You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

waynekkw

arvid 發表於 2015-2-13 12:35
陳晚又上錯車，3K跟字雄爺已經俾佢Chur爆，之後300m快100m行又話hea跑，典之又再爆字去

之後做體能 ...

雄爺體能好強

arvid

Ting5 發表於 2015-2-13 16:06
禽晚遲大到，來到巳經玩梯級，冇玩 warm up, 唔知有冇走晒雞㖭，今日聽佢地講又話 pat pat 痛，又話出乳酸 ...

貢你下次找啲來喇

Ting5

下次真係要準時到啦，唔好走寶

Ting5

3K tempo 14'35"  
1'17" 1'17" 1'14" 1'15" 1'15" 1'08"

壞人教練叫我最尾個圈跑 1'00", 跑到對腳都唔係自己都跑唔到囉

rhinokan

3K 17'54" (2'17" 2'27" 4'58" 2'24" 2'26" 2'16" 1'04")
1'22" 1'20" 1'21" 1'22" 1'18" 1'19"

running-sue

CY媽
3K -15'50"
300m
1-1'14"
2-1'17"
3-1'18"
4-1'19"
5-1'19"
6-1'15"

running-sue

ckycat (嘉儀)

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weekendau

2.8K ( 4'24 , 4'25 , 4'01 )偷雞200m.
300快+100行 ( 1'05 , 1'04 , 1'02, 1'00, 1'00 , 0'54 )

arvid

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：
1. 啤啤
2.
3.

kin8333

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

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1. 啤啤
2. 波哥
3.

waynekkw

由於青公430當天是星期四撞班, 我建議大家移師當作速耐或LSD. 下面報名:
https://www.longrun.hk/thread-25624-1-1.html

bowling68

kin8333 發表於 2015-2-17 00:35
各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新 ...

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

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2. 波哥
3. Derek

ming4883

bowling68 發表於 2015-2-17 11:01
各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行 ...

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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5.

wingwong

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6.

hayatokc

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samuelw

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zeroevo0

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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8. 阿蛇
9.
10.

leefs

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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8. 阿蛇
9. leefs
10.

waynekkw

未來數星期也是重点基本功, 跑姿和體能.
2015-02-26 星期四 1k x 3, 300 x 6, 請交出最快的1K時間.

johnny88

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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10. Johnny88