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請問點可以跑全馬可以係3hrs30mins內完成

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發表於 2013-2-27 13:12:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小兄巳連續3年跑全馬, 自問每星期都有練習, 年中無休.. 但完成時間都係維持4hrs30mins左右.. 所以想請問各位師兄.. 點樣練習先可以再進一步... thx.

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-27 13:25:41 | 顯示全部樓層
    CHING 有無諗過咩原因無突破呢,有無嘗試改善體能,改善跑姿,改善練習方法呢?我都係連續3年跑全馬,11年4:55,12年337,今年終於SUB330 跑323!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-27 13:30:28 | 顯示全部樓層
    不如自己形容一下平時點練。


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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-27 14:43:34 | 顯示全部樓層
    聽吓呢集Sportunes,嘉賓「必達四條煙」梁樹明會話你知點樣可以跑到Sub330
    SPORTUNES 體通體透 第28集

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2013-2-27 23:06:29 | 顯示全部樓層
    thx.. iohckk c hing..... 啱啱聽完..真係學到野.. thank you for your sharing
    tank c hing.. 能否提供你嘅練習方法比小弟參考 ... 謝謝.

    點評

    有冇想過自己weakness 係邊先?唔係照搬就得,否則人人買本書就得,唔使請pt 啦!所以先要你講平時點練。  詳情 回復 發表於 2013-2-27 23:14

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-2-27 23:14:59 | 顯示全部樓層

    有冇想過自己weakness 係邊先?唔係照搬就得,否則人人買本書就得,唔使請pt 啦!所以先要你講平時點練。

    點評

    完全正確...!!  發表於 2013-2-28 08:09

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-28 00:15:45 | 顯示全部樓層
    jyew Ching, 首先要先做到10K 50min同埋半馬1hr45min先,循序漸進先無咁易傷。
    我同tank兄一樣跑了3次全馬,今年第一次sub330...3:29:24

    點評

    MICRO兄,人人能力,天份不同...不過要330,10最少要做到45MIN先有機會  發表於 2013-2-28 08:11

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-2-28 09:26:52 來自手機 | 顯示全部樓層
    練習方法/計畫,唔係按你目標而訂,係根據你能力而訂
    練習內容唔只係睇量,仲要睇質,有人一星期跑7-80km, 又話長課3-40km, 唔等於一定跑得快過跑小佢一半途程果個
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