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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 跑手自由講場 › 跑快d vs 跑長d
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樓主: lulu822
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跑快d vs 跑長d

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little-fish

升級   0%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    61#
    發表於 2013-3-6 12:36:03 | 只看該作者
    lulu822 發表於 2013-3-5 10:39

                                   
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    70%... 好似有D難度, 請問除咗(220-歲數)*70%呢個方法外, 有無第二個計法? 因為我未開始跑已經80幾, 而我 ...

    你要的連結
    https://www.longrun.hk/forum/thread-15795-1-1.html
    看第二個post 找你要的訓練
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    lulu822

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    62#
     樓主| 發表於 2013-3-7 10:10:00 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-3-6 08:53

                                   
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    師兄所說正確！
    因現在在base phase ,個心率65-75% 約莫有20下beat 的range,也將就用可以了，等過一段時 ...


                                   
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    小魚師兄, 上面就係我尋晚跑GE結果, 我好努力咁KEEP住自己個心跳响65%-75%, 大部份時間都係响70%嗰度, 原來俾以前隨心跑更難, 我希望可以繼續用呢個APPROACH去跑, 但嚟緊會去工聯會上堂, 唔知嗰度D教練又會點講

    點評

    little-fish
    都幾肯定會唔同，聽說用心率訓練在香港都幾冷門，名人中我只知曾小強係，外國就多些。之前都有講，入得跑會，很多教練都不停叫跑手衝，市場問題，很多人以為唔辛苦就冇進步咁。正如我自己初接觸時也是，試了兩堂就放  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 12:17
    kchan777
    CTSE, 我用70%心跳跑, 重慢過你呀.  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 10:40
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    kchan777

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    63#
    發表於 2013-3-7 10:40:57 | 只看該作者
    lulu822 發表於 2013-3-7 10:10

                                   
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    小魚師兄, 上面就係我尋晚跑GE結果, 我好努力咁KEEP住自己個心跳响65%-75%, 大部份時間都係响70%嗰度,  ...

    CTSE, 我用70%心跳跑, 重慢過你呀.

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    lulu822
    我諗快慢有好多唔同CONDITION GE, 我同你身體狀況, 年齡, 跑GE地方都唔同, 唔可以單憑速度作比較, 而且我哋要打好基礎, 自己同自己比較, 咁先有進步GA MA  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 10:59
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    lulu822

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    64#
     樓主| 發表於 2013-3-7 10:59:10 | 只看該作者
    kchan777 發表於 2013-3-7 10:40

                                   
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    CTSE, 我用70%心跳跑, 重慢過你呀.

    我諗快慢有好多唔同CONDITION GE, 我同你身體狀況, 年齡, 跑GE地方都唔同, 唔可以單憑速度作比較, 而且我哋要打好基礎, 自己同自己比較, 咁先有進步GA MA

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    kchan777
    不過放慢黎跑, 比起之前重辛苦, 要D時間去調節下, 加油.  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 11:00
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    kchan777

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    65#
    發表於 2013-3-7 11:00:48 | 只看該作者
    lulu822 發表於 2013-3-7 10:59

                                   
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    我諗快慢有好多唔同CONDITION GE, 我同你身體狀況, 年齡, 跑GE地方都唔同, 唔可以單憑速度作比較, 而且我 ...

    不過放慢黎跑, 比起之前重辛苦, 要D時間去調節下, 加油.

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    lulu822
    絶對認同, 慢跑仲辛苦, 不過都係一種意志磨練  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 11:06
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    lulu822

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    66#
     樓主| 發表於 2013-3-7 11:06:00 | 只看該作者
    kchan777 發表於 2013-3-7 11:00

                                   
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    不過放慢黎跑, 比起之前重辛苦, 要D時間去調節下, 加油.

