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跑步一年級生

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-1-19 22:28
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2012-12-8 19:04:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    對於跑步,我是由零開始。從來不做運動的我,人到中年,為了健康,便自己去運動場練跑。最記得第一次跑半個圈已經無氣,之後雖然可勉強跑到3K,但成日跑到膝頭痛。
    一年前發現康文署在馬鞍山運動場舉行免費長跑班,便報名參加,當時的教練是李嘉綸。他教懂我熱身及cool down的基本動作、呼吸方法及正確跑姿等,聽就簡單,但對於我這個對運動毫無天份的人,卻覺得困難。
    當時的我,目標只是減肥(當時約108磅)。免費班完畢後,我開始愛上跑步。更訂下目標,在40歲生日時可以完成10公里賽事。
    今年9月,我參加了人生第一個10K賽事,無知的我竟然選了難度高多斜路及炎熱天氣下舉行的泰基盃。最後,我以1:09:45完成。能完成已經開心死!我真的很感謝教練,在跑姿、選擇跑鞋及飲食各方面的指導,把我認為不可能的東西變成可能。
    跑步也令我達成了減肥目標,最輕時低見99磅。雖然現在已經回升至102 - 105磅,但沒要緊,因為師兄師姐說,當脂肪轉換成肌肉,磅數增加的正常的。
    對於跑步,我的感受很深,也吃過不少苦頭,有機會跟大家慢慢分享。
    289321_10151127450654055_1245548733_o.jpg

    今年我參加過的賽事及成績:
    台北Nike女生路跑 6K      00:39:26
    Nike Lunar Run 8K          00:49:36
    泰基盃10K                       01:09:45
    New Balance 10K 暨港安健康心臟慈善跑      01:01:25
    行義我行先慈善跑 10K    00:55:04
    台北三商企業盃  3.5K
    美津濃城門河10K      00:57:26
    北區豐盛人生健樂長跑10K   1:03:20

    下一個比賽
    清水灣長跑賽 10K         舉行日期:2013年1月27日

    [ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-20 23:54 編輯 ]

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-8 22:13:34 | 顯示全部樓層
    犀利呀c tse !
    跑得健康又跑出好成績係最開心!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-8 23:19:19 | 顯示全部樓層
    師姐巧厲害呀,咁快就進步咁多,繼續努力加油

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-11-27 02:26
  • 簽到天數: 371 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2012-12-8 23:22:07 | 顯示全部樓層
    師姐 add oil

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-9 00:01:00 | 顯示全部樓層
    多口問句,李教练叫你脚步如何落地?

    升級   15.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-9 03:27:19 | 顯示全部樓層
    好犀利吖,一年跑咗咁多比賽,仲要咁快
    我都係跑步一年生,全年只跑過可樂盃10K咋,仲要一粒鐘十幾分先完成
    我要以你為榜樣學習下先得
    幸會幸會

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-1-19 22:28
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-9 15:54:17 | 顯示全部樓層

    回復 2# 的帖子

    唔犀利,我年資咁短,應該係師妹啦

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-1-19 22:28
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-9 16:02:40 | 顯示全部樓層
    教練教我們在平路、下斜坡要使用腳跟滾動法。想像自己雙腳像一個球體在滾動,將膝關節的壓力減至最少。提腿時,要將大腿提高至水平線,然後將小腿向前拋出;落腳時,讓腳跟先著地,然後滾動至前腳掌,才發力向後蹬。
    不過呢,我暫時都未做到....





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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-1-19 22:28
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-9 16:22:14 | 顯示全部樓層

    12月9日練跑日記

    今朝晨咁早 6點起身,陪老公去北潭涌參加樂善盃。陪的意思,是陪他到起點而已,成30K又加跑山路,我當然未有資格參加啦。
    之後,回家在樓下練跑了4K。不知是天氣熱了,還是睡眠不足,越跑越無力,慢不在話下,仲成個跑姿散晒。
    其實,我的跑姿問題都唔少。教練和師兄師姐曾指出我有以下問題:
    (1) 跑果陣成個人「座」咗落去
    (2) 腿提得唔夠高
    (3) 身體挨後咗
    (4) 膊頭兩邊擺得太勁,很費力
    (5) 縮膊

    我都好想改善上述情況,但唔知點解愈想改,身體就愈生硬
    我都嘗試叫自己放鬆肩膊跑,可惜好快跑到變晒形。
    教練說,我最少要一星期跑四日。但係跑得太多唔得,跑得太少又唔得。
    如果報10K比賽,練習時最好習慣跑上11-12K。

    由12月開始,我「的」起心肝盡量一個星期跑4日。希望可以捱到,讓習慣成自然啦。

    [ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-21 00:00 編輯 ]
    影像.jpg

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-10 05:39:29 | 顯示全部樓層
    原帖由 jovy1011 於 2012-12-9 16:02 發表
    教練教我們在平路、下斜坡要使用腳跟滾動法。想像自己雙腳像一個球體在滾動,將膝關節的壓力減至最少。提腿時,要將大腿提高至水平線,然後將小腿向前拋出;落腳時,讓腳跟先著地,然後滾動至前腳掌,才發力向後蹬。 ...


