跑步一年級生

jovy1011

對於跑步，我是由零開始。從來不做運動的我，人到中年，為了健康，便自己去運動場練跑。最記得第一次跑半個圈已經無氣，之後雖然可勉強跑到3K，但成日跑到膝頭痛。
一年前發現康文署在馬鞍山運動場舉行免費長跑班，便報名參加，當時的教練是李嘉綸。他教懂我熱身及cool down的基本動作、呼吸方法及正確跑姿等，聽就簡單，但對於我這個對運動毫無天份的人，卻覺得困難。
當時的我，目標只是減肥（當時約108磅）。免費班完畢後，我開始愛上跑步。更訂下目標，在40歲生日時可以完成10公里賽事。
今年9月，我參加了人生第一個10K賽事，無知的我竟然選了難度高多斜路及炎熱天氣下舉行的泰基盃。最後，我以1:09:45完成。能完成已經開心死！我真的很感謝教練，在跑姿、選擇跑鞋及飲食各方面的指導，把我認為不可能的東西變成可能。
跑步也令我達成了減肥目標，最輕時低見99磅。雖然現在已經回升至102 - 105磅，但沒要緊，因為師兄師姐說，當脂肪轉換成肌肉，磅數增加的正常的。
對於跑步，我的感受很深，也吃過不少苦頭，有機會跟大家慢慢分享。

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mcmxx

犀利呀c tse !
跑得健康又跑出好成績係最開心!

tank1438

師姐巧厲害呀，咁快就進步咁多，繼續努力加油

jpg_chu

師姐 add oil

little-fish

多口問句，李教练叫你脚步如何落地？

run4ever

好犀利吖，一年跑咗咁多比賽，仲要咁快
我都係跑步一年生，全年只跑過可樂盃10K咋，仲要一粒鐘十幾分先完成
我要以你為榜樣學習下先得
幸會幸會

jovy1011

唔犀利，我年資咁短，應該係師妹啦

jovy1011

教練教我們在平路、下斜坡要使用腳跟滾動法。想像自己雙腳像一個球體在滾動，將膝關節的壓力減至最少。提腿時，要將大腿提高至水平線，然後將小腿向前拋出；落腳時，讓腳跟先著地，然後滾動至前腳掌，才發力向後蹬。
不過呢，我暫時都未做到....

原帖由 little-fish 於 2012-12-9 00:01 發表

                               
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多口問句，李教练叫你脚步如何落地？

jovy1011

今朝晨咁早 6點起身，陪老公去北潭涌參加樂善盃。陪的意思，是陪他到起點而已，成30K又加跑山路，我當然未有資格參加啦。
之後，回家在樓下練跑了4K。不知是天氣熱了，還是睡眠不足，越跑越無力，慢不在話下，仲成個跑姿散晒。
其實，我的跑姿問題都唔少。教練和師兄師姐曾指出我有以下問題：
(1) 跑果陣成個人「座」咗落去
(2) 腿提得唔夠高
(3) 身體挨後咗
(4) 膊頭兩邊擺得太勁，很費力
(5) 縮膊

我都好想改善上述情況，但唔知點解愈想改，身體就愈生硬
我都嘗試叫自己放鬆肩膊跑，可惜好快跑到變晒形。
教練說，我最少要一星期跑四日。但係跑得太多唔得，跑得太少又唔得。
如果報10K比賽，練習時最好習慣跑上11-12K。

由12月開始，我「的」起心肝盡量一個星期跑4日。希望可以捱到，讓習慣成自然啦。

[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-21 00:00 編輯 ]

run4ever

原帖由 jovy1011 於 2012-12-9 16:02 發表

                               
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教練教我們在平路、下斜坡要使用腳跟滾動法。想像自己雙腳像一個球體在滾動，將膝關節的壓力減至最少。提腿時，要將大腿提高至水平線，然後將小腿向前拋出；落腳時，讓腳跟先著地，然後滾動至前腳掌，才發力向後蹬。 ...

