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倒數一星期, 大家這幾天如何去減量訓練呢?

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該用戶從未簽到

發表於 2013-2-18 13:13:06 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
各位ching,ctse, 不知大家今個星期的Tapering是怎樣安排的呢?
今日小弟跑了大約7km的中強度速度訓練, 預計比賽前還會有兩天相類似的訓練。
(小弟是跑全馬)

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-18 14:19:05 | 顯示全部樓層
    我10k:

    今晚以比賽pacing做多一次5k tempo, 唔做interval, 星期四一次5k easy run

    點評

    wed interval 6x1k rest 4min in between thurs recovery 4k fri 20mins wu, 2 x 4mins (30sec @4:00pace, 30sec @6:00pace) with 4mins easy jog in between, 15min cool down sat recovery 15mins sun race 練I  詳情 回復 發表於 2013-2-18 14:53

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-18 14:53:16 | 顯示全部樓層

    wed interval 6x1k rest 4min in between
    thurs recovery 4k
    fri 20mins wu, 2 x 4mins (30sec @4:00pace, 30sec @6:00pace) with 4mins easy jog in between, 15min cool down
    sat recovery 15mins
    sun race

    練Interval 唔練tempo,要身體習慣乳酸。那是之前我玩10km 的tapering week. 供參考

    點評

    問題係我呢幾日唔知做咩對腳感覺好酸軟...年初四後已經停練都仲係咁  詳情 回復 發表於 2013-2-18 16:21
    記住比賽當日要充分熱身。跑那一組別?  詳情 回復 發表於 2013-2-18 14:55

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-18 14:55:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2013-2-18 14:59 編輯
    little-fish 發表於 2013-2-18 14:53
    wed interval 6x1k rest 4min in between
    thurs recovery 4k
    fri 20mins wu, 2 x 4mins (30sec @4:00pace ...

    記住比賽當日要充分熱身。跑那一組別?

    點評

    GROUP 1  詳情 回復 發表於 2013-2-18 16:08

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-18 15:22:27 | 顯示全部樓層
    No street running this week, but cycling for 1+ hour every morning

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-18 16:08:04 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-18 14:55
    記住比賽當日要充分熱身。跑那一組別?

    GROUP 1

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-18 16:21:21 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-18 14:53
    wed interval 6x1k rest 4min in between
    thurs recovery 4k
    fri 20mins wu, 2 x 4mins (30sec @4:00pace ...

    問題係我呢幾日唔知做咩對腳感覺好酸軟...年初四後已經停練都仲係咁

    點評

    Over train? 那連tempo 都唔好跑,改為recovery run 5km,其它同上面一樣。 Recovery run pace 我估計你約莫是6:30-5:50/km  詳情 回復 發表於 2013-2-18 16:32

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-18 16:32:26 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-18 16:21
    問題係我呢幾日唔知做咩對腳感覺好酸軟...年初四後已經停練都仲係咁

    Over train? 那連tempo 都唔好跑,改為recovery run 5km,其它同上面一樣。
    Recovery run pace 我估計你約莫是6:30-5:50/km

    點評

    我都唔知係唔係overtrain, anyway大戰當時唔理得咁多, 減量一下, 一係我睇睇今晚warm up個狀態如何  詳情 回復 發表於 2013-2-18 16:49

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-18 16:49:30 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-18 16:32
    Over train? 那連tempo 都唔好跑,改為recovery run 5km,其它同上面一樣。
    Recovery run pace 我估計你約 ...

    我都唔知係唔係overtrain, anyway大戰當時唔理得咁多, 減量一下, 一係我睇睇今晚warm up個狀態如何

    點評

    多拉筋多休息  詳情 回復 發表於 2013-2-18 23:03

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-18 17:08:40 | 顯示全部樓層
    上星期二跑左個半馬, 昨天跑左10km (5min/km). 今個星期四估計跑6km算啦!
    (我跑半馬2組)

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-18 19:16:32 | 顯示全部樓層
    星期三20號最後跑街2.5小時,之後全休到出賽日

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-18 23:03:24 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-18 16:49
    我都唔知係唔係overtrain, anyway大戰當時唔理得咁多, 減量一下, 一係我睇睇今晚warm up個狀態如何 ...

    多拉筋多休息

    點評

    yes  發表於 2013-2-18 23:04

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-6 12:59
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-18 23:40:39 | 顯示全部樓層
    參加了半馬,今晚跑了10K,星期三最後一課10K之後休息.

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-8 08:21
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-20 13:47:46 | 顯示全部樓層
    yes 星期三10K之後休息....
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