[燃起鬥志, 奮戰到底]--記渣馬2013 10k PB賽事感想

kokyan_lam · 發表於 2013-2-26 00:55:24

由於需要凌晨2:30起床，前一天晚上，我跟老婆原定9:30睡覺。心情緊張，加上真的不是我們的生理時鐘，一直輾轉反側，我簡直是完全失眠，可以說連半個小時都沒入睡過...怎辦?

賽前幾日的心理一直提不上來，是厭戰嗎? 沒有一鼓作氣，如何跑出去?

東廊賽道的實際路況、起伏，我是全然不知的，只知道最有一k上維園天橋...忐忑不安。

凌晨4:45到達維園，與飯友兵團的戰友輝哥一同熱身、互相鼓勵。其實我也是沒多少信心的，不過互相支持肯定對心理上會有幫助。10K一組的起步時間是6:00，5:25左右輕快地慢jog上東廊起步區，幾百米當作warm up十分不錯。己有不少一組跑友已經魚貫上橋，真的有點擔心不能搶佔有利起跑位置...左穿右插之下，萬幸可以佔得頭二排位置，左側不遠處更有心悠BB，素顏之下樣子可以，正認真地集中準備。管不了太多了，先管理好自己的心情吧。

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2013-2-26 00:49 上傳

大鐘倒數五分鐘起跑。前方是已清空的東廊，昏黃的街燈映照下，有點像<<烈火戰車>>中的公路畫面。想起了我是多麼渴望踏上這條賽道、過去練習的汗水、至親朋友、跑友們的支持鼓勵...我就算精神再累，亦要燃起鬥志，奮戰到底！心理上的灰霾一剎間盡然消散，豁出去吧！

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2013-2-26 00:52 上傳

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2013-2-26 00:48 上傳

主禮人鳴笛，起跑！我的戰術，是首k先以4'15"左右快放，以求放甩後面的跑手，找出身處同一集團的跑手們並緊隨。戰術比較奏效，在500m左右已經形成第一集團，大約30人，我印象中及後已經再無很多同組跑手可以追上。頭4k是逆風的，我試著躲在同pacing的跑手後避風，減少消耗，但效果不大。

2k-9k的賽前戰術，是保持在4'30"。東廊的上下坡多是暗斜的，而且上下坡的比例不明。心想與其是在上坡路上太嚴格地保持配速以至無謂消耗，倒不如在上坡時容許在5'00"以內，在下坡路段借力跑快一點補回。面對上坡，保持意志，以加步頻、減步寬、前掌落地微蹬腿的方式應對。

踏入4k折返點時，已經開始追上超越挑戰組最的落後跑手們。接過第一杯水，回過氣後再調整步速。接下來是一段下坡，正好有助調整。過了6k，步頭依然十分輕，呼吸亦控制得不錯，趕上了挑戰組的墮後跑手群，開始不斷的超越，老實很喜歡這種逢人過人的感覺。[慢上快落]的戰術執行到位，平均pacing依然在4'30＂左右。在人群中為保持集中力，找了一兩個相同pacing的跑手緊緊追趕。此時iPhone響起的打氣歌曲是Beyond的＜堅持信念＞，十分醒神：「堅持信念迎接挑戰只向前永不倦緊握信念劃破黑暗真摯誠會更光」

8k水站後，體力開始有點下降，pacing有所下跌，最明顯的是與前面的追趕目標距離拉開了。要堅持著! 清楚自己的步頭依然可以，呼吸已經在前段進入second wind，問題理應不大。為了支持我的朋友們，怎能放棄，要向前衝！增大提腿和步頻，調整呼吸；對抗疲勞，開始發力。此時已經趕上了挑戰組的步兵大隊，一面加速一面要在人群中穿插，真的非常危險，如果沒有太多人阻的話，絕對可以沖得更快。在疲勞下pacing反升至4’29”。看到踏入9k的時間是36’01”，心想，我有可能PB!

9k了，成敗的關鍵時刻。在維園道天橋前加速衝下斜路，用盡最後的能量，一口氣u-turn衝上天橋，遇神殺神。準備最後衝線，糖街左轉入維園前，GPS顯示到了10K，在44’59”-45’00”之間響起來，是10k PB了，比前PB快22秒! 但能否sub-45呢?? 在此時前方正有一個熟悉的身影，是我老婆醒目地躲過保安人員，到了轉角位置等我回來！感謝你！我沒有令你失望! 揮手後，全力衝線，GPS顯示全程共10.16k，時間45’40”， 10.00k時間為45’00”，一秒之差未能成功sub-45，有點可惜......

