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樓主: JoJoYip

JoJo亂跑紀錄

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 樓主| 發表於 2013-5-2 22:57:08 | 顯示全部樓層
星期四又到新丁訓練班
早到輕鬆跑個4K熱身
由於上星期無去梅子林所以留定力唔知今日會唔會補返
不過今日教練安排做體能
之後再1,2,3,4,5
第1次一個圈3分鐘連抖
第2次兩個圈6分鐘連抖
如此類推
原本諗住2:00一圈5:00 PACING跑
但諗諗下又好似唔係好練到野
加快左少少
但師兄姐實在跑得好快
追到嘔都追唔到

PS 由430左邊流鼻水到今日兩邊一齊流,跑步都幾係野,用個口抖氣又好口乾,但又唔用得鼻,祝自己早日康復

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 樓主| 發表於 2013-5-2 23:01:43 | 顯示全部樓層
總結四月跑得好少
唔可以再因為落雨而唔跑
五月加油
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 樓主| 發表於 2013-5-4 20:23:11 | 顯示全部樓層
本帖最後由 JoJoYip 於 2013-5-4 20:25 編輯

是日早上有野做
下午有得跑老遠都走去荃灣到青龍頭來回輕鬆走一轉(其實唔知到未但隻錶話8K就返轉頭)
其實都幾好跑,有少少上落斜
但間唔中要過馬路感覺上時間過得快啲
諗住最尾4K試下用4:30﹣4:40走但最後邊傾計邊慢JOG不覺不覺就返左去
唔錯唔錯
除左多蚊之外(簡直係我天敵)
明天再努力


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  發表於 2013-5-10 10:13

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 樓主| 發表於 2013-5-5 19:18:56 | 顯示全部樓層
是日馬鞍山科學園來回
真係幾休閒
慢慢跑慢慢跑
但慢得泥一樣好大汗件衫同褲濕晒
PS 1 唔知係鞋定心理作用,感覺尋日輕快好多今日腳步有啲沉重
PS 2 腳指尾舊骨有啲痛唔知咩事,聽日休跑一日睇下咩情況,希望係攰唔係傷


Screen Shot 2013-05-05 at 7.15.18 PM.png

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 樓主| 發表於 2013-5-10 01:27:15 | 顯示全部樓層
自上個禮拜六跑完右腳腳趾尾同腳板中間果個位有啲唔自然(唔敢講話痛,未去到我認為痛的地步)後決定休跑一陣
等到果個唔自然感覺消失後先跑
星期四新丁班上堂
雖然上個禮拜喉嚨唔自然又復發+濃啖但都照去
有得去學野梗係去學下啦
去到熱身跑圈場邊有個阿叔(伯?)叫我過去
以為咩事
佢話我跑姿有問題,我梗係知啦,熱身梗係輕挑彈彈下扮青春少艾
到最後其實想SELL我上堂
上堂唔係唔好但我未到呢個專業地步
好意心領

之後正式上堂
體能4 SETS
無上個禮拜咁努
之後玩跑圈
1 SET = 1K + 深蹲十下+1K+SIT UP 10下
TOTAL 4 SETS
時間唔記得
同埋跑跑下無數到圈亂左都亂跑
望到隻錶跑左似正路就算
我發覺我都係懶無出盡全力
下次努力啲!




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 樓主| 發表於 2013-5-12 13:04:57 | 顯示全部樓層
話說愈病愈重
連繼兩日諗住早啲訓第二日早起但訓左兩個鐘就醒
直到四點先訓返
尋日起唔到身
今日順利起身
跑開就無鼻水同無咳
但3K位置落狗屎全身濕晒唔想病況更差唯有折返
見太輕鬆回程全程學人前腳掌落地
唔知係咪唔岩
同一速度計要比全掌落地更花氣力

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 樓主| 發表於 2013-5-14 00:17:59 | 顯示全部樓層
話說尋日來回加埋得果7K好似無郁過咁
今日就去過鬆下腳
好似好耐無跑過斧山
跑跑下巧遇一個小同+中同
就開始吹水喇
最後完成10K成身濕晒收工走人
PS 跑又唔咳一停又咳,唉
Screen Shot 2013-05-14 at 12.15.23 AM.png

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 樓主| 發表於 2013-5-14 21:22:43 | 顯示全部樓層
好似好耐無跑過INTERRVAL
今日又重溫下
800M WARM UP
400M TARGET 1:40 200M JOG RECOVER
6 SETS 飲水 8 SETS
800M JOG COOL DOWN
頭12 SETS都KEEP到前掌落地
之後無以為繼
下次再努力
PS 件衫濕到扭啲水夠煮兩個出前一丁,有夠誇張
Screen Shot 2013-05-14 at 9.19.22 PM.png

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  發表於 2013-5-15 03:22

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-15 21:00
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-14 21:54:39 來自手機 | 顯示全部樓層
    d咳好番未呀?
    好勤力呀!

