全馬挑戰組Sub 4 召喚區

bazihk

上年與波哥，駿哥，仁ching一起跑了十幾至廿幾K，最後剛剛 sub 4 完成，今年希望再度 sub 4！假若步速可以啲話，一齊出發啦！

allanccl

跑了兩年sub4，今年希望帶一視障運動員sub 5，你地加油啊!

chuen3182

阿拔今年我哋一樣一齊起步，再度 Sub 4啦。

bazihk

chuen3182 發表於 2013-2-9 14:59

                               
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阿拔今年我哋一樣一齊起步，再度 Sub 4啦。

好呀，有駿哥帶領，sub 4 無問題！

gita1984

allanccl 發表於 2013-2-9 10:57

                               
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跑了兩年sub4，今年希望帶一視障運動員sub 5，你地加油啊!

加油丫 之前好像要要跑手練一段時間?

allanccl

gita1984 發表於 2013-2-10 16:57

                               
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加油丫 之前好像要要跑手練一段時間?

你們加油才真!
是的，要和他們操練及配合。

jamestse08

各位跑友C兄、今一次跑渣全．希望完成能sub4就好哈:

rabbit88

我最長都係 train 得 24km ....  唔知跟唔跟到你地.........  (2013美記半馬 1:45)

bazihk

rabbit88 發表於 2013-2-12 19:40

                               
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我最長都係 train 得 24km ....  唔知跟唔跟到你地.........  (2013美記半馬 1:45)

ching你半馬時間同我差不多，慢慢跑應該無問題，我地可以影完團體相一起起步！

gita1984

今年嘗試 PACING 48 45-47 45-7 (最後10KM慢慢黎)

gita1984

我相信半馬 1:45都可以SUB 3;30

gita1984

gita1984 發表於 2013-2-13 00:27

                               
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今年嘗試 PACING 48 45-47 45-7 (最後10KM慢慢黎)

今年我要食朱古力所以要快D

rabbit88

bazihk 發表於 2013-2-12 23:17

                               
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ching你半馬時間同我差不多，慢慢跑應該無問題，我地可以影完團體相一起起步！ ...

好啊....  上次跑 先進 7km 有同你傾過兩句.....  我真係怕唔夠長力...昨日 last training 24km (將軍澳運動場 -> 澳景路 -> 油塘 -> 藍田 -> 秀茂坪 -> 順天 -> 壁屋 -> 科大 -> 坑口 -> 將軍澳運動場) .........已經唔太想跑........
希望大家一齊跑...... 可以幫補一下.............

allanccl

gita1984 發表於 2013-2-13 01:18

                               
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我相信半馬 1:45都可以SUB 3;30

哈哈哈! 1:45 X 2 = 3:30？ 我就話差少少啦! 後半程會慢少少的，如果半馬做到1:40，全馬就好有可能sub3:30。

gita1984

allanccl 發表於 2013-2-13 19:13

                               
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哈哈哈! 1:45 X 2 = 3:30？ 我就話差少少啦! 後半程會慢少少的，如果半馬做到1:40，全馬就好有可能sub3:3 ...

比亮哥發現左 我都係想幫樓上打打氣 到時一定得

allanccl

gita1984 發表於 2013-2-13 19:40

                               
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比亮哥發現左 我都係想幫樓上打打氣 到時一定得

我都係來幫Sub 4 打氣的!
嘻嘻嘻! 我識少少辦代表咋! 我都無跑半馬，所以計唔到自己幾時會sub 3:30。
雖然我今年渣馬應承會帶一個視障跑手sub 5，個心都係想佢能夠快dd，sub唔到4， 4:30都好丫。

gita1984

allanccl 發表於 2013-2-13 20:01

                               
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我都係來幫Sub 4 打氣的!
嘻嘻嘻! 我識少少辦代表咋! 我都無跑半馬，所以計唔到自己幾時會sub 3:30。
雖 ...

你一路陪佢跑一邊鼓勵佢 一定得架

chengtszhang

今年我對自己有期望, 打算SUB 4 回家,  雖然有練習, 但是自己給予自己壓力.

希望完成PB

恒恒

allanccl

gita1984 發表於 2013-2-14 01:18

                               
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你一路陪佢跑一邊鼓勵佢 一定得架

台北馬拉松我同佢跑，頭21K都keep到6'/K，用左2:08，以為佢可以四個半鐘內完成，點之，30K後佢賣老抽，這個多月給他練了好幾個長課，我對佢很有信心，希望渣馬佢可以頭30K跑6'/K，之後慢d，6'30"-7'/K，輕輕鬆鬆咁完成就好了!

gita1984

allanccl 發表於 2013-2-14 10:43

                               
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台北馬拉松我同佢跑，頭21K都keep到6'/K，用左2:08，以為佢可以四個半鐘內完成，點之，30K後佢賣老抽，這 ...

最後6KM真係慢慢黎好過一扯爆仲危險