小弟的跑步歷程

boyboybb

本人由26歲已患有血壓高,須要長期食藥,一路都控制得唔錯,但隨著年紀增長,步入中年後,由於身體發胖,又缺少運動,血壓漸漸超標,醫生已加了藥的份量,亦提醒我要減下肥,做下運動,我42歲那年,體重有178磅,我只有166cm高,明顯重左好多,由這年開始下定决心減肥.                                                                                                                                                                                    我選擇左去跑步,相信好多人最初都係由跑運動場開始的,我住屯門置樂區,最近的運動場係兆麟運動場,須然不是一個標準400M的場地,但因為近我屋企,記得第一次落場只跑了3個圈已經冇氣了,之後的日子由5個圈,7個圈,10個圈,15個圈,慢慢加上去,跑左三四個月後加到20個圈,兆麟20個圈大約只有7K,我平均要用42-45分完成,跑左1年幾已減到155磅,當時平均一星期跑4-5曰,在偶然的機會同一些同事聊天,原來有幾位同事都有跑步,他們好多時話約埋我一齊跑下,但初時我都唔敢赴會,因為自知比較水皮,怕跟唔上佢地,直至有一次大家都可早收工,約埋一起上引水道跑,結果當時我地跑左1小時15分,已超過我平時的距離,原來自己係可以跑到長D架.                                                                                                                                                                                   自從那一次我地便每個星期曰一齊練跑,有跑去白泥,南生圍,尖鼻咀,青公,三五知己一齊跑步,吹下水,已經係我地D中年人仕的一大樂事,由舊年5,6月開始報下比賽,10K都報過6,7個,由第一次跑左56"分左右,最快試過跑石門10K 49"20"估唔到我成47歲都可低於50分完成,雖然這個時間並不是好快,但已是我的代表作了,越跑越長,繼續進軍半馬,先後跑過,大尾篤綠色半馬,沙田皇者半馬,萬宜地質20K,中國沿岸半馬,美津濃半馬,當然唔少得24/2/13渣打半馬啦,咁多個半馬都能低於2小時內完成,回想當初跑3個圈都冇氣,現在可以跑到21K以上,真係奇妙,2014年度的渣打馬拉松我已決定向全馬進軍,希望到時能於4:30完成!

kokyan_lam

ching的跑步歷程又係一個自強故事, 好期待你的日誌, 我會一直追睇, 從中學野的! 一齊加油!

jpg_chu

ching add oil

little-fish

比賽經驗豐富••••••我都想減至150，現在172/168cm
師兄加油，仍然可以更快的，我識一位50多歲，可以跑42/km，仍在進步中，所以俾信心自己，努力

boyboybb

多謝各位師兄鼓勵,其實我覺得跑步並不需要追求更快,只係向自己交待便可,我最大的決心係為左身體健康著想,有左健康，才可好好生活，照顧家庭，大家在過年時，經常聽到好多老人家向別人講的恭賀說話,[最緊要係身體健康]，其實身體健康並不是講下就得，係要自己爭取的，大家同意嗎?另外，我見過懲教署有隊犀牛隊的口號，[唔須要跑得快,最緊要跑得哂]，大家唔好放棄，繼續向自己訂立的目標邁進啦!

awolswat

Support! 長跑長有!

Joeilo2005

我以前也是住屯门,但因家離運動場太遠所以疏懶.現十分後悔,如早点開始跑,之後就不會百病纏身.
Ching 又是一个成功例子,我現需搬到荃灣,但會急行綀氣,由荃灣行到屯门,元朗,大埔等.
我也會开始參加一些公开賽事,訂下目標,以Ching做榜樣.大家一起努力.

Professor

Joeilo2005 發表於 2013-3-7 11:13

                               
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我以前也是住屯门,但因家離運動場太遠所以疏懶.現十分後悔,如早点開始跑,之後就不會百病纏身.
Ching 又是一 ...

荃灣到大埔?  

一個來回真係唔野少啊~!