原來跑步咁有學問
試過跟住做提腿，不過好快攰

jovy1011

我都係呀，因為少用果組肌肉。但據說如果你肯堅持鍛鍊，就會愈來愈唔攰。
我呢，仲未堅持到。
好快又回復番錯的跑姿

jovy1011

可能是突然增加訓練量，頭個星期跑足4日，右膝有點痛，踏入第二個星期，將訓練量稍減，身體適應了，只覺運動後正常的酸痛繃緊，是好的開始。
以前覺得，我跑得咁慢，又咁短途，應該不用買GPS錶。
但現在覺得，擁有一隻，對了解訓練進度，有很好的參考作用。
我選擇了Garmin新出的Forerunner 10，屬於入門版。一來價錢較便宜，只$1080。二來輕身又細隻；三來款式好適合女仔。
對於首次用GPS錶的我，覺得界面好user friendly，功能簡單，好快上手。

[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:31 編輯 ]

jovy1011

人人都在議論世界末日，坦白說，我不信，也不怕，12月21日晚上，會繼續上跑課，最多跑到世界盡頭時啦。 我還計劃參加明年4月13日在韓國慶州舉行的櫻花馬拉松(10K)，順道賞櫻旅遊。由於額滿即止，我在12月17日公開報名的首天，已登入網址：http://www.cherrymarathon.com/ 報名，可惜網址只有韓文，連英文都沒有。即使用google翻譯，勉強填寫了基本資料，才發現報名表只容許填韓國電話及地址（據說選手包會郵寄去該地址）。問過晒身邊人，沒有朋友（或朋友的朋友）住在慶州，在無計可施又擔心滿額的情況下，唯有請旅行社代辦。原本報名費只30000韓元，約HK$216，現在請旅行社代辦報名費連手續費要$500。

[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:32 編輯 ]

little-fish

那種跑姿是用大腿發力，當然易累。
當然如果練習至高深時是否省力，我便不知了！

把大腿提高至水平線踢出，我只會在練馬克操、跑斜坡power work 練習時做！

stephen

knX 有5天團代報名慶州樱花馬拉松

原帖由 jovy1011 於 2012-12-20 23:35 發表

                               
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人人都在議論世界末日，坦白說，我不信，也不怕，12月21日晚上，會繼續上跑課，最多跑到世界盡頭時啦。 我還計劃參加明年4月13日在韓國慶州舉行的櫻花馬拉松(10K)，順道賞櫻旅遊。由於額滿即止，我在12月17日公開報 ...

jovy1011

原本打算今天練跑，但是昨晚在沙田運動場跟師兄練完正確跑姿，實在太累了，今早竟然累到11點幾才起床，搞到朋友生日飯都遲大到。
我的跑姿最大問題，是後蹬的一步做得不好，身體也不夠前傾。擺手、踏地也太著力了。
教練說，跑步應該是「用意不用力」，我就是太用力了。
何謂用意？雖然教練解釋了多次，但以我的level，還是不太掌握得到。
以我的認知，應該是了解跑步的概念，但不用落力去刻意做出來。正確的跑姿應該是深植在潛意識裡，在身體完全放鬆的情況下，很自然的、很省力的發揮出來。
對初學者來說，這個是有一定困難的。你說我的手擺得不好，我當然很然會地專注擺手的姿勢，在不知不覺間，可能會過份著力了。

除了練跑，體能也很重要。我發現，某些動作做得不好，是因為身體某部分肌肉不夠強壯。
所以，我的練跑計劃又變了。由一星期練跑四日，變成跑三日，每次最少4K，再加一日練體能動作。

[ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:26 編輯 ]

jovy1011

原帖由 stephen 於 2012-12-22 15:25 發表

                               
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knX 有5天團代報名慶州樱花馬拉松

請問KnX 是什麼？

stephen

不方便寫全名，巳發信息给你

jovy1011

原帖由 stephen 於 2012-12-22 17:58 發表

                               
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不方便寫全名，巳發信息给你

收到了，謝謝，Stephen!
可惜我已付了款給JTV報名。另外，我們可能會由釜山乘夜船去日本九州福岡再玩兩日，所以不會跟團。

qiao

ctse的成績很不錯呀,年資我只比你少一兩個月,但成績差很多了.

有關李嘉綸對落地的論述,可參考sportsxxo(運動_圖)的網台節目:全講運動會第四集(如無記錯,但是頭四集內).

[ 本帖最後由 qiao 於 2012-12-22 21:38 編輯 ]