新手想跑步減肥@_@

khnh

其實小弟15歲，但細個一路吾喜歡做運動，衣家已經130磅.. 所以的起心肝想跑步減肥.. Any suggestions? 有無咩裝備要買.. 有無咩方法？

allanccl

請問有幾高？

LG338

原帖由 khnh 於 2012-12-21 16:45 發表

                               
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其實小弟15歲，但細個一路吾喜歡做運動，衣家已經130磅.. 所以的起心肝想跑步減肥.. Any suggestions? 有無咩裝備要買.. 有無咩方法？

1） 心跳表
一個心跳計最重要. 我初初無帶心跳計跑，都唔知咩速度先至適合，又跑唔到遠，非常沮喪。 後來用心跳表，知道咩速度先至適合自己。 按自己進度，慢慢跑就可以不停咁做。
我用緊一個平表，三百元左近，可以買來試下。 如果堅持到六個月，再個好一點的。
http://detail.tmall.com/item.htm?spm=a1z10.3.17-2083635653.23.Ld7LLb&id=12375831829&

2） 記錄表
一個記錄表可以使自己知道自己的記錄。 你要不停地破自己的記錄，才可以有興趣繼續落去。 記錄表最好用一星期做單位，經常回顧下，就有動力。

這個軟件都可以幫手記錄一下每天的路程，不需要下下用GPS。
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.corusen.accupedo.te&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS5jb3J1c2VuLmFjY3VwZWRvLnRlIl0.

dchsub

你可以先訂一個時間目標
30min 跑3km
如果覺得輕/易到你練到輕易時:就加10min全程跑到4km
如果覺得輕易/到你練到輕易時:試40min跑5km
當然最好有心跳表全程留意心跳變化
當你身體開始習慣, 你會知道你跑哪個速度時你心跳大約在哪個區域