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大鄉里第3次全馬比賽!(2016-04:00:36)

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-26 12:07:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 awolswat 於 2016-1-18 15:01 編輯

    今年係小弟大鄉里第一次參加渣馬(半馬)比賽, 賽前一晚真係興奮到眠得幾粒鐘!滿腦子都係跑步策略(空想),
    半馬2組開跑9:10,當日8:00我已經到場,寄完行李去完廁所四圍行下影下相!感覺幾特別,尖沙咀封晒路冇車,
    四圍都係跑手熱身. 好熱鬧!到8:30左右開始有d口乾,後來買左支500ml水吹左佢!早上線位置比較好,39秒就出到拱門.
    之後就跟人跑,太多人都過唔到頭. 出左柯士甸道,聽到職員報機話有人冇"跑布"去跟進,原來真係有人Check!

    頭段尚算跑得好順,跑到5km左右開始有點內急(可能飲得太多水).
    見到流動廁所好多人等, 冇理由停低排廁所架! 再過多1km左右又見到廁所,剛剛有人出來!好,唔駛等GoGoGo, 一分鐘解舒困!
    出左水,當然要補補水啦!見到水站都去吸一口水!到左第一個折返點, 相遇全馬跑手, 跑道已經多人, 首10km 53:38 慢了很多.
    到11Km~12km左右開始見到半馬一組龍尾. 西隧口前一段路面比較差,很粗!

    到了西隧, 很很多人玩自拍,真係想講"唔該借借"!
    而且好強勁松節油味! 身體狀態仍然OK,出西隧上橋面斜路果然很"長",唯有密步上斜! 到左干諾道中,開始很多步兵!一字排開人肉城牆, 要左閃右避穿穿插插,

    師馬道天橋直情冇得跑,可能冇練左閃右避技能,右小腿開始作抽筋! 心想唔係嘛仲有2km多d先黎料!
    唔敢加速, 到左最後1km,作抽次數開始頻密!都差不多到終點,冇理由停低拉筋掛,
    唯有再減速,半跑半行轆返終點(最後1km 用左7min)!

    時間 1:58:01, 雖然距離目標時間差好遠(1:50),
    但都可以2個鐘內完成! 總算自我感覺良好!

    希望今年練習可以跑到32km以上,明年挑機"全馬"!" />" />

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-2-26 12:15:39 | 顯示全部樓層
    我見到好多人開步無耐, 圍住山邊小解

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-26 12:22:34 | 顯示全部樓層
    我跑咗兩年半馬了
    C Hing 加油  

    升級   99.33%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-10-28 15:12
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-26 12:28:20 | 顯示全部樓層
    師兄好快
    我都定下半馬sub 2作為標目

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-7-14 15:07
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-26 13:30:31 | 顯示全部樓層
    努力加油, 亙勉之

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-26 14:03:11 | 顯示全部樓層
    大家一起努力吧, 雖然星期日渣馬已經完結,
    新一年目標練習正式開始! 為2014努力!

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-26 14:46:18 | 顯示全部樓層
    勁WOR
    師兄出年玩挑戰組啦!

    點評

    說笑啦Lewis師兄. Target : 完成馬拉松1組  詳情 回復 發表於 2013-2-26 15:05

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-26 15:05:53 | 顯示全部樓層

    點評

    唔係唔得(挑戰組),如果肯練習而又夠全面!一組太塞人了(在西九)  詳情 回復 發表於 2013-2-28 20:42

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  • TA的每日心情
    無聊
    4 天前
  • 簽到天數: 25 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-26 22:57:16 | 顯示全部樓層
    十分佩服樓主! 希望下年我也可以跑到半馬

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-2-28 17:02:11 | 顯示全部樓層
    26/2 Recovery Run 10km 51:39
    排排乳酸,鬆鬆腳!

    點評

    5'10"pacing排乳酸?  詳情 回復 發表於 2013-2-28 22:11

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-28 20:42:51 | 顯示全部樓層
    awolswat 發表於 2013-2-26 15:05
    說笑啦Lewis師兄.
    2014 Target  : 完成全馬

    唔係唔得(挑戰組),如果肯練習而又夠全面!一組太塞人了(在西九)

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-2-28 22:11:23 | 顯示全部樓層
    awolswat 發表於 2013-2-28 17:02
    26/2 Recovery Run 10km 51:39
    排排乳酸,鬆鬆腳!

    5'10"pacing排乳酸?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-3-1 02:22:48 | 顯示全部樓層
    Ching 第一年跑半馬都咁快,我要好好學習了,下年我要早d報名(今年報吳到名

    點評

    努力吧! 跑步同報渣馬一樣! 要有"耐性"!  詳情 回復 發表於 2013-3-1 09:08

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-1 09:08:18 | 顯示全部樓層
    龜兔競跑 發表於 2013-3-1 02:22
    Ching 第一年跑半馬都咁快,我要好好學習了,下年我要早d報名(今年報吳到名  ...

    努力吧! 跑步同報渣馬一樣! 要有"耐性"!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-4 16:03:15 | 顯示全部樓層
    3/3 18KM 1:32:54

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-7 22:11:58 | 顯示全部樓層
    7/3
    Warm up  3km 16:15
    Interval 1kmx6
    4:25
    4:31
    4:31
    4:42
    4:43
    4:43

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-10 22:30:22 | 顯示全部樓層
    9/3
    長課
    23km 2:08:30

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-15 15:09:20 | 顯示全部樓層
    14/3/2013
    Warm up  3km 16:01
    Interval 1kmx6
    4:29
    4:34
    4:32
    4:35
    4:44
    4:32

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-18 19:27:36 | 顯示全部樓層
    16/3/2013
    長課
    25.02 km 2:18:33  
    Avg. Pace:5:32 min/km

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-20 15:56:48 | 顯示全部樓層
    今年我都係第一次半馬,初時唔知挑戰組係解2小時內完成,最終跑左個0201,真樣衰

    點評

    師兄,其實我都想問下, 批戰組2小時內完成 半馬1組2.5小小時內完成 如果超時會點? 應該都可以跑埋佢! 會有什麼地方不同?  詳情 回復 發表於 2013-3-20 15:59
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