我的渣馬2013 Song List

eric798

去年2012年渣馬10K首次以路程時段配上音樂陪跑，今年會再「照把煮碗」，
當然，配樂當然不一樣了！

第一主題：迎戰 (0-2K)
一年已過，迎來新一年的渣馬挑戰，已經準備好！
選曲：
1. Bad Piggies 主題音樂 (Ilmari Hakkola作曲) 2:04
2. Malá mořská víla (小美人魚) - Aneta Langerová 3:38
3. I Believe - Marcella Detroit 4:52
（每年渣馬必選！表達「從心出發　跑出信念 (Run For A Reason)」的大會主題）
4. 感謝神 - 鍾氏兄弟 4:12

第二主題：回憶過去 I (2-4.5K)
在路跑過程中，回想過去兩屆渣馬付出的汗水、時間和心力，向理想進發！
選曲：
5. 實現理想 - Zion Noiz 4:16
6. Time Won't Wait - The Lucinda Belle Orchestra (2013新歌) 3:19
7. You Are Messiah - 角聲使團 4:04
8. 行公義、好憐憫 - 鍾氏兄弟 5:08

第三主題：回憶過去 II (4.5K - 7K)
2012渣馬，仍是單身一名；2013渣馬，已有了自己的家。
回憶由拍拖至結婚的道路，向太太表達感激和多謝她願意和我組織家庭。
9. 在你名下 - 關心妍 4:10
10. Will You Marry Me - 阿牛／江若琳 04:13
（2013渣馬舉行當日適逢元宵佳節，以此祝福所有情侶跑手早日拉埋天窗）
11. 婚約 - 基恩敬拜音樂事工 4:16
12. Hand in Hand - Jacquline Chan (婚禮主題曲) 5:31

第四主題：遠景在望，衝線！(7K - 10K)
過去的回憶，成為未來向上的動力；遙望終點，衝破難關，邁向成功！
選曲：
13. 鐘聲 - 鍾氏兄弟 4:27
14. Between the Two - The Bangles 3:42
15. 得力在乎你 - 角聲使團 4:14
16. 衝線終曲：Final - Mademoiselle K 12:39

kokyan_lam

CHING咁有編排, 攪到好似過年煙花咁既??

eric798

kokyan_lam 發表於 2013-2-20 14:20

                               
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CHING咁有編排, 攪到好似過年煙花咁既??

2012都係這樣編排比賽配樂
因為我一向喜歡跑步時聽歌

cyrilchu

kokyan_lam 發表於 2013-2-20 14:20

                               
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CHING咁有編排, 攪到好似過年煙花咁既??

我有用apps下載做運動打拍子音樂,音樂拍子有快有慢,由5K到半馬既長度都有,拍子由每分鐘120beat per min 到180BPM都有,隻隻歌都唔同,我就揾咗4首10K勁bumpbumpbump音樂,一首接一首,4首都係160BPM一路加上到170BPM,我跟足拍子就大約係我既pacing,5:45到6:00/km,跟到就達到今年目標!
係itune pod cast都可以揾到,打marathon music就有嫁喇!不過要帶住手機跑+耳筒,唔習慣就冇得出呢一術!我地業餘既,訓練不足為有其他搭夠.

SimonFai

Thanks for sharing

kokyan_lam

cyrilchu 發表於 2013-2-20 14:49

                               
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我有用apps下載做運動打拍子音樂,音樂拍子有快有慢,由5K到半馬既長度都有,拍子由每分鐘120bit per min 到 ...

ching咁都諗到真犀利, 又學到樣野

eric798

cyrilchu 發表於 2013-2-20 14:49

                               
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我有用apps下載做運動打拍子音樂,音樂拍子有快有慢,由5K到半馬既長度都有,拍子由每分鐘120bit per min 到 ...

坊間有不少專為跑步用的手機套，可綁在肩上，就不需要用手拿手機跑了。

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-2-20 16:46

                               
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ching咁都諗到真犀利, 又學到樣野

以你來講，至好最終以180bpm 為目標（即每隻腳90下/每分鐘),先増大步頻，後步幅
其實又唔需刻意，當能力越高時，好多嘢自然做到。
不過我見過一師兄在步頻上下過苦工，冇論是跑7/km 定4/km都係90，個圖是超變態的一條constant 橫線

bigman

師兄勁, 咁詳細, Thanks for sharing,

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-20 21:07

                               
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以你來講，至好最終以180bpm 為目標（即每隻腳90下/每分鐘),先増大步頻，後步幅
其實又唔需刻意，當能力越 ...

我計過而家係200bpm, 另外睇楊世模本書講, 我步幅應該要有1.3m, 不過而家得1.1m左右, 今年要多下苦功

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-2-21 11:54

                               
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我計過而家係200bpm, 另外睇楊世模本書講, 我步幅應該要有1.3m, 不過而家得1.1m左右, 今年要多下苦功 ...

乜情況下是200bpm? 以你10km 比賽pace ,都會好辛苦喎

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-21 13:05

                               
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乜情況下是200bpm? 以你10km 比賽pace ,都會好辛苦喎

比賽pacing. 我又唔覺得好辛苦, 可能已經慣左, 如果真係可以練到步寬1.3m, 又keep得到步頻的話, 我既pacing將會係...3'48"/k, 呵呵呵呵

cyrilchu

Ching用邊條公式計?200bpm係咪指mhr maximal heart rate 呀，指你個歲數能夠接受最高嘅訓練心跳率，如果比賽200Bpm持續長時間，你應該非常高水平。

kokyan_lam

cyrilchu 發表於 2013-2-21 20:00

                               
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Ching用邊條公式計?200bpm係咪指mhr maximum heart rate 呀，指你個歲數能夠接受最高嘅訓練心跳率，如果比 ...

CHING, 我地指的只係步頻

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-2-21 20:11

                               
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CHING, 我地指的只係步頻

我1km interval sub 4:10/km 步頻都只係到93，要接近100，要跑100m先得，pace 約3：00/km

cyrilchu

little-fish 發表於 2013-2-21 20:19

                               
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我1km interval sub 4:10/km 步頻都只係到93，要接近100，要跑100m先得，pace 約3：00/km ...

Sorry 我睇漏眼，
兩位，我地好似離題，我已經係Lam ching個bIog post咗啲文章，不如轉過去再分享過。

run4ever

會唔會跑得快咗，聽唔晒D歌架

Primart

師兄, 與主同跑是有福的

eric798

run4ever 發表於 2013-2-21 21:01

                               
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會唔會跑得快咗，聽唔晒D歌架

這是按上年跑出的時間去編配song list的
最後一首其實本身約6分35秒就完，之後還有一首hidden song