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    好衰架 由出門口去跑都無乜點咳 到返屋企又咳過 不過好得七七八八喇!謝謝關心!  詳情 回覆 發表於 2013-5-15 11:00

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     樓主| 發表於 2013-5-15 11:00:21 | 顯示全部樓層

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     樓主| 發表於 2013-5-15 21:20:49 | 顯示全部樓層
    尋日學完前掌落地小腿好酸
    決定去整個EASY RUN抖下
    但性急的我唔望錶無目的只會愈跑愈快
    所以就SET左心跳160做目標
    結果係:真係跑得好慢
    特別係件衫濕晒癡住個身真係好唔舒服
    所以都係除衫跑
    謎:幾時個肚腩先肯同我分手?
    Screen Shot 2013-05-15 at 9.15.25 PM.png

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    jo仔, 你有肚腩咩? 唔覺喎! @@  發表於 2013-5-16 14:22

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     樓主| 發表於 2013-5-16 23:54:50 | 顯示全部樓層
    原本以為落雨點知好快又好天
    即劇早啲去熱個身
    400M*2熱身
    400M*10 TARGET 1:55
    頭果幾圈都係太快
    最後JOY到夠5K好計數
    開頭諗住來兩SET但實在太太太太熱喇
    條短褲濕到好似游完水上水咁
    比個藉口懶下

    之後上堂
    上半堂教癡膠布
    下半堂教練指示訓練加速
    2*400
    4*400
    5*400
    1*400
    中間可停一分鐘
    小弟實在未夠道行跑左六個圈跳車抖左一分鐘再完成後半
    同埋都係加唔到速,嗚嗚
    最後條褲堂然係濕晒啦

    Screen Shot 2013-05-16 at 11.49.32 PM.png
    Screen Shot 2013-05-16 at 11.53.42 PM.png

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     樓主| 發表於 2013-5-20 00:46:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 JoJoYip 於 2013-5-20 02:02 編輯

    話說自中學亂咁報的田徑比賽後第一次比賽
    都有十年
    今次參加左東莞的5K比賽(幸好無報半馬,唔係呢個天氣下我可能會中暑)
    是日異常熱
    雙錶又無時間/公里只有即時每小時速度
    又唔識點配速所以鎖定13KM﹣14KM/H跑
    人好多開頭起步好似玩閃避球咁閃泥閃去
    跑左陣已經熱到想暈
    又不停咁試搵人跟但搵極都搵唔到(比我遇到仁教練跟左陣已經跳車,太快根本唔係我速度)
    去到2.5K第一個水站,問人返轉頭未
    可能我用唔係講普通話無人應我
    跟住問下隔離跑緊果個轉普通話
    佢話跑多陣會有指示
    跑多陣見到樹上掛左啲野,寫住3K
    行埋去停係度望,係喎係呢次比賽3K喎
    諗左陣發現對路返轉頭
    果時應該無乜跑5K係我前邊
    同時見到同響都叫佢地調頭
    去到水站轉普通話問佢話係要調頭
    我問做乜無指示
    佢居然指住一部停係隔離GE單車車尾
    嘩真係好細,眼細睇野集中GE我都睇唔到就知有幾細
    最後跑返去
    特別之處係好多人未到水站就調頭
    唔知係佢地見有人調頭所以調頭定睇己計到差唔多調頭
    應該我係笨
    無乜心情下加上熱力愈跑愈慢
    但都係搵唔到人跟
    曾經想行但不停有人跑
    係人地眼前又點可以停?
    隻錶到大約5K左右望左眼大約22﹣23分左右
    同預計差唔多
    但真係唔多想跑,最後果段大約係5:20以上完成
    到終點已經係28分幾
    抖左陣唔記得幾耐先記得禁停隻錶
    最後得第五,哈哈

