You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

desmond_myf

2015-10-22 功課

5.06K Tempo - 24'07" Avg Pace - 4'46"
1"56/2"00/1"57/1"49/1"54/1"56/1"58
1"59/1"56/1"56/1"54/1"54/1"48/0"59

400m x 8
1"33/1"40/1"39/1"40/1"34/1"39/1"34/1"30

龜兔競跑

22/10 之功課
Tempo 5.06K ，20分51 ，步速 4分07/K
IntervaI 400m
1"23，1"17，1"23，1"23
1"26，x ，1"26 ，1"14

wingwong

2015-10-22 功課
4K Tempo - 20'30" Avg Pace - 5'08"
1"58/2"00/2"00/1"58/2"00
2"03/2"06/2"12/2"10/2"00
400m x 8
1"38/1"38/ x /1"43/ x /1"44/ x /1"44

eokcyu

2015-10-22 功課

5K Tempo - 24'13"

400m x 8
1"33/---/1"35/---/1"36/---/---/---

ming4883

22/10 功課
Temp 25; Humi 75%;

5km Tempo 22'35
Avg pace 4'24; Avg hr 171 (107->185)

01'49 / 01'51 / 01'50 / 01'50 / 01'48 / 01'47 /
01'46 / 01'47 / 01'48 / 01'49 / 01'51 / 01'46 /
00'47 /

400m x 8 interval
1'26 / 1'29 / 1'26 / 1'25 / 1'24 / 1'30 / 1'28 / 1'24 /

今晚 tempo 稍注重體力分配，初段把圈速維持在1'50" 左右，直到中段才加速，最後比上星期稍快5" 完成。期望在改善體能及提腿動作後能夠把圈速穩在1'46"。

malau

10月22日功課 2.8K + 400m x 5

1:42 1:43 1:42 1:43 1:41
1:42 1:43

1:26 1:19 1:23 1:28 1:28

小腿痛, 食吾哂.....

力高

10月22日功課 5K + 400m x10

1:57 1:56 1:55 1:54 1:53
1:53 1:56 1:59 1:58 1:58
1:58 1:56 0:56  (24:08 4:50/K)
400m 1:39 1:40 1:43 無力, 跳車

jackyma25

Oct 22nd 4km tempo + 400m x 8 interval

1:57 / 1:59 / 1:57 / 1:55 / 1:53
1:57 / 1:57 / 1:57 / 1:51 / 1:51
Max HR 179, AV HR 166

1:31
1:32
1:32
1:32
1:33
1:33
1:32
1:33

Max HR 184, AV HR 172

shogikin

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