為了留力返終點
    只有慢慢跑
    一路跑一路留力
    剛剛好留力到入了球場才覺得有力可以跑到終點

    在天橋上慢跑多得打氣部隊
    天橋上最後被細明哥,Kenneth追到
    真難得大家想一齊過終點
    一隊人跑輕松d追上power
    4個人一齊過終點
    多跑友真是好,有人澳馬人少少
    都有自己人頂風,打氣,過終點
    渣打咁多人……

    今次全馬
    得到一次寶貴的經驗
    看清楚自己的能力
    可以為將來的目標進發

    澳馬賽道特色:
    1. 星期六取物排長龍,取物手續繁多,一多人來就長龍
    (每人請備澳幣$100, 不然 HK$100 = M$100)
    2. 各組一齊起步,球場出口好快塞人
    3. 6:00 起步,天未光,但澳門一天光就好快曬
    4. 水站5K一個,只有水
    5. 時限 : 5 小時, 約27-29K check point 未知幾點(約3小時半)close.
    6. 天橋跑時feel上時到小小斜,下斜就好平eg:最後37K上橋最辛苦,但唔好以為下斜可以借力加速
    7. 最後入球場前去到才見u-turn位,約跑多200米
    8. 入球場仲有大半個圈
    9. 時限 5 小時 一到就入不到球場 = 當你無跑過 (我試過)
    10. 號碼布2張for前後,前年那張脫色仲黑色底.....
    11. 大會供應的扣針唔系好似跑步用
    12. 路口無指示,隨時集體跑錯路,要記一記各距離賽道
    13. 大會只會有1個大會終點時間及終點前影1張相,供大家可以買相買證書


    Kin in Running

    [ 本帖最後由 shogikin 於 2009-12-9 17:28 編輯 ]

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-12-10 01:20:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 2009-12-9 12:24 發表
    第一關,完全無準備,與目標時間差D

    澳馬報告:
    4hrs17min
    10K 55min
    Half 1:55
    30K  2:46
    頭半程跟足Gary跑
    頭30K keep都到5:30/K

    起步不久見Gray同simon一齊跑
    3個人一條龍跑了一會
    之後集體跑錯路,si ...


    恭喜完成全馬 

    看來賽會有很多地方需要改進一下.

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    2019-12-13 12:43
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2010-1-25 17:51:13 | 顯示全部樓層
    17/1/2010 中國沿岸馬拉松

    全程: 4:16:27
    cp1 : 47min
    cp2 : 1hr44min
    cp3 : 2hr57min

    今次沒有特別目標
    只想輕松跑完
    所以帶住十分輕松的心情出發
    因賽道上下斜多,較多機會同比你快OR慢的自己人一齊跑
    我和蝦肥就不段找自己人做目標來一條龍節奏跑
    不過未到東霸就跟不到隊了

    跑落西灣路後,見到迪迪仔半馬返終點
    我成機邊跟住迪迪仔,邊幫他"打氣"要他帶快d,一齊殺出路口
    不過過了半程開始不夠力
    再出到中霸見到做義工的ET
    我說了句"這次high野啦,無力啦"
    好彩慢慢跑到去東霸就有脆麥包食

    那時東霸有跑完半馬的Anthony再駕車來影相打氣
    不過不理了,行住食2個脆麥包才跑

    那些脆麥包真是正
    易入口易消化
    食完就有力返終點了

    時間和澳門差不多,都算很好
    可惜20幾30幾K時都很不輕松
    西灣路大斜落得到,最後終點前條斜落得唔到

    Kin in Running

    [ 本帖最後由 shogikin 於 2010-2-11 09:02 編輯 ]

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2010-2-28 20:16:34 | 顯示全部樓層
    28/2/2010 渣打馬拉松
    TOTAL: 4HRS21MIN
    6:22
    5:49
    5:51
    5:50
    5:04
    5:55
    5:48
    5:12
    5:06
    10K - 56:38

    5:05
    5:39
    5:30
    5:16
    4:48
    5:42
    5:44
    5:28
    5:34
    5:56
    20K-1:51:18

    5:57
    5:54
    5:34
    5:47
    6:05
    7:38 WC
    6:01
    7:14
    6:56
    7:08
    30K-2:55:03

    7:14
    6:26
    6:31
    5:34
    6:26
    7:50
    8:58
    8:00
    7:05
    7:30
    40K-4:07:02

    7:23
    6:45 to finish

    本來想咁,想咁想咁….
    最後又是普普通通跑了這次全馬
    唯一特別是幫過下全馬ching手渣大旗幾K
    而且最正是很難跑的回程南昌段,
    有支旗玩玩下跑到西隧
    最大得著是今天的天氣好像新加坡
    而又試過可以輕松跑完42K

    真很高興很多跑友都能跑完全程

    Kin in Running

    [ 本帖最後由 shogikin 於 2010-2-28 20:20 編輯 ]

