前快後慢? 留前鬥後? 全均速? 比賽時各位的配速習慣如何?

kokyan_lam

各位ching ctse 於比賽中, 覺得邊一個配速戰術最適合自己?

qiao

少少negative split.

YM Tse

我通常留前鬥後，回程果下又可以輕鬆加快

little-fish

除非是高手，對均速有超高控制力，否則都是留前鬥後最好。一去已跑快，後半程會特別辛苦，唔同慢慢推高，分分鐘越推越有，此亦如你的心跳有關

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-1-19 17:08

                               
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除非是高手，對均速有超高控制力，否則都是留前鬥後最好。一去已跑快，後半程會特別辛苦，唔同慢慢推高，分 ...

10k的話我覺得頭一k人多未散開, 倒不如以目標時間慢5%開步, 等身體進入比賽狀態, 到2-8k以平日tempo run時間跑, 假如最後2k頂得住唔散, 咁成績應該可以達標

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-20 00:25

                               
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10k的話我覺得頭一k人多未散開, 倒不如以目標時間慢5%開步, 等身體進入比賽狀態, 到2-8k以平日tempo run ...

1-7km 90%mhr 內（約莫tempo速），8-9km 92%內（大至上都是tempo/或略快，天氣太熱除外），10km 放䀆（約莫1K interva l 速）。

如果訓練充足，如你所說，除非患病，沒理由會散

Ps : (. )內的是我的經驗，是否已盡全力，見人見知，不過我未曾如一些師兄等在比賽中跑至虛脫/休克/嘔吐（全力表現？）

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-1-20 05:43

                               
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1-7km 90%mhr 內（約莫tempo速），8-9km 92%內（大至上都是tempo/或略快，天氣太熱除外），10km 放䀆（約 ...

我只怕我意志不繼而散.

先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tempo就係咁練), 多賺一秒就係一秒. 頂得到8K的話, 後段信心會大D

btw, 可唔可以再顯淺d講下heart rate既理論? thanks!

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-21 20:45

                               
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我只怕我意志不繼而散.

先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tem ...

那方面理論？

Btw，tempo 如冇心跳錶，那應以10km現時比賽速度跑，或以可以持續跑1小時的至快速度跑，跑20-40分鐘，而不是以目標速度去跑，當然如在一個系統計劃的尾聲，那速度可能會靠近目標速度，如進度理想，甚至超過。

如跑1km interval,pace 就約莫tempo pace減 20-30秒

記著，tempo和interval 都有其指定訓練目的，唔係快代表好。有時見啲人太亂來了

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-21 20:45

                               
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我只怕我意志不繼而散.

先難後易可能更適合我, 前段按計劃配速走快D(比TARGET TIME快5-10%, 我而家既tem ...

還有便是，前快後慢跑法至難解決是h+ ion 的累積，令到雙腿冇可避免的慢下來（酸痛、軟），5km 或10km ＂短途＂可能勉強可以用此方法，但半馬以上便沒可能，其實很多專業跑手也是negative splits的

bunbun

睇落，陳家豪、姚潔貞都教留前鬥後
https://www.longrun.hk/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=18831
https://www.longrun.hk/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=18826
唔知"全馬"又點?

麥仔

little fish 和 kokyan lam 的說法都好正確，但遇上同級对手要爭獎牌时，便要靈活一点。