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PABBPA 發表於 2013-3-15 23:00
感謝iohckk 師兄, 小弟今年38, (220-38) x 60-80% = 109-145。但小弟慢跑已經over 145, 咁係咪要只可用急步 ...
有氧運動有效的心跳範圍計算公式應該如下:
(220 - 年齡 - 靜態心跳率) x ?% + 靜態心跳率
很多剛開始"心跳率訓練法(Heart Rate Training)"都會遇到相同問題: 慢跑心跳率已經超高;
其實心跳率高低除了因為運動強度,亦會受環境(温度,濕度,氣壓等等)和個人狀態(休息,水份和食物)影響;
可以考慮選擇清晨或深夜跑步,盡量控制步速,持續訓練2-3月心跳率即有明顯改善!
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