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請問半馬如何訓練可以跑接近到1:30?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-12 18:32
  • 簽到天數: 55 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2012-11-24 11:02:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    小弟今年18,一周跑兩-三次,一次15-20K。'月初半馬跑1:55:,但希望提高多D,備戰高手雲集的渣打半馬挑戰組,爲了不讓自己“輸”太多,誠心請教如何能提高到1:30:?

    [ 本帖最後由 stwilson 於 2012-11-24 11:04 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-11-24 13:59:30 | 顯示全部樓層
    恭喜你,可以死咗條心,2013 渣打三個月時間,一定冇可能,慳返功夫唔使練咁辛苦。
    2014仲有機會。
    三個月每km 要快1分鐘有多跑21km ,唔係興之所至就得。10km 要先有41 分鐘左近能力,你有冇?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-24 22:37:19 | 顯示全部樓層
    一定有可能,我之前冇跑長跑,用一個月練半馬,由兩小時10分,一個月後跑到1小時40分,之後兩個月練全馬,雖然時間唔快4小時11分完成,最緊要有心練,同埋意志堅定,去運動場沖圈,每次沖五個圈,之後沖一公里,要盡力沖,每星期一至兩次,配合埋長課每星期2兩日啦(都要盡力),三個月夠做啦

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-11-25 14:36:21 | 顯示全部樓層
    我赞成littlefish的說法,後生仔總想找捷徑,是無可能的,太急反会操傷。

    星期四去跟沙田大勇隊練習,郭指導和壞人隊長給你更多意见。
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