Joeilo2005

Professor 發表於 2013-3-7 11:20

                               
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荃灣到大埔?  

一個來回真係唔野少啊~!

有去冇回.真係吾嘢少.

boyboybb

Joeilo2005 發表於 2013-3-7 11:13

                               
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我以前也是住屯门,但因家離運動場太遠所以疏懶.現十分後悔,如早点開始跑,之後就不會百病纏身.
Ching 又是一 ...

參加比賽係會另自己加速進步的,我下一個比賽係畢拿山古蹟越野賽15K,唔知有幾多個網友及會員參與呢?

Professor

師兄年紀比我大, 但又跑得比我快~!  

我開頭都是幾個圈便玩完, 到2013 渣馬2小時多完成, 跟你一樣, 希望下年參加全馬~

為左唔阻住跑道使用者, 我會加緊練習!  

boyboybb

其實我覺人到中年已不是要爭取有很大的凸破,始終每個人的體質有別,我半馬最好時間係1"54"18,但已覺好難再超越,年近半百,我認為已相當不俗了,長跑長有,我地要好好保養身體,要造好時間,留比D年青人吧!

mic

師兄, 我以前都是住青山灣那邊, 都跑過兆麟運動場, 不過通常都係由青山灣跑去大欖或掃管笏, 開始時都係因為發覺身體狀態下降(因為以前有吸煙習慣), 直到戒煙後開始跑步, 由跑1個圈都冇氣, 到今年渣打 10km 在 59mins, 之後果種喜悅真係只有自己才知道及感受到健康多可貴, 及想不到自己都可以有這種毅力

現在搬了出市區才發覺以往住新界多麼好, 有好多地方可以跑, 空氣又清新 d 車又小 d, 而家只可以吸埋廢氣
好彩見到呢個 website 有好多師兄提供跑線, 真係獲益良多

boyboybb

我通常每星期1,3,5每晚跑10K左右,由屋企沿青山公路過萬能閣，沿單車徑有時跑向碼頭方向至蝴蝶灣,有時會向澤峰花園回頭返屋企,跑得幾日又會沿青山公路向黃金海岸,落埋海豚公園回頭,但此段青公路比較窄所以比較少跑,不過我有日閒日放假,試過由屋企跑出荃灣西鐵站一個來回,跑左36K,用左3"52"左右,每逢週日就會陪同事跑課長的,大約半馬路程,住屯門可跑的路線都唔少,大家加油!

little-fish

boyboybb 發表於 2013-3-7 12:57

                               
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其實我覺人到中年已不是要爭取有很大的凸破,始終每個人的體質有別,我半馬最好時間係1"54"18,但已覺好難再超 ...

以師兄一星期4課，半馬1：53 還未行人止步的，空間仍有，信我。
跑步要較全面cover .不單要做長慢課，短而快的也要，100、200m 的重複短衝，可以有效提高跑步的效率。

boyboybb

多謝師兄意見!

gary928

好感動，我自已的跑步歴程才四個月，已有不少進步（無論體重還是跑步的成績），很喜歡上這個FORUM，因為能夠看到好多同自己差唔多諗法的人的故事，很有鼓勵作用。各位CHING，加油，努力﹗

很喜歡依句︰[唔須要跑得快,最緊要跑得哂]

little-fish

gary928 發表於 2013-3-7 15:59

                               
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好感動，我自已的跑步歴程才四個月，已有不少進步（無論體重還是跑步的成績），很喜歡上這個FORUM，因為能 ...

不少進步即係幾多先？

gary928

little-fish 發表於 2013-3-7 17:35

                               
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不少進步即係幾多先？

哈﹗你話體重定跑步先？

Pace由8：30／km--->6:30/km

體重︰120kg ---->106kg

我知道仲有好大的進步空間，我會努力的。

boyboybb

師兄,繼續努力,如果可減輕Ｄ磅數,5-6分/Km,絕對可以,加油!由120kg減到106kg已好唔錯,但106kg仲超標好多,唔知師兄有幾高呢?加油!唔好放棄呀!