    絶對認同, 慢跑仲辛苦, 不過都係一種意志磨練

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    kokyan_lam
    沿途聽下歌, 或者到中後段時多將集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 因為疲勞下步法同呼吸都會亂, 要多d留意keep住唔好散的. 咁的話時間反而容易過. 個人經驗  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 11:34
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    kokyan_lam

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  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    67#
    發表於 2013-3-7 11:34:55 | 只看該作者
    lulu822 發表於 2013-3-7 11:06

                                   
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    絶對認同, 慢跑仲辛苦, 不過都係一種意志磨練

    沿途聽下歌, 或者到中後段時多將集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 因為疲勞下步法同呼吸都會亂, 要多d留意keep住唔好散的. 咁的話時間反而容易過. 個人經驗

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    kchan777
    我轉左用錶後就無袋電話去跑, 但就成日睇錶, 因為HR好影過, 隻錶不停震...  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 12:02
    lulu822
    我一直都係聽住收音機, 所以時間都唔會太難過, 但如果要集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 我諗我要閂咗佢嘞  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 11:57
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    lulu822

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    68#
     樓主| 發表於 2013-3-7 11:57:29 | 只看該作者
    kokyan_lam 發表於 2013-3-7 11:34

                                   
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    沿途聽下歌, 或者到中後段時多將集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 因為疲勞下步法同呼吸都會亂, 要多d留 ...

    我一直都係聽住收音機, 所以時間都唔會太難過, 但如果要集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 我諗我要閂咗佢嘞
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    kchan777

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41

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    [LV.2]偶爾看看I
    69#
    發表於 2013-3-7 12:02:13 | 只看該作者
    kokyan_lam 發表於 2013-3-7 11:34

                                   
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    沿途聽下歌, 或者到中後段時多將集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 因為疲勞下步法同呼吸都會亂, 要多d留 ...

    我轉左用錶後就無袋電話去跑, 但就成日睇錶, 因為HR好影過, 隻錶不停震...

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    lulu822
    你隻錶過咗心跳會震你, 我仲未去到咁好裝備呀  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 15:11
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    70#
    發表於 2013-3-7 12:17:36 | 只看該作者
    lulu822 發表於 2013-3-7 10:10

                                   
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    小魚師兄, 上面就係我尋晚跑GE結果, 我好努力咁KEEP住自己個心跳响65%-75%, 大部份時間都係响70%嗰度,  ...

    都幾肯定會唔同，聽說用心率訓練在香港都幾冷門，名人中我只知曾小強係，外國就多些。之前都有講，入得跑會，很多教練都不停叫跑手衝，市場問題，很多人以為唔辛苦就冇進步咁。正如我自己初接觸時也是，試了兩堂就放棄（當時是睇mark Allen 文章） ，後來遇一香港資深三鐵人，佢肯網上教路，自己才算初步入門，到五月就練了心率系統一年了。
    至現時成績：53/10km-----＞ 45：38（12月時，相信現在是sub44左近）
    完成首次全馬，sub4 (目標失敗了，原定330，我師兄就325，資質差）
    我冇跑半馬比賽！
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

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    [LV.1]初來乍到
    71#
    發表於 2013-3-7 12:19:15 | 只看該作者
    你們要留意，最好收細步幅，用較高步頻跑，可減少地面回震力

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    kchan777
    係咪用格仔步的方法, 提腿要高一點嗎?  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 15:37
    lulu822
    即係細步D, 跑多兩步?  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 14:25
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    lulu822

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17

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    [LV.1]初來乍到
    72#
     樓主| 發表於 2013-3-7 14:25:19 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-3-7 12:19

                                   
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    你們要留意，最好收細步幅，用較高步頻跑，可減少地面回震力

    即係細步D, 跑多兩步?

