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新手跑全馬的煩惱

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-9 16:44:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    小弟跑過10k用左52分鐘
    跑21k, 用左2小時零1分鐘, 正打算下年跑全馬.
    時間其次, 但驚自己未跑過頂唔順, 其實可以用咩方法去練,難道要跑106個運動場?
    感謝教路

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-3-9 16:51:37 | 顯示全部樓層
    金句: 循序漸進
    每星期加長10%, 三個月都OK了
    上網找一找program或睇一睇書

    點評

    thanks  詳情 回復 發表於 2013-3-9 16:52

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-9 16:52:42 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-28 01:49
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-9 17:07:12 | 顯示全部樓層
    冇煩惱,去依到約下D師兄跑,跑幾多隻全馬都冇問題,http://www.longrun.hk/forum/forum-63-1.html

    點評

    哈哈, 我加入既主要原因 , 希望搵多d師兄一齊跑 ~  詳情 回復 發表於 2013-3-9 21:31

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-9 18:25:28 | 顯示全部樓層
    10km 唔太靚仔,反正又到summer,你想跑長都唔得,先用6個月跑靚10km,再在10月練全馬,3個多月乜都夠,只要在summer keep 住跑。
    我舊年由五月起,就像上述咁做,首次全馬冇問題(雖然比目標慢咗25分鐘)。當時我時間比你差一點,你後生,肯付出,首馬sub 330不是冇可能。

    點評

    聽完師兄講而家好有方向 !! 我會努力做靚10k成績, 2014全馬見, thanks !!  詳情 回復 發表於 2013-3-9 21:29

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-9 19:42:15 來自手機 | 顯示全部樓層
    時間其次既話,只要keep住6:30以上1公里,而又身體狀態正常的話,你聽日都可以走完1個全馬

    最緊要慢

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-9 19:50:54 | 顯示全部樓層
    小弟因為舊年搞結婚,成個12月,1月都練得好少,最後都跑到5個鐘內,仲要好過上年10分鐘,所以俾啲信心就得㗎啦

    升級   35.15%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-9 20:35:57 | 顯示全部樓層
    行吓跑吓休息吓,不要令到四頭肌抽筋,小腿抽筋都無問题,6個鐘時限一定得!

    點評

    知道, 會小心地跑 !  詳情 回復 發表於 2013-3-9 21:30

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-9 21:29:30 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-9 18:25
    10km 唔太靚仔,反正又到summer,你想跑長都唔得,先用6個月跑靚10km,再在10月練全馬,3個多月乜都夠,只要 ...

    聽完師兄講而家好有方向 !! 我會努力做靚10k成績, 2014全馬見, thanks !!

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-9 21:30:13 | 顯示全部樓層
    coolmanlai 發表於 2013-3-9 20:35
    行吓跑吓休息吓,不要令到四頭肌抽筋,小腿抽筋都無問题,6個鐘時限一定得!

    知道, 會小心地跑 !

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-9 21:31:47 | 顯示全部樓層
    藍衫 發表於 2013-3-9 17:07
    冇煩惱,去依到約下D師兄跑,跑幾多隻全馬都冇問題,http://www.longrun.hk/forum/forum-63-1.html ...

    哈哈, 我加入既主要原因 , 希望搵多d師兄一齊跑 ~

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-10 00:21:31 | 顯示全部樓層
    解決長跑老抽問題,不是停下拉筋,也不要揸松節油,只要跑慢些,過一段時間就得,千萬唔好用大會提供的油,。

    點評

    係, 跑跑下腳痛,肚痛... 都係忍一陣, 好快又無事, 順返, 好奇怪 ~  詳情 回復 發表於 2013-3-10 19:25

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-1-29 01:04
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-10 01:16:56 | 顯示全部樓層
    夏天KEEP到夜晚跑8至10K努力KEEP兩分鐘一圈,涼D先跑長D,10K開始,兩K兩K加上去,
    20,25,30跑多幾次先加,平日跑8-10K或INTERVAL 800快400休,放假先長課.
    比賽前跑到32K就SUB5一定得,SUB4要3個半鐘跑到35K,最好38K.
    比賽唔使幫襯7仔又唔使等過馬路,又會儲碳,到時自然會快D.
    自己以前第一次全馬操到32K結果4:3X完成.
    今年操到3個半鐘38K,結果3:3X完成.
    做到SUB4既人應該平時都可以50分跑完10K,我而家大約46分左右.
    10K跑到45果D應該3:30內.
    我覺得10K係一個簡單指標,當然跑到10K唔等於跑到全馬,但跑到全馬一定跑到10K.

    點評

    THANKS~ 而家10K仲係52左右, 我諗要追到50M, 再2 K 2 K 咁加上去 ~  詳情 回復 發表於 2013-3-10 19:29

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-10 14:11:10 | 顯示全部樓層
    我半馬跑1:25,第一次全馬sub3可能性大嗎?

    點評

    用半馬時間去推算只可以作參考,最主要是練習。但不要忘記適當的休息  發表於 2013-3-11 11:01

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-10 19:25:00 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-3-10 00:21
    解決長跑老抽問題,不是停下拉筋,也不要揸松節油,只要跑慢些,過一段時間就得,千萬唔好用大會提供的油, ...

    係, 跑跑下腳痛,肚痛... 都係忍一陣, 好快又無事, 順返, 好奇怪 ~

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-10 19:29:07 | 顯示全部樓層
    gisp 發表於 2013-3-10 01:16
    夏天KEEP到夜晚跑8至10K努力KEEP兩分鐘一圈,涼D先跑長D,10K開始,兩K兩K加上去,
    20,25,30跑多幾次先加,平日 ...

    THANKS~ 而家10K仲係52左右, 我諗要追到50M, 再2 K 2 K 咁加上去 ~

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-12 01:16
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-13 22:04:32 來自手機 | 顯示全部樓層
    加油,我也希望出年跑到全馬

    點評

    出年見 !  詳情 回復 發表於 2013-3-14 03:32

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-14 00:37:36 | 顯示全部樓層
    我都系跟D師兄跑
    佢地會有好意建議比你的

    點評

    真的希望可以夾到時間同各師兄練跑~  詳情 回復 發表於 2013-3-14 03:31

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-14 03:31:46 | 顯示全部樓層
    lewischan 發表於 2013-3-14 00:37
    我都系跟D師兄跑
    佢地會有好意建議比你的

    真的希望可以夾到時間同各師兄練跑~

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-3-14 03:32:26 | 顯示全部樓層
    StephenKo 發表於 2013-3-13 22:04
    加油,我也希望出年跑到全馬

    出年見 !
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