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運動不當致菠蘿蓋移位 

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發表於 2012-12-23 08:19:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
膝頭痛不一定是老人病,不少年輕一輩也因膝痛而最怕上落樓梯,有人誤會自己膝頭提早退化,沒有辦法醫治,又或墮入補骨陷阱,瘋狂進食補骨產品卻未必有效。醫學界估計近一半年輕的膝痛病人,痛楚或是源於膝蓋關節移位,若及早接受治療或矯正手術,可以與膝痛講「拜拜」,甚至不影響將來做運動。

骨科專科醫生賀鶴鳴表示,不少人誤會人到中年,俗稱菠蘿蓋的膝蓋關節會退化,膝頭痛自然會出現,但菠蘿蓋的厚度其實有三、四十毫米,若正常磨蝕,可到六、七十歲才出現退化症狀。但如果創傷後護理差、四頭肌運動量不足及先天因素等,就會令膝蓋逐漸移位,導致提早磨蝕,引發痛症,而九成病人也屬膝蓋向外移位。

女士天生韌帶較鬆
常有女士抱怨膝頭痛,賀鶴鳴表示,女士由於天生韌帶較鬆,加上普遍運動量較低,令膝蓋的四頭肌力量不足,故菠蘿蓋移位風險較高,估計求診者中每兩名女士才有一名男士,並以中年女士為主。他指,菠蘿蓋是靠四頭肌的四條肌肉固定位置,其中三條肌肉負責向外固定,內側四頭肌則向內拉,令菠蘿蓋可固定在中間,但很多時當內側四頭肌力量不夠,便會將菠蘿蓋不正常地向外扯,由於位置出現偏差,令軟骨磨蝕導致痛楚。患者最初落樓梯痛,漸漸惡化至上落樓梯及行平路也痛,嚴重者膝蓋會紅腫發熱,延誤治療更有機會令四頭肌萎縮。

不理個人能力亂做運動也是導致菠蘿蓋移位元凶之一,跑步更是高危。他表示,不少人輕視跑步對膝蓋帶來的壓力,加上平日不做運動,到周末及周日卻瘋狂跑步,希望減肥,但缺乏循序漸進的訓練,隨時誘發膝痛,「好多人跑到膝頭痛都唔停,肌肉力量唔夠,久而久之就會移位。」

術後可做劇烈運動
近年因運動導致膝痛求診的病人有增加趨勢,不乏OL及中年女士。他建議市民跑步要量力而為,膝痛之前就要停,若未能承受長時間跑步,應加密休息時間,例如每跑15分鐘休息5分鐘。

早期膝蓋關節移位可透過物理治療及支架輔助等改善,但若症狀持續三個月或以上,需考慮手術復位。手術可分為軟組織或骨骼,若病人只是移位沒有骨骼病變,只需進行軟組織手術,將鬆弛的內側膝蓋韌帶收緊或重組,同時將外側收緊的韌帶放鬆。若有骨骼病變,就可能要進行骨骼手術,重新定位,將關節壓力重新分配。他指,患者一般可以於術後三個月再做運動,曾有一名受左膝移位痛楚困擾多年的中年女病人,手術後可恢復行山及越野跑等劇烈運動。
平日要保護膝蓋免移位,他建議每天勤練強化膝蓋內側四頭肌的動作,有助拉正菠蘿蓋,動作近似「紮馬」,先將雙腳打開,膝頭微曲20至30度,動作每次維持10至15秒再放鬆;平時也要注意避免膝關節長期勞損。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20121223/18110636

[ 本帖最後由 leslie 於 2012-12-23 08:21 編輯 ]

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發表於 2012-12-23 13:27:08 | 顯示全部樓層
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-10 03:30:57 | 顯示全部樓層
    死啦, 我跑超過40分鐘, 左邊膝頭就開始痛, 仲會痛1-2日, 唔知紮馬work唔work呢, 定睇下醫生好d .....

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    兩樣都要呀,治標同治本。不過有痛最仲要係減少運動時間同強度。真係想練可以考慮用䕶膝,到咁上下肌肉強化咗就開始唔用。  詳情 回復 發表於 2013-3-10 15:07
    有無"偱序漸進"? 操之過急? 加之過急?  詳情 回復 發表於 2013-3-10 05:30

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    發表於 2013-3-10 05:30:36 | 顯示全部樓層

    有無"偱序漸進"?
    操之過急?
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    無特別加, 係2,3日跑一次10k, 但次次都係左邊膝頭痛  詳情 回復 發表於 2013-3-10 17:59

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    發表於 2013-3-10 15:07:15 來自手機 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-3-10 03:30
    死啦, 我跑超過40分鐘, 左邊膝頭就開始痛, 仲會痛1-2日, 唔知紮馬work唔work呢, 定睇下醫生好d .....ftyrdt ...

    兩樣都要呀,治標同治本。不過有痛最仲要係減少運動時間同強度。真係想練可以考慮用䕶膝,到咁上下肌肉強化咗就開始唔用。

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    護膝, good idea, thanks  詳情 回復 發表於 2013-3-10 18:00

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-10 17:59:21 | 顯示全部樓層
    bunbun 發表於 2013-3-10 05:30
    有無"偱序漸進"?
    操之過急?
    加之過急?

    無特別加, 係2,3日跑一次10k, 但次次都係左邊膝頭痛

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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-10 18:00:37 | 顯示全部樓層
    felixcat 發表於 2013-3-10 15:07
    兩樣都要呀,治標同治本。不過有痛最仲要係減少運動時間同強度。真係想練可以考慮用䕶膝,到咁上下肌肉強 ...

    護膝, good idea, thanks
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