求800m訓練心得

mtkdc

請問有沒有師兄可以分享一下
800m訓練的方法!

麥仔

首先，練800m沒有教練和夥伴是困難和易傷的。再者，你沒提供：年龄，性別，跑龄，能力，pb, 100m至400m的速度，便更難說了。提醌一下，若只跟program跑，沒大作用，800m的技術要求相當高。

mtkdc

多謝麥仔師兄!

mtkdc

如你所言,找夥伴和教練對於我來說是不可能的。現在只練習跑金字塔...但仍希望收集各方意見!

P5C27

留名學野

little-fish

P5C27 發表於 2013-3-4 09:55

                               
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留名學野

你快些分享一下你心得，幾年前你諞文章只有頭，冇咗尾••••

麥仔

你先提供：年龄，性別，跑龄，能力，pb, 100m至400m的速度，一周練習次數和時間，幾時比赛。

jam13579

唔好意思，各位Ching ctse, 我都想請教點練800m，請指教一下：
年齡：33
性別：女
跑齡：1年
PB : 10k 渣打51'39＂
剛係運動場跑左5次800m , 最好一次係3'38＂
之後3'41＂3'44＂3'40＂3'44＂
想練到3'35＂ 以下，應該點綀呢？
謝謝指教

P5C27

jam13579 發表於 2013-3-31 16:23

                               
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唔好意思，各位Ching ctse, 我都想請教點練800m，請指教一下：
年齡：33
性別：女

3'55" 定2'55"?

jam13579

跑800m 快過3分35秒，跑極都係3分38秒，要快3秒真係好難

P5C27

jam13579 發表於 2013-4-10 23:15

                               
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跑800m 快過3分35秒，跑極都係3分38秒，要快3秒真係好難

試下先練一的短程既速度,e.g. 200m or 300m ,,每次練5-6個,,沖得愈快,休息時間愈長
如是者再練一的連續性既變速跑,e.g. 100快200慢/200快200慢 ,跑2k

當然平時都要練多的速度耐力既練習 ,e.g.中快跑2k,3k o r4k

P5C27

jam13579 發表於 2013-4-10 23:15

                               
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跑800m 快過3分35秒，跑極都係3分38秒，要快3秒真係好難

以你10k pb看,時間不錯的,相信在耐力方面你是足夠,如果想跑好800m應針對速度及速耐黎練

jam13579

謝謝Ching 的解答，因要考紀律部隊fitness test 而要練800m ，不過當考完FT 之後，我會跟住Ching 的提議去練interval的希望跑10k時時間會有進步!

P5C27

jam13579 發表於 2013-4-13 13:49

                               
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謝謝Ching 的解答，因要考紀律部隊fitness test 而要練800m ，不過當考完FT 之後，我會跟住Ching 的提議去 ...

(個人經驗)上述既訓練其實都適合10k,只要把練習時間拉長,e.g. 200快200慢可以跑4-5k(連續)  ,之後再跑多隻tempo(快持續跑)3-5k ,已經係一個相當唔錯既10k plan
我自己練通常係先快jog 2.5k熱身(tempo速度),之後練10隻200快200慢共4k,之後再跑多隻4k tempo ,

最重要係跑前後要warm up, cool down,, 一星期再加多課長課已經好好 ,, interval要循序漸進,小心受傷
初初可以200快200慢時 慢時可以比行快小小既jog, 當練到咁上下就慢慢加快個速度

另外可以參考哩度個posts ,https://www.longrun.hk/forum/thread-18600-1-1.html

onionufo

jam13579 發表於 2013-4-13 13:49

                               
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謝謝Ching 的解答，因要考紀律部隊fitness test 而要練800m ，不過當考完FT 之後，我會跟住Ching 的提議去 ...

其實睇返你果次練習，一次跑左5 set 800m，平均每組時間都同你目標時間相差甚少，所以如果你搵一日狀態好，專門去集中精力用100%嘅力去單獨跑一隻800，相信已經能做到3:35樓下

junjun

如果本身已經338, (仲要做到5隻 在345內) 335 應該不難

在真正做測試前三四天做一次以下, 可加強信心, 及測出自己是否可做到目標時間...

先慢跑熱身至出汗, 拉夠筋~~ 做2-3次120米(可小量加減)跨步(大步, 輕快為主 7 成力)(每做完一次慢行番起點就要再去), 緊接做一次300米跨步 (比剛才略慢也可以, 但要大步跨, 輕快~)

然後休息至足夠 (10分鐘-最多15分鐘左右也可以, 如果天氣冷, 記緊做好身體保溫)

主菜是全力600米計時~~ 當成係比賽一樣的速度盡情發揮~~~

如果你可以2分50內完成呢個600米, 你3分35一定得!!~