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前快後慢? 留前鬥後? 全均速? 比賽時各位的配速習慣如何?

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-1-19 13:34:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    各位ching ctse 於比賽中, 覺得邊一個配速戰術最適合自己?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-1-19 15:33:20 | 顯示全部樓層
    少少negative split.

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-12-9 15:00
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-19 16:32:12 | 顯示全部樓層
    我通常留前鬥後,回程果下又可以輕鬆加快

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-19 17:08:08 | 顯示全部樓層
    除非是高手,對均速有超高控制力,否則都是留前鬥後最好。一去已跑快,後半程會特別辛苦,唔同慢慢推高,分分鐘越推越有,此亦如你的心跳有關

    點評

    10k的話我覺得頭一k人多未散開, 倒不如以目標時間慢5%開步, 等身體進入比賽狀態, 到2-8k以平日tempo run時間跑, 假如最後2k頂得住唔散, 咁成績應該可以達標  詳情 回復 發表於 2013-1-20 00:25

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-1-20 00:25:35 | 顯示全部樓層

    10k的話我覺得頭一k人多未散開, 倒不如以目標時間慢5%開步, 等身體進入比賽狀態, 到2-8k以平日tempo run時間跑, 假如最後2k頂得住唔散, 咁成績應該可以達標

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-20 05:43:22 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-1-20 00:25
    10k的話我覺得頭一k人多未散開, 倒不如以目標時間慢5%開步, 等身體進入比賽狀態, 到2-8k以平日tempo run ...

    1-7km 90%mhr 內(約莫tempo速),8-9km 92%內(大至上都是tempo/或略快,天氣太熱除外),10km 放䀆(約莫1K interva l 速)。

    如果訓練充足,如你所說,除非患病,沒理由會散

    Ps : (. )內的是我的經驗,是否已盡全力,見人見知,不過我未曾如一些師兄等在比賽中跑至虛脫/休克/嘔吐(全力表現?)

    點評

    我只怕我意志不繼而散. 先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tempo就係咁練), 多賺一秒就係一秒. 頂得到8K的話, 後段信心會大D btw, 可唔可以再顯淺d講下heart ra  詳情 回復 發表於 2013-1-21 20:45

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-1-21 20:45:32 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-1-20 05:43
    1-7km 90%mhr 內(約莫tempo速),8-9km 92%內(大至上都是tempo/或略快,天氣太熱除外),10km 放䀆(約 ...

    我只怕我意志不繼而散.

    先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tempo就係咁練), 多賺一秒就係一秒. 頂得到8K的話, 後段信心會大D

    btw, 可唔可以再顯淺d講下heart rate既理論? thanks!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-21 21:06:00 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-1-21 20:45
    我只怕我意志不繼而散.

    先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tem ...

    那方面理論?

    Btw,tempo 如冇心跳錶,那應以10km現時比賽速度跑,或以可以持續跑1小時的至快速度跑,跑20-40分鐘,而不是以目標速度去跑,當然如在一個系統計劃的尾聲,那速度可能會靠近目標速度,如進度理想,甚至超過。

    如跑1km interval,pace 就約莫tempo pace減 20-30秒

    記著,tempo和interval 都有其指定訓練目的,唔係快代表好。有時見啲人太亂來了

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-21 21:12:16 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-1-21 20:45
    我只怕我意志不繼而散.

    先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tem ...

    還有便是,前快後慢跑法至難解決是h+ ion 的累積,令到雙腿冇可避免的慢下來(酸痛、軟),5km 或10km "短途"可能勉強可以用此方法,但半馬以上便沒可能,其實很多專業跑手也是negative splits的

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-1-22 05:22:30 | 顯示全部樓層

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-1-23 00:33:34 | 顯示全部樓層
    little fish 和 kokyan lam 的說法都好正確,但遇上同級对手要爭獎牌时,便要靈活一点。
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