心裡相當滿足，激動！在精神不足、未知賽道、人群阻礙下，再一次証明，意志、堅持、集中、加上合適戰術，能夠戰勝一切！Run for a Reason，我開始明白更多。

ps: 在長跑網跑友的整理下，得悉在10k第一組5110名2小時內完成跑手中排名16位，非常鼓舞；跑友輝哥、Lak、敏等亦做出PB，帶傷上陣的Ruby姨亦保持水準！再一次感謝各位的支持，特別是不辭勞苦現場默默打氣的老婆，我一定繼續努力！

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bunbun · 發表於 2013-2-26 06:13:52

弓起
下次, 一定sub45了

bunbun · 發表於 2013-2-26 06:41:38

呢兩個月, 會報d甚麼10km , 以完成sub 45作為年初賽季結束?

little-fish · 發表於 2013-2-26 07:26:50

10km 挑戰組都可以有步兵，田總真係••••••

kokyan_lam · 發表於 2013-2-26 09:13:49

bunbun 發表於 2013-2-26 06:41

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呢兩個月, 會報d甚麼10km , 以完成sub 45作為年初賽季結束?

想報呀, 不過未諗定, 可能係24/3既飛達, 不過條路平日都可以跑....ching有冇咩好介紹?

bunbun · 發表於 2013-2-26 09:37:22

kokyan_lam 發表於 2013-2-26 09:13

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想報呀, 不過未諗定, 可能係24/3既飛達, 不過條路平日都可以跑....ching有冇咩好介紹? ...

做時間, 就走平路

想挑戰, 就 10km @ 大帽山

kchan777 · 發表於 2013-2-26 09:38:25

恭喜CHING PB

JIMTSE · 發表於 2013-2-26 10:26:25

bunbun 發表於 2013-2-26 09:37

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做時間, 就走平路

想挑戰, 就 10km @ 大帽山

有挑戰！纩兄我有興趣！可否介紹一下路線？

bunbun · 發表於 2013-2-26 10:29:43

JIMTSE 發表於 2013-2-26 10:26

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有挑戰！纩兄我有興趣！可否介紹一下路線？

http://www.tothetop.hk/index.html

JIMTSE · 發表於 2013-2-26 10:35:07

bunbun 發表於 2013-2-26 10:29

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http://www.tothetop.hk/index.html

Bun兄，之前我都有同朋友練下走麥九麥十，亦都有見過呢個比賽，不過怕盪失路....呢條路容唔容易走？

awolswat · 發表於 2013-2-26 10:58:55

恭喜恭喜恭喜!

bunbun · 發表於 2013-2-26 11:09:17

JIMTSE 發表於 2013-2-26 10:35

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Bun兄，之前我都有同朋友練下走麥九麥十，亦都有見過呢個比賽，不過怕盪失路....呢條路容唔容易走？ ...

有試路:
http://www.tothetop.hk/guideline.html

gary928 · 發表於 2013-2-26 12:00:13

恭喜晒
看過CHING不少留這，證明努力練習是有回報的。
加油﹗

kokyan_lam · 發表於 2013-2-26 13:04:35

little-fish 發表於 2013-2-26 07:26

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10km 挑戰組都可以有步兵，田總真係••••••

有幾多挑戰組真係有能力60分鐘內完成吖...(唔好講50, 笑死人), 大把人一睇就知根本平日冇跑步的

kokyan_lam · 發表於 2013-2-26 13:06:09

gary928 發表於 2013-2-26 12:00

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恭喜晒
看過CHING不少留這，證明努力練習是有回報的。
加油﹗

多謝你咁捧場, 一定繼續努力

mathew97726 · 發表於 2013-3-12 23:43:59

恭喜PB!
你練左幾耐跑到45:00?

幾時開始玩跑步?
我都想Sub 45

kokyan_lam · 發表於 2013-3-13 00:36:00

mathew97726 發表於 2013-3-12 23:43

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恭喜PB!
你練左幾耐跑到45:00?
幾時開始玩跑步?

由11月份UNICEF有上落斜既10K, 56分鐘, 至1月尾青獅做45分, 用左2個月時間左右

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