記香港半島青年獅子會長跑賽2013 PB + sub-50 及檢討

waisarah

我都係1組，到時見

longsky

恭喜晒~

kokyan_lam

waisarah 發表於 2013-1-29 23:20

                               
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我都係1組，到時見

一齊努力!

little-fish

awolswat 發表於 2013-1-29 22:51

                               
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多謝小魚兄指教, 不過我今年報左半馬

10km,半馬、全馬都冇分別，玩interval 是令身體習慣一下乳酸

tkorunner

kokyan_lam 發表於 2013-1-29 19:20

                               
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多謝, 下一個目標係渣打10k, 我報左1組, 希望可以consolidate在48分內, 再定下個目標. ching你呢? ...

C Hing, 跑渣打 10K 要做時間較難, 因為實在很多人, 水準參差 . 三年前我第一次參加時, 跑了約 4 分鐘才到起點, 之後重要慢跑多 10分鐘才可遠離人群, 以自己的速度跑.所以若想好成績, 我估最少要早起跑時間30分鐘到起點 (其實, 我估當時已人山人海, 見不到起跑線了 !)

kokyan_lam

tkorunner 發表於 2013-1-30 17:07

                               
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C Hing, 跑渣打 10K 要做時間較難, 因為實在很多人, 水準參差 . 三年前我第一次參加時, 跑了約 4 分鐘才到 ...

係呀, 所以渣馬對我地核講係意義大於實際, 參賽人數同賽道設計令難以做出好成績. 嘩, 如果係咁的話, 我可能要早1個鐘上線! 我最怕不斷要插花過人! 多謝ching提點! 你今年有冇報?

tkorunner

kokyan_lam 發表於 2013-1-30 17:53

                               
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係呀, 所以渣馬對我地核講係意義大於實際, 參賽人數同賽道設計令難以做出好成績. 嘩, 如果係咁的話, 我可 ...

第三年前 10K, 兩年前半馬, 上年全馬 , 今年也是全馬
(但太早上線又怕悶, 又怕要去先手間, 又怕凍,.....)

kokyan_lam

tkorunner 發表於 2013-1-30 21:22

                               
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第三年前 10K, 兩年前半馬, 上年全馬 , 今年也是全馬
(但太早上線又怕悶, 又怕要去先手間, 又怕凍,.....) ...

祝你順順利利, 長跑長有!

akirayuki

我最希望可以一個鐘內完成十K!

kt197010

恭喜kokyan_lam ching PB成功
上年個Unicef 10km我都有參加啊, 呢幾個月都有keep住練習, 雖然眼見自己都有不斷進步, 不過到目前為止, 10km都未可以keep到4:30-4:40 pacing
你真係好犀利

kokyan_lam

kt197010 發表於 2013-2-6 12:52

                               
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恭喜kokyan_lam ching PB成功
上年個Unicef 10km我都有參加啊, 呢幾個月都有keep住練習, 雖然眼見自己都有 ...

多謝! 上次UNICEF真慘, 唔凍唔熱但又落大雨, 仲有條長命斜TIM! 不過真係好好既經驗.
其實pacing呢樣野真係好睇個人既訓練情況, 如果你平日easy run 12-14k跑得到5:30/k以內唔係太辛苦既(當然停低飲水次數唔好太多), 而你頂得到均速5k每k keep得到5:00/k (真係要平均, 唔好時快時慢), 你可以用5:00/k set做tempo run來訓練, 週中加插一課interval, 由200m沖起, 一星期tempo, interval, easy run total三課的話, 兩個月內應該可以sub-50的, 不過當然要睇下你現時水平, 訓練情況同自我感覺係點喇

JIMTSE

Hi! I'm today SCM 10K talk to you after finish that people! U are so great!!! and nice to meet U Ching!!!

kokyan_lam

JIMTSE 發表於 2013-2-24 18:27

                               
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Hi! I'm today SCM 10K talk to you after finish that people! U are so great!!! and nice to meet U Chi ...

JIM兄, 好高興見到你, nice run!