請問半馬如何訓練可以跑接近到1：30？

stwilson

小弟今年18，一周跑兩-三次，一次15-20K。'月初半馬跑1：55：，但希望提高多D，備戰高手雲集的渣打半馬挑戰組，爲了不讓自己“輸”太多，誠心請教如何能提高到1：30：？

[ 本帖最後由 stwilson 於 2012-11-24 11:04 編輯 ]

little-fish

恭喜你，可以死咗條心，2013 渣打三個月時間，一定冇可能，慳返功夫唔使練咁辛苦。
2014仲有機會。
三個月每km 要快1分鐘有多跑21km ,唔係興之所至就得。10km 要先有41 分鐘左近能力，你有冇？

黑人

一定有可能,我之前冇跑長跑,用一個月練半馬,由兩小時10分,一個月後跑到1小時40分,之後兩個月練全馬,雖然時間唔快4小時11分完成,最緊要有心練,同埋意志堅定,去運動場沖圈,每次沖五個圈,之後沖一公里,要盡力沖,每星期一至兩次,配合埋長課每星期2兩日啦(都要盡力),三個月夠做啦

麥仔

我赞成littlefish的說法，後生仔總想找捷徑，是無可能的，太急反会操傷。

星期四去跟沙田大勇隊練習，郭指導和壞人隊長給你更多意见。