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我的渣馬2013 Song List

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-8 10:24
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-20 12:33:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    去年2012年渣馬10K首次以路程時段配上音樂陪跑,今年會再「照把煮碗」,
    當然,配樂當然不一樣了!

    第一主題:迎戰 (0-2K)
    一年已過,迎來新一年的渣馬挑戰,已經準備好!
    選曲:
    1. Bad Piggies 主題音樂 (Ilmari Hakkola作曲) 2:04
    2. Malá mořská víla (小美人魚) - Aneta Langerová 3:38
    3. I Believe - Marcella Detroit 4:52
    (每年渣馬必選!表達「從心出發 跑出信念 (Run For A Reason)」的大會主題)
    4. 感謝神 - 鍾氏兄弟 4:12

    第二主題:回憶過去 I (2-4.5K)
    在路跑過程中,回想過去兩屆渣馬付出的汗水、時間和心力,向理想進發!
    選曲:
    5. 實現理想 - Zion Noiz 4:16
    6. Time Won't Wait - The Lucinda Belle Orchestra (2013新歌) 3:19
    7. You Are Messiah - 角聲使團 4:04
    8. 行公義、好憐憫 - 鍾氏兄弟 5:08

    第三主題:回憶過去 II (4.5K - 7K)
    2012渣馬,仍是單身一名;2013渣馬,已有了自己的家。
    回憶由拍拖至結婚的道路,向太太表達感激和多謝她願意和我組織家庭。
    9. 在你名下 - 關心妍 4:10
    10. Will You Marry Me - 阿牛/江若琳 04:13
    (2013渣馬舉行當日適逢元宵佳節,以此祝福所有情侶跑手早日拉埋天窗)
    11. 婚約 - 基恩敬拜音樂事工 4:16
    12. Hand in Hand - Jacquline Chan (婚禮主題曲) 5:31

    第四主題:遠景在望,衝線!(7K - 10K)
    過去的回憶,成為未來向上的動力;遙望終點,衝破難關,邁向成功!
    選曲:
    13. 鐘聲 - 鍾氏兄弟 4:27
    14. Between the Two - The Bangles 3:42
    15. 得力在乎你 - 角聲使團 4:14
    16. 衝線終曲:Final - Mademoiselle K 12:39

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-20 14:20:17 | 顯示全部樓層
    CHING咁有編排, 攪到好似過年煙花咁既??

    點評

    我有用apps下載做運動打拍子音樂,音樂拍子有快有慢,由5K到半馬既長度都有,拍子由每分鐘120bit per min 到180BPM都有,隻隻歌都唔同,我就揾咗4首10K勁bumpbumpbump音樂,一首接一首,4首都係160BMP一路加上到170BMP,我跟  詳情 回復 發表於 2013-2-20 14:49
    2012都係這樣編排比賽配樂 因為我一向喜歡跑步時聽歌  詳情 回復 發表於 2013-2-20 14:44

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-8 10:24
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-2-20 14:44:34 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-20 14:49:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 cyrilchu 於 2013-2-20 20:19 編輯
    kokyan_lam 發表於 2013-2-20 14:20
    CHING咁有編排, 攪到好似過年煙花咁既??

    我有用apps下載做運動打拍子音樂,音樂拍子有快有慢,由5K到半馬既長度都有,拍子由每分鐘120beat per min 到180BPM都有,隻隻歌都唔同,我就揾咗4首10K勁bumpbumpbump音樂,一首接一首,4首都係160BPM一路加上到170BPM,我跟足拍子就大約係我既pacing,5:45到6:00/km,跟到就達到今年目標!
    係itune pod cast都可以揾到,打marathon music就有嫁喇!不過要帶住手機跑+耳筒,唔習慣就冇得出呢一術!我地業餘既,訓練不足為有其他搭夠.

    點評

    坊間有不少專為跑步用的手機套,可綁在肩上,就不需要用手拿手機跑了。  詳情 回復 發表於 2013-2-20 17:28
    ching咁都諗到真犀利, 又學到樣野  詳情 回復 發表於 2013-2-20 16:46

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-6 12:18
  • 簽到天數: 20 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-20 15:24:42 | 顯示全部樓層
    Thanks for sharing

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-20 16:46:21 | 顯示全部樓層
    cyrilchu 發表於 2013-2-20 14:49
    我有用apps下載做運動打拍子音樂,音樂拍子有快有慢,由5K到半馬既長度都有,拍子由每分鐘120bit per min 到 ...

    ching咁都諗到真犀利, 又學到樣野

    點評

    以你來講,至好最終以180bpm 為目標(即每隻腳90下/每分鐘),先増大步頻,後步幅  詳情 回復 發表於 2013-2-20 21:07

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-8 10:24
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-2-20 17:28:45 | 顯示全部樓層
    cyrilchu 發表於 2013-2-20 14:49
    我有用apps下載做運動打拍子音樂,音樂拍子有快有慢,由5K到半馬既長度都有,拍子由每分鐘120bit per min 到 ...