    自爽MODE;冠軍時間係26分幾我唔係跑多應該有前三,哈哈,不過虛榮泥姐

    Screen Shot 2013-05-20 at 12.25.46 AM.png
    232310nhnq7bo0mbl4hhvl.jpg

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    師兄好勁, 好攪笑^_^  發表於 2013-5-21 12:10
    Like: 5
      發表於 2013-5-20 10:59

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-3-3 12:00
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-20 00:55:32 | 顯示全部樓層
    師兄利害! 不過你說的過程好搞笑。

    點評

    小弟弱得很速度很慢呢 同埋我是小師弟,哈哈 仲有好多訓練需要做去提升速度+耐力  詳情 回覆 發表於 2013-5-20 21:31

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     樓主| 發表於 2013-5-20 21:31:31 | 顯示全部樓層
    runforfun 發表於 2013-5-20 00:55
    師兄利害! 不過你說的過程好搞笑。

    小弟弱得很速度很慢呢
    同埋我是小師弟,哈哈
    仲有好多訓練需要做去提升速度+耐力

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     樓主| 發表於 2013-5-20 21:37:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 JoJoYip 於 2013-5-21 13:07 編輯

    望下對愛鞋,個底蝕得好快 真係要少啲著佢
    所以換過對鞋跑
    話說東莞賽請教左師母EMILY
    決定改下跑姿
    所以今日決定繼續用前掌落地
    速度唔敢開太快所以頭6K用160HR後段用170HR
    望下錶無咁悶嘛
    全程都OK但8K過後腳跟會輕輕掂下地
    不過我感覺唔到HAMSTRING酸痛
    反而都仲係要腿,今次多埋膝頭
    跑完COOL DOWN落大雨避左半個鐘先忍唔住淋雨跑返去
    希望唔好咳得更西利
    Screen Shot 2013-05-20 at 9.29.34 PM.png

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-12-26 15:22
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-21 11:15:48 | 顯示全部樓層
    jojo你好勤力喎,落親斧山都見你,少少交流,以我見到,你個上身可以前傾多啲,後蹬加強小小,個跑姿會正好多.睇下個link入唔入到,好多資料参考.
    http://www.sportsnote.com.tw/run ... 6-b50c-39058ee42ef6

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    多謝指教!呢排改緊跑姿同埋跟心跳跑唔想跑太快所以怪怪地 但慢得泥辛苦個跑姿好又怪 你都好勤力呀成日都見到你!下次見到你有空再指教下小弟  詳情 回覆 發表於 2013-5-21 11:56

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     樓主| 發表於 2013-5-21 11:56:47 | 顯示全部樓層
    cyrilchu 發表於 2013-5-21 11:15
    jojo你好勤力喎,落親斧山都見你,少少交流,以我見到,你個上身可以前傾多啲,後蹬加強小小,個跑姿會正好多.睇 ...

    多謝指教!呢排改緊跑姿同埋跟心跳跑唔想跑太快所以怪怪地
    但慢得泥辛苦個跑姿好又怪
    你都好勤力呀成日都見到你!下次見到你有空再指教下小弟

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    發表於 2013-5-21 22:02:37 | 顯示全部樓層
    師兄做乜青筋都現晒
    你又勤力,又fit,又跑得快。遲D一定可以攞最型跑姿獎。加油

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    唔好笑我,真係唔多FIT同唔快 仲係學習中,我會努力架喇  發表於 2013-5-23 23:56

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     樓主| 發表於 2013-5-24 00:03:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 JoJoYip 於 2013-5-24 00:12 編輯

    YOU CAN SHINE上堂日
    話說下個禮拜返新工,放工唔知泥唔泥到
    可能係最後一堂
    上半堂先做體能
    上鏈人*30+果個唔記得叫咩*10
    TOTAL 3 SETS
    之後上梅子林
    行山行過,跑真係第一次
    我認我唔應該亂跟人
    太快跟唔上辛苦自己
    同埋右邊膝頭感覺怪怪地
    唔知係咪前掌落地關係,因為右腳腳趾尾對落腳掌位呢兩日都有啲痛
    經仁教練教導上斜落斜技巧
    上斜真係
    路斜又唔敢太快,一泥地下濕二泥我有少少夜盲唔係好睇到
    最後安全返返去
    PS 要勤力拉筋
    PS2 想快啲幫對MIZUNO SPACER AR4開鞋,黃色真係好靚 LOVE
    Screen Shot 2013-05-23 at 11.50.40 PM.png
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