    原來跑步咁有學問
    試過跟住做提腿,不過好快攰

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    奮鬥
    2016-1-19 22:28
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-10 16:48:49 | 顯示全部樓層
    我都係呀,因為少用果組肌肉。但據說如果你肯堅持鍛鍊,就會愈來愈唔攰。
    我呢,仲未堅持到。
    好快又回復番錯的跑姿

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-1-19 22:28
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-15 15:39:40 | 顯示全部樓層

    12月15日練跑日記

    可能是突然增加訓練量,頭個星期跑足4日,右膝有點痛,踏入第二個星期,將訓練量稍減,身體適應了,只覺運動後正常的酸痛繃緊,是好的開始。
    以前覺得,我跑得咁慢,又咁短途,應該不用買GPS錶。
    但現在覺得,擁有一隻,對了解訓練進度,有很好的參考作用。
    我選擇了Garmin新出的Forerunner 10,屬於入門版。一來價錢較便宜,只$1080。二來輕身又細隻;三來款式好適合女仔。
    對於首次用GPS錶的我,覺得界面好user friendly,功能簡單,好快上手。

    [ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:31 編輯 ]

    My first GPS watch - Garmin Forerunner 10

    My first GPS watch - Garmin Forerunner 10

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    奮鬥
    2016-1-19 22:28
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-20 23:35:01 | 顯示全部樓層

    12月20日跑步日誌

    人人都在議論世界末日,坦白說,我不信,也不怕,12月21日晚上,會繼續上跑課,最多跑到世界盡頭時啦。 我還計劃參加明年4月13日在韓國慶州舉行的櫻花馬拉松(10K),順道賞櫻旅遊。由於額滿即止,我在12月17日公開報名的首天,已登入網址:http://www.cherrymarathon.com/ 報名,可惜網址只有韓文,連英文都沒有。即使用google翻譯,勉強填寫了基本資料,才發現報名表只容許填韓國電話及地址(據說選手包會郵寄去該地址)。問過晒身邊人,沒有朋友(或朋友的朋友)住在慶州,在無計可施又擔心滿額的情況下,唯有請旅行社代辦。原本報名費只30000韓元,約HK$216,現在請旅行社代辦報名費連手續費要$500。

    [ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:32 編輯 ]
    螢幕快照 2012-12-15 上午01.16.41.jpg

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-12-21 03:55:45 | 顯示全部樓層

    回復 11# 的帖子

    那種跑姿是用大腿發力,當然易累。
    當然如果練習至高深時是否省力,我便不知了!

    把大腿提高至水平線踢出,我只會在練馬克操、跑斜坡power work 練習時做!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-22 15:25:56 | 顯示全部樓層
    knX 有5天團代報名慶州樱花馬拉松


    原帖由 jovy1011 於 2012-12-20 23:35 發表
    人人都在議論世界末日,坦白說,我不信,也不怕,12月21日晚上,會繼續上跑課,最多跑到世界盡頭時啦。 我還計劃參加明年4月13日在韓國慶州舉行的櫻花馬拉松(10K),順道賞櫻旅遊。由於額滿即止,我在12月17日公開報 ...

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-22 17:50:11 | 顯示全部樓層

    12月22日跑步誌

    原本打算今天練跑,但是昨晚在沙田運動場跟師兄練完正確跑姿,實在太累了,今早竟然累到11點幾才起床,搞到朋友生日飯都遲大到。
    我的跑姿最大問題,是後蹬的一步做得不好,身體也不夠前傾。擺手、踏地也太著力了。
    教練說,跑步應該是「用意不用力」,我就是太用力了。
    何謂用意?雖然教練解釋了多次,但以我的level,還是不太掌握得到。
    以我的認知,應該是了解跑步的概念,但不用落力去刻意做出來。正確的跑姿應該是深植在潛意識裡,在身體完全放鬆的情況下,很自然的、很省力的發揮出來。
    對初學者來說,這個是有一定困難的。你說我的手擺得不好,我當然很然會地專注擺手的姿勢,在不知不覺間,可能會過份著力了。

    除了練跑,體能也很重要。我發現,某些動作做得不好,是因為身體某部分肌肉不夠強壯。
    所以,我的練跑計劃又變了。由一星期練跑四日,變成跑三日,每次最少4K,再加一日練體能動作。

    [ 本帖最後由 jovy1011 於 2012-12-22 18:26 編輯 ]
    21Dec.jpg

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    奮鬥
    2016-1-19 22:28
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-22 17:54:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 stephen 於 2012-12-22 15:25 發表
    knX 有5天團代報名慶州樱花馬拉松




    請問KnX 是什麼?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-22 17:58:08 | 顯示全部樓層
    不方便寫全名,巳發信息给你

    升級   79.47%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-1-19 22:28
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2012-12-22 18:30:08 | 顯示全部樓層
    原帖由 stephen 於 2012-12-22 17:58 發表
    不方便寫全名,巳發信息给你


    收到了,謝謝,Stephen!
    可惜我已付了款給JTV報名。另外,我們可能會由釜山乘夜船去日本九州福岡再玩兩日,所以不會跟團。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-12-22 21:35:39 | 顯示全部樓層
    ctse的成績很不錯呀,年資我只比你少一兩個月,但成績差很多了.

    有關李嘉綸對落地的論述,可參考sportsxxo(運動_圖)的網台節目:全講運動會第四集(如無記錯,但是頭四集內).

    [ 本帖最後由 qiao 於 2012-12-22 21:38 編輯 ]
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