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2010-4-21 12:43:10 | 顯示全部樓層
    復活節跑了5天半馬
    對腳不對勁
    所以請了一星期的"約跑假"
    今天是最後一天假了
    真的回家好好休息下
    希望明天對腳就回服狀態

    復活節5天假期
    在各區搞了5個半馬比賽
    那星期共跑了100KM
    但代價是對腳的狀態

    就算去到新加坡跑不到84KM都不會後悔
    總算想搞的都叫做搞過
    最開心的是不只我一個人參加的比賽

    本來想在這列出比賽成績,弄張電子獎狀給自己
    都是不搞d無謂野了

    Kin in Running

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    2014-2-17 14:51
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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2010-4-21 15:28:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 21-4-2010 12:43 發表
    復活節跑了5天半馬
    對腳不對勁
    所以請了一星期的"約跑假"
    今天是最後一天假了
    真的回家好好休息下
    希望明天對腳就回服狀態

    復活節5天假期
    在各區搞了5個半馬比賽
    那星期共跑了100KM
    但代價是對腳的狀態
    ...
    kin kin 好勁呀。跑咁多真係要休息返吓喎,等對腳仔休息完就可以跑得更遠,你幾時去新加坡呀?去跑乜野 jack?加油呀。

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     樓主| 發表於 2010-4-21 16:03:35 | 顯示全部樓層
    原帖由 jogging_cat 於 2010-4-21 15:28 發表
    kin kin 好勁呀。跑咁多真係要休息返吓喎,等對腳仔休息完就可以跑得更遠,你幾時去新加坡呀?去跑乜野 jack?加油呀。


    5月尾個weekend
    去新加坡跑sundown 84 KM

    休息好呀
    不過今晚都要跑了

    人在長跑網,雙腳不由己

    Kin in Running

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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2010-4-26 08:08:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 shogikin 於 21-4-2010 16:03 發表


    5月尾個weekend
    去新加坡跑sundown 84 KM

    休息好呀
    不過今晚都要跑了

    人在長跑網,雙腳不由己

    Kin in Running
    吓`~~~

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     樓主| 發表於 2010-6-9 01:15:09 | 顯示全部樓層
    Singapore Sundown Marathon 2010
    10km       1:04:54
    20km           2:20:27
    30km         3:32:40
    42km         5:29:07
    52km            7:14:46
    62km            9:31:42
    72km            11:17:57
    84km            13:23:25

    跟了狗哥建議:全馬速度跑出去21KM;hea跑回來42KM
    全馬速度再跑出去;再跑回終點

    起初去程都Keep住11-13min 2 公里
    回程hea跑就15-17 min 2 公里
    跑完一圈,在休息站留了約10分鐘
    再出發後,很快就發覺跑不了
    好彩見有跑手在7公里長的公路旁的草地上跑
    我就上草地上”競步”
    海濱公園又有很多草地…..
    行的速度約9-14min/公里
    大概 那時跑都不快得很多了

    行咗幾十K…去了20多次WC
    第二圈時常覺得身體不夠水
    有水站渴了5杯…..
    全程蕉x5,蛋糕x1,麵包x2, gel x2

    跑過今次雙馬,總算了解到自己跑完全馬之後,只有跑多幾公里的能力

    相片1:

    注: 跑完後,排了很久隊等穿梭巴,鄭永忠ching拍出來的意境很高
    我累到叉腰,Gilbert 就是很型的擺post


    相片2:

                                   
    登錄/註冊後可看大圖


    注 : 見到有相影才一字排開,跑時是2人一組一條龍地跑的
    那時是12KM,我跟住一大隊本地跑友
    節奏跑出海濱公園,跟到18KM左右
    有一km 快到5:30.....
    但那時跟得很順,都要出了去海邊才算
    他們一邊跑一邊吹水
    知道我是香港來的
    竟然問我很多香港勁人今年有無來.....
    後來13hrs時,再涼亭休息時又見其中2人
    問我下年再來不來.....


    相片3:


    注:起步前,瘋瘋專程來打氣
    瘋瘋清減得來很精神,很Fit
    雖然在新加坡只有開賽前的短聚
    但你跟我說的"順其自然"一定銘記於心

    Kin in Running

    [ 本帖最後由 shogikin 於 2010-6-18 11:40 編輯 ]

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    2019-12-13 12:43
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     樓主| 發表於 2010-6-9 01:21:24 | 顯示全部樓層
    計起來用在跑步的時間和競步的時間都差不多
    真是要多謝
    教過我跑步的 老邪, Wong sir, Stephen
    教過我競步的 maybo教練, 7兄, Alfred, Saki

    Thanks a lot

    Kin in Running

    [ 本帖最後由 shogikin 於 2010-6-10 01:01 編輯 ]
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