25/1/2015 渣打全馬
天氣: 16, 晨, 陰
一年一度, 年終大考的日子.
雖然我們提早了15分鐘左右上線, 但前面依然人多, 結果我們一行人花了足足兩分鐘才通過起跑線. 結果, 頭幾K已經身陷包箱之中. 前面的人真的太多了, 而且速度參差不齊, 加上天仍然未光, 一步一驚心的意外高發期. 今次我與Siu Fung全程拍跳, 希望可以沿途照應. 頭幾K開出的都是5分尾, 心知不妙, 開首4K已經失了3分鐘的時間了! 不可以再這樣! 我們開始分別地左右穿插, 尋找私家路.
| K | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | Split | 6'05" | 5'37" | 5'51" | 5'28" | 4'58" |
5K過後開始登上昂船洲大橋. 由於我們一直加速開路, 在此時前面的人群已經稍為少一些, 可以走直線了, 由於是開首不久, 體力充足, 面對上斜, 我們當成平路跑, PACING也在計劃中. 到了8K左右, 碰上阿諾, 三人能力相若, 開始了一段三人拍跳. 到了9K落斜, 我們趁勢而下, 開出了4分半, 此時大家互提要放慢一些. 由於濕度較高, 流汗比預期多, 以防缺鹽, Siu Fung在此補水及鹽丸.
| K | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | Split | 4'24" | 4'55" | 4'54" | 4'34" | 4'35" |
南灣隧道內尾的水站內, 我也補了水及鹽丸. 一路上也跑得輕快, 比預定的Pacing也快了一些. 轉上青馬大橋, 保持4'50"左右, 一路上開始看到迎面而來的領先跑手. 一句句的加油, 點頭示意, 為冰冷的賽道帶來不少溫暖. 經不覺, 到了第一個check point.
| K | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | Split | 4'46" | 4'49" | 4'50" | 4'53" | 4'53" |
由青馬折返點至汀九橋的全段, 我們也一直以natural pacing來跑, 有水站就補水, 而我們亦預定, 每十k一粒鹽丸. 阿諾開始墮後, 餘下的路我跟Siu Fung二人只好相依為命了. 已經十幾k了, 我們開始不斷互報pacing, 確保不會過快過慢. 在汀九橋上我看錯了水站的位置, 以為20k折回點會有水站, 便把鹽丸含了, 不料原來水站還有老遠呢. 咸死了, 趕緊把鹽丸取出到水站再食, 那一k的路真的咸苦呢. 到了半程, 時間1'46"左右, 3'30"努力一點應該可以吧, 由14-22k是跑得相當穩定的, 完全不受雙橋影響, 大家都十分有信心, 包括我, 足弓是有一點累, 不過沒問題, 到23k時稍稍回氣.
| K | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | Split | 4'54" | 4'53" | 4'54" | 4'53" | 4'55" | 4'52" | 4'53" | 5'03" |
通過了長青隧道, 已經兩隧三橋了, 接下來就是漫長而沉悶的青葵公路接西九快速. 我們依然專心地管理好自己的補給及pacing. 一路上開始有半馬的選手從後而過, 但還好沒有打亂我們的節奏. 一直前進, 公路路段上有上有落, 都是暗斜, 我們雖然有意識地控制體力, 但現在看來, 我們的體力也正被這些暗斜路一點一點消耗. 到了30K, 我們開始感到疲倦了.
| K | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | | Split | 4'45" | 4'55" | 4'57" | 5'04" | 5'02" | 4'53" | 4'58" | 5'04" |
西隧口前的這一段, 體力正急速地損失, 未有撞牆, 不過轉數的確慢了不少, 我們這時候開始收慢了一些, 沒有辦法, 開始確切地感到疲勞, 而我亦開始害怕, 右足比左足的疲勞感要多出很多, 是之前沒有做好轉重心腳的工作, 再這樣下去的話, 右腳一定會抽筋的. 西隧口前的水站再補水補鹽丸, 迎接餘下最漫長艱辛的最後幾k. 在西隧, 由於疲憊, 落斜段我們也不敢快, 以防加快腳部的負擔. 周圍都是憑意志堅持下去的同路人啊, 大家要頂住!. 到了上斜段, 腳力嚴重消耗, 我在西隧出口段, 右小腿已經仍抽筋狀, 我從來沒有過在跑步途中抽筋的, 這感覺的確非常恐怖, 我們再收慢了一點, 大約到了5分半的地步, 不過也沒有辦法, 因為再快一點就必然抽筋, 後果不是開玩笑的, 而Siu Fung的肌肉亦非常緊. 大家都陷入了危機......
| K | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | | Split | 5'07" | 5'02" | 5'21" | 5'12" | 5'27" |
出了西隧, 地獄一般的最後幾k. 在干諾道天橋, 龍和道的上下坡的煎熬下, 我們二人的體能也開始到了極限. [收慢], [放鬆], [好緊], [作抽], [頂住]之聲在我倆的口中此起彼落, 就像在暴風巨浪中風雨飄搖的方舟上的操舵者們. 我倆互相支撐, 鼓勵著, 大家也誓要順利回到終點, 要完走! 過了最後的一關馬師道天橋, 到家鄉了! 人群的打氣呼喊, 激發了我們最後的意志, 自己家人在終點的等待及打氣, 我們頂住的足下的種種狀況, 互相扶持, 3'35'17", 衝線, 完走PB!
| K | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | | Split | 5'23" | 5'23" | 5'16" | 5'22" | 5'28" | 5'23" |
Distance: 42.4km
Time Elasped: 3'35'17"
Average Pacing: 5'04"
Average HRM: 156BPM
本月共跑214k
1/10/2014 國慶長跑 10K 41'59" PB, 男子個人M4組優異獎
2/11/2014 Gigasports 10K 41'30" PB
23/11/2014 UNICEF 慈善跑 HM 1'31'03" PB
21/12/2014 皇者之戰 10K 42'58" 全能隊制男子團體公開組亞軍
25/1/2015 香港渣打馬拉松 FM 3'35'17" PB
21/3/2015 新竹城市馬拉松 FM 倒數48天
|
[複製鏈接]
發表於 2013-2-18 00:06:41
樓主
發表於 2013-2-18 06:46:43
