跑山練習

gisp

P5C27 發表於 2013-2-6 15:37

                               
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我冇所謂,,今日同朋友跑完麥徑7-8段(草山,針山,大欖) 共4小時
第一次跑咁長時間....攰 ...

到大欖已經係第9段,4個鐘算快,跑樂善應該有背囊.

P5C27

gisp 發表於 2013-2-7 00:53

                               
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到大欖已經係第9段,4個鐘算快,跑樂善應該有背囊.

sorry,唔係大欖,,應該係大帽山,,在川龍完結

P5C27

P5C27 發表於 2013-2-7 10:53

                               
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sorry,唔係大欖,,應該係大帽山,,在川龍完結

是呀,,我跑得很慢....

gisp

P5C27 發表於 2013-2-7 19:35

                               
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是呀,,我跑得很慢....

買個跑囊,揹少尐野,乜都要輕,夏天都練保持速度,加長距離,下年今日就會快好多.
天氣涼,78段一般應該可以3個鐘完成,攞樂善背囊果尐(樂善約4個鐘)2個半鐘跑得完.
78可以3個鐘之後,再練789十約6個鐘,,再之後沙田坳開始麥徑50k約8個半鐘.
呢個速度耐力全馬應該sub4左右.

P5C27

gisp 發表於 2013-2-8 13:49

                               
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買個跑囊,揹少尐野,乜都要輕,夏天都練保持速度,加長距離,下年今日就會快好多.
天氣涼,78段一般應該可以3 ...

thx師兄,,師兄平時跑開邊度,,

gisp

P5C27 發表於 2013-2-8 15:04

                               
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thx師兄,,師兄平時跑開邊度,,

都係近咩比賽就跑返條比賽路線,除左KOTH.
平時都係麥徑多,前50,後50,789十,7887,有時去大嶼山.
夏天Keep距離30-50k,唔使快,試過夏天頭50用左十個鐘.
天氣涼去挑戰返自己記錄.

P5C27

gisp 發表於 2013-2-9 12:52

                               
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都係近咩比賽就跑返條比賽路線,除左KOTH.
平時都係麥徑多,前50,後50,789十,7887,有時去大嶼山.
夏天Keep ...

嘩,犀利,我都未試過跑咁長,不過山路只係玩下,,10k先係目標

little-fish

P5C27 發表於 2013-2-9 12:58

                               
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嘩,犀利,我都未試過跑咁長,不過山路只係玩下,,10k先係目標

師兄10K進36未？

P5C27

little-fish 發表於 2013-2-15 02:00

                               
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師兄10K進36未？

多謝師兄咁睇得起我呀,,現在37,目標年尾前入36

gisp

P5C27 發表於 2013-2-17 16:35

                               
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多謝師兄咁睇得起我呀,,現在37,目標年尾前入36

10K跑到咁快,轉轉策略,hk100唔使15個鐘啦.

gisp

Lantau 50還好,100唔好亂報,唔習慣長途山賽易傷.
渣打跑SUB4玩Lantau 100大約要22個鐘.

continent

gisp 發表於 2013-3-17 23:32

                               
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Lantau 50還好,100唔好亂報,唔習慣長途山賽易傷.
渣打跑SUB4玩Lantau 100大約要22個鐘. ...

剛剛大隊玩完 lantau 50,  正! 玩山賽有机會一定要 試!

去到100Km, 全馬時間唔可作reference 了!