    坊間有不少專為跑步用的手機套,可綁在肩上,就不需要用手拿手機跑了。

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-20 21:07:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2013-2-20 21:28 編輯
    kokyan_lam 發表於 2013-2-20 16:46
    ching咁都諗到真犀利, 又學到樣野

    以你來講,至好最終以180bpm 為目標(即每隻腳90下/每分鐘),先増大步頻,後步幅
    其實又唔需刻意,當能力越高時,好多嘢自然做到。
    不過我見過一師兄在步頻上下過苦工,冇論是跑7/km 定4/km都係90,個圖是超變態的一條constant 橫線

    點評

    我計過而家係200bpm, 另外睇楊世模本書講, 我步幅應該要有1.3m, 不過而家得1.1m左右, 今年要多下苦功  詳情 回復 發表於 2013-2-21 11:54

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-8-2 02:00
  • 簽到天數: 280 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-2-21 06:00:47 | 顯示全部樓層
    師兄勁, 咁詳細, Thanks for sharing,

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-21 11:54:58 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-20 21:07
    以你來講,至好最終以180bpm 為目標(即每隻腳90下/每分鐘),先増大步頻,後步幅
    其實又唔需刻意,當能力越 ...

    我計過而家係200bpm, 另外睇楊世模本書講, 我步幅應該要有1.3m, 不過而家得1.1m左右, 今年要多下苦功

    點評

    乜情況下是200bpm? 以你10km 比賽pace ,都會好辛苦喎  詳情 回復 發表於 2013-2-21 13:05

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-21 13:05:52 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-21 11:54
    我計過而家係200bpm, 另外睇楊世模本書講, 我步幅應該要有1.3m, 不過而家得1.1m左右, 今年要多下苦功 ...

    乜情況下是200bpm? 以你10km 比賽pace ,都會好辛苦喎

    點評

    比賽pacing. 我又唔覺得好辛苦, 可能已經慣左, 如果真係可以練到步寬1.3m, 又keep得到步頻的話, 我既pacing將會係...3'48"/k, 呵呵呵呵  詳情 回復 發表於 2013-2-21 15:36

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-21 15:36:13 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-21 13:05
    乜情況下是200bpm? 以你10km 比賽pace ,都會好辛苦喎

    比賽pacing. 我又唔覺得好辛苦, 可能已經慣左, 如果真係可以練到步寬1.3m, 又keep得到步頻的話, 我既pacing將會係...3'48"/k, 呵呵呵呵

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-21 20:00:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 cyrilchu 於 2013-2-21 20:38 編輯

    Ching用邊條公式計?200bpm係咪指mhr maximal heart rate 呀,指你個歲數能夠接受最高嘅訓練心跳率,如果比賽200Bpm持續長時間,你應該非常高水平。

    點評

    CHING, 我地指的只係步頻  詳情 回復 發表於 2013-2-21 20:11

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-21 20:11:26 | 顯示全部樓層
    cyrilchu 發表於 2013-2-21 20:00
    Ching用邊條公式計?200bpm係咪指mhr maximum heart rate 呀,指你個歲數能夠接受最高嘅訓練心跳率,如果比 ...

    CHING, 我地指的只係步頻

    點評

    我1km interval sub 4:10/km 步頻都只係到93,要接近100,要跑100m先得,pace 約3:00/km  詳情 回復 發表於 2013-2-21 20:19

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-21 20:19:23 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-2-21 20:11
    CHING, 我地指的只係步頻

    我1km interval sub 4:10/km 步頻都只係到93,要接近100,要跑100m先得,pace 約3:00/km

    點評

    兩位,我地好似離題,我已經係Lam ching個bIog post咗啲文章,不如轉過去再分享過。  詳情 回復 發表於 2013-2-21 20:34

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-21 20:34:47 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 cyrilchu 於 2013-2-21 20:44 編輯
    little-fish 發表於 2013-2-21 20:19
    我1km interval sub 4:10/km 步頻都只係到93,要接近100,要跑100m先得,pace 約3:00/km ...
    Sorry 我睇漏眼,
    兩位,我地好似離題,我已經係Lam ching個bIog post咗啲文章,不如轉過去再分享過。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-21 21:01:42 | 顯示全部樓層
    會唔會跑得快咗,聽唔晒D歌架

    點評

    這是按上年跑出的時間去編配song list的 最後一首其實本身約6分35秒就完,之後還有一首hidden song  詳情 回復 發表於 2013-2-23 10:13

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 16:39
  • 簽到天數: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-2-22 17:49:56 | 顯示全部樓層
    師兄, 與主同跑是有福的

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-7-8 10:24
  • 簽到天數: 27 天

    [LV.4]偶爾看看III

     樓主| 發表於 2013-2-23 10:13:10 | 顯示全部樓層
    run4ever 發表於 2013-2-21 21:01
    會唔會跑得快咗,聽唔晒D歌架

    這是按上年跑出的時間去編配song list的
    最後一首其實本身約6分35秒就完,之後還有一首hidden song
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