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    lulu822
    我驚我細步會打左腳KICK右腳, 我兩次PK都係因為步幅唔大  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 15:13
    little-fish
    係，但唔需太刻意，只要留意一下  發表於 2013-3-7 14:27
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    lulu822

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    73#
     樓主| 發表於 2013-3-7 15:11:37 | 只看該作者
    kchan777 發表於 2013-3-7 12:02

                                   
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    你隻錶過咗心跳會震你, 我仲未去到咁好裝備呀
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    lulu822

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-12-17 15:17

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    74#
     樓主| 發表於 2013-3-7 15:13:26 | 只看該作者
    lulu822 發表於 2013-3-7 14:25

                                   
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    即係細步D, 跑多兩步?

    我驚我細步會打左腳KICK右腳, 我兩次PK都係因為步幅唔大

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    kchan777
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      發表於 2013-3-7 15:22
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    kchan777

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-3 17:41

    • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I
    75#
    發表於 2013-3-7 15:37:28 | 只看該作者
    little-fish 發表於 2013-3-7 12:19

                                   
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    你們要留意，最好收細步幅，用較高步頻跑，可減少地面回震力

    係咪用格仔步的方法, 提腿要高一點嗎?

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    little-fish
    我跑步是盡量唔提腿的，啲力慳得就慳。  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 16:06
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    76#
    發表於 2013-3-7 16:06:49 | 只看該作者
    kchan777 發表於 2013-3-7 15:37

                                   
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    係咪用格仔步的方法, 提腿要高一點嗎?

    我跑步是盡量唔提腿的，啲力慳得就慳。

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    kchan777
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      發表於 2013-3-7 17:05
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    kokyan_lam

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  • TA的每日心情
    衰
    2014-8-29 00:09

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    77#
    發表於 2013-3-7 17:30:53 | 只看該作者
    我平日都少提腿的, 因為慢跑的步法唔需要提腿, 如果他日你地練沖刺的話, 步速要求下自然會使你地需要提腿了

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    little-fish
    我除了running drill abc, 沖山坡都唔提腿，跑快時小腿向屁股踢高，因我是前掌  發表於 2013-3-7 18:21
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    JoJoYip

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    該用戶從未簽到
    78#
    發表於 2013-3-7 17:44:51 來自手機 | 只看該作者
    借問：
    大家跑步用小腿力多嗎？
    自從我轉左gt2000後發覺用多左大腿力少左小腿力
    同一速度下輕鬆左

    點評

    kokyan_lam
    小腿落地整個動作都唔應該用力, 而蹬腿的動作次序係髖-->大腿-->膝拉直-->腳跟起-->前掌向後下方推蹬, 小腿亦唔點用力的  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 21:35
    armanxd
    小弟跑果陣無話邊到用力... 輕鬆提腿自然落地之後好自然彈起去下一步 但跑完按小腿發覺有酸  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 19:34
    little-fish
    我用大腿後肌肉及股肌，4頭用作吸震••••小腿？是平衡的，唔用力！ 你是腳踭落地吧？  詳情 回覆 發表於 2013-3-7 18:26
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    little-fish

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23

    • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到
    79#
    發表於 2013-3-7 18:26:01 | 只看該作者
    JoJoYip 發表於 2013-3-7 17:44

                                   
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    借問：
    大家跑步用小腿力多嗎？
    自從我轉左gt2000後發覺用多左大腿力少左小腿力

    我用大腿後肌肉及股肌，4頭用作吸震••••小腿？是平衡的，唔用力！
    你是腳踭落地吧？
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    armanxd

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    該用戶從未簽到
    80#
    發表於 2013-3-7 19:34:16 | 只看該作者
    JoJoYip 發表於 2013-3-7 17:44

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    借問：
    大家跑步用小腿力多嗎？
    自從我轉左gt2000後發覺用多左大腿力少左小腿力

    小弟跑果陣無話邊到用力...
    輕鬆提腿自然落地之後好自然彈起去下一步
    但跑完按小腿發覺有酸

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    little-fish
    那可能是腳踭未夠鬆  發表於 2013-3-7 22:08
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