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全馬挑戰組Sub 4 召喚區

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發表於 2013-2-9 00:19:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
上年與波哥,駿哥,仁ching一起跑了十幾至廿幾K,最後剛剛 sub 4 完成,今年希望再度 sub 4!假若步速可以啲話,一齊出發啦!

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該用戶從未簽到

發表於 2013-2-9 10:57:12 | 顯示全部樓層
跑了兩年sub4,今年希望帶一視障運動員sub 5,你地加油啊!

點評

加油丫 之前好像要要跑手練一段時間?  詳情 回復 發表於 2013-2-10 16:57

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-23 21:31
  • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-2-9 14:59:37 | 顯示全部樓層
    阿拔今年我哋一樣一齊起步,再度 Sub 4啦。

    點評

    又一次要多謝駿哥陪小弟跑佐廿幾K ,成功達標,3:47:53完成,快上年成10分鐘!  詳情 回復 發表於 2013-2-25 11:30
    好呀,有駿哥帶領,sub 4 無問題!  詳情 回復 發表於 2013-2-9 17:35

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     樓主| 發表於 2013-2-9 17:35:01 | 顯示全部樓層

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    發表於 2013-2-10 16:57:15 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-2-9 10:57
    跑了兩年sub4,今年希望帶一視障運動員sub 5,你地加油啊!

    加油丫 之前好像要要跑手練一段時間?

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    你們加油才真! 是的,要和他們操練及配合。  詳情 回復 發表於 2013-2-10 22:09

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-10 22:09:27 | 顯示全部樓層
    gita1984 發表於 2013-2-10 16:57
    加油丫 之前好像要要跑手練一段時間?

    你們加油才真!
    是的,要和他們操練及配合。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-11 17:05:30 | 顯示全部樓層
    各位跑友C兄、今一次跑渣全.希望完成能sub4就好哈:

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-16 11:23
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-12 19:40:48 | 顯示全部樓層
    我最長都係 train 得 24km ....  唔知跟唔跟到你地.........  (2013美記半馬 1:45)

    點評

    ching你半馬時間同我差不多,慢慢跑應該無問題,我地可以影完團體相一起起步!  詳情 回復 發表於 2013-2-12 23:17

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     樓主| 發表於 2013-2-12 23:17:21 | 顯示全部樓層
    rabbit88 發表於 2013-2-12 19:40
    我最長都係 train 得 24km ....  唔知跟唔跟到你地.........  (2013美記半馬 1:45)

    ching你半馬時間同我差不多,慢慢跑應該無問題,我地可以影完團體相一起起步!

    點評

    好啊.... 上次跑 先進 7km 有同你傾過兩句..... 我真係怕唔夠長力...昨日 last training 24km (將軍澳運動場 -> 澳景路 -> 油塘 -> 藍田 -> 秀茂坪 -> 順天 -> 壁屋 -> 科大 -> 坑口 -> 將軍澳運動場) .........已  詳情 回復 發表於 2013-2-13 18:10

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    發表於 2013-2-13 00:27:48 | 顯示全部樓層
    今年嘗試 PACING 48 45-47 45-7 (最後10KM慢慢黎)

    點評

    今年我要食朱古力所以要快D  詳情 回復 發表於 2013-2-13 01:19
    ching 好快,sub 3:30 pacing, 不過最好留啲力尾段跑!  發表於 2013-2-13 01:15

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    發表於 2013-2-13 01:18:32 | 顯示全部樓層
    我相信半馬 1:45都可以SUB 3;30

    點評

    哈哈哈! 1:45 X 2 = 3:30? 我就話差少少啦! 後半程會慢少少的,如果半馬做到1:40,全馬就好有可能sub3:30。  詳情 回復 發表於 2013-2-13 19:13

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    發表於 2013-2-13 01:19:58 | 顯示全部樓層
    gita1984 發表於 2013-2-13 00:27
    今年嘗試 PACING 48 45-47 45-7 (最後10KM慢慢黎)

    今年我要食朱古力所以要快D

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-16 11:23
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-13 18:10:40 | 顯示全部樓層
    bazihk 發表於 2013-2-12 23:17
    ching你半馬時間同我差不多,慢慢跑應該無問題,我地可以影完團體相一起起步! ...

