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求800m訓練心得

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-2-9 19:01
  • 簽到天數: 194 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-3 21:12:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    請問有沒有師兄可以分享一下
    800m訓練的方法!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-4 02:15:50 | 顯示全部樓層
    首先,練800m沒有教練和夥伴是困難和易傷的。再者,你沒提供:年龄,性別,跑龄,能力,pb, 100m至400m的速度,便更難說了。提醌一下,若只跟program跑,沒大作用,800m的技術要求相當高。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-2-9 19:01
  • 簽到天數: 194 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-4 09:22:36 | 顯示全部樓層
    多謝麥仔師兄!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-2-9 19:01
  • 簽到天數: 194 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-4 09:30:48 | 顯示全部樓層
    如你所言,找夥伴和教練對於我來說是不可能的。現在只練習跑金字塔...但仍希望收集各方意見!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-16 06:14
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-4 09:55:01 | 顯示全部樓層
    留名學野

    點評

    你快些分享一下你心得,幾年前你諞文章只有頭,冇咗尾••••  詳情 回復 發表於 2013-3-4 12:38

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-4 12:38:15 | 顯示全部樓層

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-5 00:12:46 | 顯示全部樓層
    你先提供:年龄,性別,跑龄,能力,pb, 100m至400m的速度,一周練習次數和時間,幾時比赛。


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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-14 20:25
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-3-31 16:23:06 | 顯示全部樓層
    唔好意思,各位Ching ctse, 我都想請教點練800m,請指教一下:
    年齡:33
    性別:女
    跑齡:1年
    PB : 10k 渣打51'39"
    剛係運動場跑左5次800m , 最好一次係3'38"
    之後3'41"3'44"3'40"3'44"
    想練到3'35" 以下,應該點綀呢?
    謝謝指教

    點評

    3'55" 定2'55"?  詳情 回復 發表於 2013-4-10 17:14

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-16 06:14
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-4-10 17:14:31 | 顯示全部樓層
    jam13579 發表於 2013-3-31 16:23
    唔好意思,各位Ching ctse, 我都想請教點練800m,請指教一下:
    年齡:33
    性別:女

    3'55" 定2'55"?

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-14 20:25
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-4-10 23:15:31 | 顯示全部樓層
    跑800m 快過3分35秒,跑極都係3分38秒,要快3秒真係好難

    點評

    以你10k pb看,時間不錯的,相信在耐力方面你是足夠,如果想跑好800m應針對速度及速耐黎練  詳情 回復 發表於 2013-4-11 07:19
    試下先練一的短程既速度,e.g. 200m or 300m ,,每次練5-6個,,沖得愈快,休息時間愈長 如是者再練一的連續性既變速跑,e.g. 100快200慢/200快200慢 ,跑2k 當然平時都要練多的速度耐力既練習 ,e.g.中快跑2k,3k o r4k  詳情 回復 發表於 2013-4-11 07:17

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    2015-3-16 06:14
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-4-11 07:17:15 | 顯示全部樓層
    jam13579 發表於 2013-4-10 23:15
    跑800m 快過3分35秒,跑極都係3分38秒,要快3秒真係好難

    試下先練一的短程既速度,e.g. 200m or 300m ,,每次練5-6個,,沖得愈快,休息時間愈長
    如是者再練一的連續性既變速跑,e.g. 100快200慢/200快200慢 ,跑2k

    當然平時都要練多的速度耐力既練習 ,e.g.中快跑2k,3k o r4k

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-3-16 06:14
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-4-11 07:19:15 | 顯示全部樓層
    jam13579 發表於 2013-4-10 23:15
    跑800m 快過3分35秒,跑極都係3分38秒,要快3秒真係好難

    以你10k pb看,時間不錯的,相信在耐力方面你是足夠,如果想跑好800m應針對速度及速耐黎練

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    慵懶
    2013-10-14 20:25
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-4-13 13:49:38 | 顯示全部樓層
    謝謝Ching 的解答,因要考紀律部隊fitness test 而要練800m ,不過當考完FT 之後,我會跟住Ching 的提議去練interval的希望跑10k時時間會有進步!

    點評

    其實睇返你果次練習,一次跑左5 set 800m,平均每組時間都同你目標時間相差甚少,所以如果你搵一日狀態好,專門去集中精力用100%嘅力去單獨跑一隻800,相信已經能做到3:35樓下  詳情 回復 發表於 2013-4-13 19:06
    (個人經驗)上述既訓練其實都適合10k,只要把練習時間拉長,e.g. 200快200慢可以跑4-5k(連續) ,之後再跑多隻tempo(快持續跑)3-5k ,已經係一個相當唔錯既10k plan 我自己練通常係先快jog 2.5k熱身(tempo速度),之後練10  詳情 回復 發表於 2013-4-13 18:42

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    開心
    2015-3-16 06:14
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-4-13 18:42:08 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 P5C27 於 2013-4-13 18:45 編輯
    jam13579 發表於 2013-4-13 13:49
    謝謝Ching 的解答,因要考紀律部隊fitness test 而要練800m ,不過當考完FT 之後,我會跟住Ching 的提議去 ...

    (個人經驗)上述既訓練其實都適合10k,只要把練習時間拉長,e.g. 200快200慢可以跑4-5k(連續)  ,之後再跑多隻tempo(快持續跑)3-5k ,已經係一個相當唔錯既10k plan
    我自己練通常係先快jog 2.5k熱身(tempo速度),之後練10隻200快200慢共4k,之後再跑多隻4k tempo ,

    最重要係跑前後要warm up, cool down,, 一星期再加多課長課已經好好 ,, interval要循序漸進,小心受傷
    初初可以200快200慢時 慢時可以比行快小小既jog, 當練到咁上下就慢慢加快個速度

    另外可以參考哩度個posts ,http://www.longrun.hk/forum/thread-18600-1-1.html

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-4-13 19:06:38 | 顯示全部樓層
    jam13579 發表於 2013-4-13 13:49
    謝謝Ching 的解答,因要考紀律部隊fitness test 而要練800m ,不過當考完FT 之後,我會跟住Ching 的提議去 ...

    其實睇返你果次練習,一次跑左5 set 800m,平均每組時間都同你目標時間相差甚少,所以如果你搵一日狀態好,專門去集中精力用100%嘅力去單獨跑一隻800,相信已經能做到3:35樓下

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-8 14:25
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-14 00:08:20 | 顯示全部樓層
    如果本身已經338, (仲要做到5隻 在345內) 335 應該不難

    在真正做測試前三四天做一次以下, 可加強信心, 及測出自己是否可做到目標時間...

    先慢跑熱身至出汗, 拉夠筋~~ 做2-3次120米(可小量加減)跨步(大步, 輕快為主 7 成力)(每做完一次慢行番起點就要再去), 緊接做一次300米跨步 (比剛才略慢也可以, 但要大步跨, 輕快~)

    然後休息至足夠 (10分鐘-最多15分鐘左右也可以, 如果天氣冷, 記緊做好身體保溫)

    主菜是全力600米計時~~ 當成係比賽一樣的速度盡情發揮~~~

    如果你可以2分50內完成呢個600米, 你3分35一定得!!~
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