上落斜的正確跑姿？

kokyan_lam · 發表於 2013-2-14 15:02:50

各位Ching Ctse, 請指教如何的跑姿上落斜才是最有效率？

ht00272 · 發表於 2013-2-14 15:20:23

上落斜自然跑姿就最好啦

bunbun · 發表於 2013-2-14 15:36:38

要分大斜, 細斜, 長斜, 短斜的cases

而大前題係, 肌力夠

little-fish · 發表於 2013-2-14 16:00:22

比賽定練習肌力？有分別

kokyan_lam · 發表於 2013-2-14 16:34:01

little-fish 發表於 2013-2-14 16:00
比賽定練習肌力？有分別

即咁，因平日大多在平路訓練，為左應付東廊，今個月加緊惡補梅子林、西沙路，但上斜時真係力不從心，pacing跌到5'30＂、6'00＂都有，亡羊補牢想問下在跑姿上點先可以efficient d幫補下。我吾想個成績太難睇= =''

bunbun · 發表於 2013-2-14 16:58:58

本帖最後由 bunbun 於 2013-2-14 17:00 編輯

kokyan_lam 發表於 2013-2-14 16:34

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即咁，因平日大多在平路訓練，為左應付東廊，今個月加緊惡補梅子林、西沙路，但上斜時真係力不從心，paci ...

"力不從心"
做gym, 做四頭肌

口訣: 前掌上，全掌落
http://www.mingpaohealth.com/cfm ... 10/leisure/svb1.txt

ming4883 · 發表於 2013-2-14 17:01:11

kokyan_lam 發表於 2013-2-14 16:34

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即咁，因平日大多在平路訓練，為左應付東廊，今個月加緊惡補梅子林、西沙路，但上斜時真係力不從心，paci ...

根據小弟既記憶，東廊連續上落斜既路段都唔超過 500m (最長好似係 U turn 前上斜一段)，另外終點前要上一條短而比較斜既天橋 (咬緊牙關，不斷抬腿衝上去就是了!!

)

師兄你平時咁勤力練，相信比賽時應該無咩問題

臨比賽前特訓反而會增加受傷既機會，小心，小心

kokyan_lam · 發表於 2013-2-14 17:02:29

bunbun 發表於 2013-2-14 16:58

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"力不從心"
做gym, 做四頭肌

已閱, 謝謝!

little-fish · 發表於 2013-2-15 11:09:03

其實如不是為應付山賽，一般高強度的短沖刺repeat 或短山坡（120m)沖刺練習對平路賽可能更有效，對肌力爆發更有效針對。
之於上山落山，之前已有師兄講到，補充是：高步頻，大腿盡量唔提高，小腿微微後踢便可，慳力。

個人意見

kokyan_lam · 發表於 2013-2-17 16:37:02

little-fish 發表於 2013-2-15 11:09

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其實如不是為應付山賽，一般高強度的短沖刺repeat 或短山坡（120m)沖刺練習對平路賽可能更有效，對肌力爆發 ...

前幾日試過上斜時稍稍蹬腿, 感覺不錯. 咁的話接下來就係注意抬腿了

kokyan_lam · 發表於 2013-2-17 16:39:28

ming4883 發表於 2013-2-14 17:01

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根據小弟既記憶，東廊連續上落斜既路段都唔超過 500m (最長好似係 U turn 前上斜一段)，另外終點前要上一 ...

勤力個鬼咩, 相比起全馬半馬既ching ctse, 我d訓練量不值一提

呢幾日搭車路經東廊都特別留意斜道變化, 不過跑落又係另一回事

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