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抽筋問題

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-25 12:45:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    去年和今年的全馬也在30k左右抽筋, 有飲水和運動飲品,當時感覺是有氣有力的,
    本來想加速的,最後要拉下筋,慢跑一陣,又再拉,再跑,..........
    大家知不知如何防止抽筋呢?是訓練里數不足嗎?(我一星期約55k,長課最長三十幾K
    ,跑過 6,7次,未試過抽)

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  • TA的每日心情

    2013-10-5 21:05
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-25 13:05:47 | 顯示全部樓層
    我個人覺得可能係急變速問題,自己練冇人阻就可以順住自己速度跑,幾長距離都OK,但一到人多既比賽,要走位,又會比人CUT,比人DUP,急DUP真係最易領野....時快時慢.尤其係臨入水站,總有人DUP停CUT線,要避開要小心,小弟都有呢個問題,睇怕都要加少少類似障礙賽既訓練...

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-25 14:26:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tkorunner 於 2013-2-25 14:43 編輯

    師兄所言有理,今年我冇報挑戰組,障礙賽感覺更明顕(特別是遇上半馬跑手時), 抽筋情況比上年早出現



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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-12-13 10:32
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-2-25 14:33:19 | 顯示全部樓層
    建議用比練習慢少少的速度去比賽,可能會無事,例如練習是6min/K, 就用6:10 or 6:15min/K 去比賽。
    去年跑上海馬仔,第一隻馬,因為有祈望,一路用比練習快少少的速度去跑,結果去到26-27K就老抽,惟有好辛苦咁跑埋佢,結果隻腳痛左成個星期。
    今年因為腳傷未完全康復,一心只希望完成賽事,全程都用大約6分多D時間去跑,沒有老抽的情況下順利完成,今朝起身返工,隻腳至有少少攰,沒有痛。
    以下只是個人經驗,毫無理論可言,喜歡的便參考下吧!長跑長有!

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-25 14:53:00 | 顯示全部樓層
    我的確是用比練習快少少的速度 (抽筋前) 去跑 , 多謝 C Hing提醒.
    當時抽筋辛若, 但之後已冇事, 晚上 慢 jog 1K, 今日剛好放假, 隻腳只有少少攰, 早上慢踏單車 10k 希望有助消除乳酸

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-25 15:18:49 | 顯示全部樓層
    >>今年我冇報挑戰組,障礙賽感覺更明顕
    頭1-2K差不多唔洗跑,急步行都可以。

    其實我好易抽,熱D又會易抽D,今年去到24-5K已開始有少少抽既感覺,比預期早,唯有跑慢D,到美孚左右去到出西隨只可以跑半行半跑,不過唔知點解之後又可以跑得返,由中環跑到回程。我都想知,點樣可以練到少少都唔會抽咁勁?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-25 23:29:34 | 顯示全部樓層
    第一次全馬,去到30K左右大腿抽,頭30K大約用了3小時,算係全程均速跑,但到30K後兩大腿開始FEEL到硬,只好減速但最後都係要停埋拉拉筋。。 但發覺要再跑返,感覺都唔好,跑下抽下。。 最後用了4:30。。

    我相信係平時少做長課,練習多數只有1x-2xK.. 多數只係練15﹣6K。 今日腳仲痛緊,雖然好左D,但上落樓梯真係沒法形容!!!

    下年都係跑返半馬好了。。。。

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-11-11 14:07
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-26 17:01:01 | 顯示全部樓層
    我平時半馬用差唔多2個鐘, 今次全馬用4:55 完成, 沒有任何老抽的問題, 只是完成時間方面比較慢及能夠賽後繼續"濕平".

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-27 22:14:44 | 顯示全部樓層
    overload.

    速度超過自己能力就會抽, 同跑幾多長課練幾多KM無直接關係, 到底到係臨場跑乜速度

    我大大一星期無40KM, 最長課無22KM, 都無抽筋, 跑左3次全馬都無抽筋
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