    好啊....  上次跑 先進 7km 有同你傾過兩句.....  我真係怕唔夠長力...昨日 last training 24km (將軍澳運動場 -> 澳景路 -> 油塘 -> 藍田 -> 秀茂坪 -> 順天 -> 壁屋 -> 科大 -> 坑口 -> 將軍澳運動場) .........已經唔太想跑........
    希望大家一齊跑...... 可以幫補一下.............

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    發表於 2013-2-13 19:13:19 | 顯示全部樓層
    gita1984 發表於 2013-2-13 01:18
    我相信半馬 1:45都可以SUB 3;30

    哈哈哈! 1:45 X 2 = 3:30? 我就話差少少啦! 後半程會慢少少的,如果半馬做到1:40,全馬就好有可能sub3:30。

    點評

    比亮哥發現左 我都係想幫樓上打打氣 到時一定得  詳情 回復 發表於 2013-2-13 19:40

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    發表於 2013-2-13 19:40:47 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-2-13 19:13
    哈哈哈! 1:45 X 2 = 3:30? 我就話差少少啦! 後半程會慢少少的,如果半馬做到1:40,全馬就好有可能sub3:3 ...

    比亮哥發現左 我都係想幫樓上打打氣 到時一定得

    點評

    我都係來幫Sub 4 打氣的! 嘻嘻嘻! 我識少少辦代表咋! 我都無跑半馬,所以計唔到自己幾時會sub 3:30。 雖然我今年渣馬應承會帶一個視障跑手sub 5,個心都係想佢能夠快dd,sub唔到4, 4:30都好丫。  詳情 回復 發表於 2013-2-13 20:01

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    發表於 2013-2-13 20:01:53 | 顯示全部樓層
    gita1984 發表於 2013-2-13 19:40
    比亮哥發現左 我都係想幫樓上打打氣 到時一定得

    我都係來幫Sub 4 打氣的!
    嘻嘻嘻! 我識少少辦代表咋! 我都無跑半馬,所以計唔到自己幾時會sub 3:30。
    雖然我今年渣馬應承會帶一個視障跑手sub 5,個心都係想佢能夠快dd,sub唔到4, 4:30都好丫。

    點評

    你一路陪佢跑一邊鼓勵佢 一定得架  詳情 回復 發表於 2013-2-14 01:18

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    發表於 2013-2-14 01:18:00 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-2-13 20:01
    我都係來幫Sub 4 打氣的!
    嘻嘻嘻! 我識少少辦代表咋! 我都無跑半馬,所以計唔到自己幾時會sub 3:30。
    雖 ...

    你一路陪佢跑一邊鼓勵佢 一定得架

    點評

    台北馬拉松我同佢跑,頭21K都keep到6'/K,用左2:08,以為佢可以四個半鐘內完成,點之,30K後佢賣老抽,這個多月給他練了好幾個長課,我對佢很有信心,希望渣馬佢可以頭30K跑6'/K,之後慢d,6'30"-7'/K,輕輕鬆鬆咁完  詳情 回復 發表於 2013-2-14 10:43

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    2015-2-11 16:13
  • 簽到天數: 11 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-2-14 10:36:37 | 顯示全部樓層
    今年我對自己有期望, 打算SUB 4 回家,  雖然有練習, 但是自己給予自己壓力.

    希望完成PB

    恒恒

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-14 10:43:32 | 顯示全部樓層
    gita1984 發表於 2013-2-14 01:18
    你一路陪佢跑一邊鼓勵佢 一定得架

    台北馬拉松我同佢跑,頭21K都keep到6'/K,用左2:08,以為佢可以四個半鐘內完成,點之,30K後佢賣老抽,這個多月給他練了好幾個長課,我對佢很有信心,希望渣馬佢可以頭30K跑6'/K,之後慢d,6'30"-7'/K,輕輕鬆鬆咁完成就好了!

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    亮哥,應該sub430了吧?  詳情 回復 發表於 2013-2-26 07:13
    最後6KM真係慢慢黎好過一扯爆仲危險  詳情 回復 發表於 2013-2-15 20:33

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    發表於 2013-2-15 20:33:02 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-2-14 10:43
    台北馬拉松我同佢跑,頭21K都keep到6'/K,用左2:08,以為佢可以四個半鐘內完成,點之,30K後佢賣老抽,這 ...

    最後6KM真係慢慢黎好過一扯爆仲危險
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