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跑10K 點突破本身極限?

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-5 15:32
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-21 11:29:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我跑左大約半年, 時間雖然有進步, 不過始終局限左大約要55-60分鐘完成10K.  想問有咩方法可以短時間內有更大既突破?   我1.79m, 210lbs, 時間係around 5:35 avg min/km.   

    Thanks

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-21 13:46:18 | 顯示全部樓層
    先減肥

    講一下平時你點練,可以每星期抽多少時間?以你體重,跑快課,雙腿有冇問題?

    點評

    其實我跑步都係為左減肥, 跑左4個月已經減左20磅. 目標係再減多30磅左右. 我每星期大約跑3課. 每星期大約跑20-25K 左右.  詳情 回復 發表於 2013-2-21 16:36

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-21 15:51:21 | 顯示全部樓層
    實不相瞞, ching要先減肥, 而且要用不同運動例如游水, 踩單車等, 否則跑步對腳負擔太大, 你呢個磅數跑到55-60其實已經唔慢. 我三個月前都係你呢個時間, 後來多上來爬下文, 學多d野, 聽多dching ctse意見(例如樓上little-fish兄), 我而家做得到45分鐘左右

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-5 15:32
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2013-2-21 16:36:43 | 顯示全部樓層

    其實我跑步都係為左減肥, 跑左4個月已經減左20磅. 目標係再減多30磅左右.  我每星期大約跑3課.  每星期大約跑20-25K 左右.  

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-22 09:17:52 | 顯示全部樓層
    先減磅, 練下沖圈,
    沖圈的確有效特破速度! 我練左三次 1km x 6 ,
    10km 快左30秒左右!
    相信持續練習,應該有大進步!

    點評

    師兄信唔信持續慢跑都可以快?interval 持續多過6星期,身體會出現透支情況的。 我2012年可樂後,到12月頭,其間跑3次慢,一次短衝刺,已經快了5分鐘,當然氣溫也有關。 其實以樓主的record,根本上keep住慢跑(一定  詳情 回復 發表於 2013-2-22 09:49

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-22 09:49:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2013-2-22 09:51 編輯
    awolswat 發表於 2013-2-22 09:17
    先減磅, 練下沖圈,
    沖圈的確有效特破速度! 我練左三次 1km x 6 ,
    10km 快左30秒左右!

    師兄信唔信持續慢跑都可以快?interval 持續多過6星期,身體會出現透支情況的。
    我2012年可樂後,到12月頭,其間每星期跑3次慢,一次短衝刺,已經快了5分鐘,當然氣溫也有關。

    其實以樓主的record,根本上keep住慢跑(一定要慢),每星期3-4次,由4 km 開始,每星期加500m(每次),跑佢兩個月,加上控制飲食,要突破50,冇乜難度。

    兩個月後再問。到時應該加入一些略高强度的練習

    點評

    信! 我之前都係慢跑.... 我個人建議一星期一次Interval.  詳情 回復 發表於 2013-2-22 13:53

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-22 13:53:23 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-2-22 09:49
    師兄信唔信持續慢跑都可以快?interval 持續多過6星期,身體會出現透支情況的。
    我2012年可樂後,到12月頭 ...

    信! 我之前都係慢跑....
    我個人建議一星期一次Interval.

    點評

    視乎體能,有advance 選手一星期跑兩次in. 我就level未到。 都係果句,interval 一星期一次,一般跑手比賽前練4星期(+一星期tapper)便可以。其實tempo 作用更大。 要先了解tempo,interval (長中短),long run, fe  詳情 回復 發表於 2013-2-22 15:27

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-10-7 13:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-22 15:07:24 | 顯示全部樓層
    師兄,新手問題,Interval 是怎樣練成的,詳情其實是如何,
    真心請教~~~

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-22 15:27:36 | 顯示全部樓層
    awolswat 發表於 2013-2-22 13:53
    信! 我之前都係慢跑....
    我個人建議一星期一次Interval.

    視乎體能,有advance 選手一星期跑兩次in. 我就level未到。
    都係果句,interval 一星期一次,一般跑手比賽前練4星期(+一星期tapper)便可以。其實tempo 作用更大。
    要先了解tempo,interval (長中短),long run, fertlet run ,山坡等等跑法的不同針對。照我話一個完整的計劃,會跑至少7種不同訓練,但仍以recovery 和long run 為主,佔85%跑量里數
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