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  • TA的每日心情
    開心
    2015-2-22 12:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-9 18:52:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    每日跑30分鐘好D 定隔日跑一小時比較好呢? (減肥) 請大家比D意見 ^^

    升級   40.33%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-1-25 18:42
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-9 19:02:12 | 顯示全部樓層
    隔日跑一小時!
    因為能量既消耗與時間不是成正比!
    即係話,跑一小時既消耗不是跑三十分鐘既一倍!
    所以跑一小時既效果會比較好!

    再者,亦唔贊成日日跑,要比對腳休息下!

    不過最重要係睇自己跑一小時係未應付自如!
    第一,夾硬黎會跑傷
    第二,跑得辛苦,會無恆心 (個人意見)

    如果未能跑一小時,慢慢加上去!
    今個星期跑住40 分鐘先!
    下星期跑45/50
    慢慢上!

    加油

    升級   51.2%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-11-6 10:45
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-9 19:07:00 | 顯示全部樓層
    你現在身高,體重是怎樣?

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-9 19:14:48 | 顯示全部樓層
    Sam 說得很到位

    升級   73.2%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-12-9 15:00
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-9 19:54:40 | 顯示全部樓層
    你本身有無做開運動?真係跑足半小時或一小時並不是易事!都要睇下你跑幾長!如果跑街唔知距離,可以試下運動場一個圈400米!隔日跑會好的,讓腳休息!

    升級   36.84%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-2-22 12:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-9 20:02:35 | 顯示全部樓層
    小弟(5呎4, 128 lbs),一直有跑開步,而家已經可以唔太辛苦咁跑步一小時。(由鰂漁涌跑到柴灣來回剛好10km 一小時)。目標係明年參加渣打半馬。日日運動30分鐘身體好,但跑起上黎,又覺得30分鐘唔太夠喉,但如果日日跑over 30mins 又會驚太傷咁囉。︳

    升級   35.05%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-9 20:26:02 | 顯示全部樓層
    日日跑1個鐘無問題嘅,最好在跑步機上練,避免街上路人車輛,保障自身安全.

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-3-9 20:36:12 | 顯示全部樓層
    運動30分鐘以上先開始有消脂效果的

    小小建議:

    做足熱身 慢跑開始
    由慢開始 量力而為
    如太辛苦 要再收慢
    注意跑姿 步頭要輕
    cool down必需 著重恢復
    勿單跑步 游水皆可

    升級   88%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-12 01:16
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-13 22:08:26 來自手機 | 顯示全部樓層
    多謝提供心法,緊記

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-3-13 22:14:59 | 顯示全部樓層
    我自己就隔日跑, 唔一定1個鐘1次, 覺得辛苦就半個鐘算, 日日跑其實真係比易放棄,因為太辛苦....

    升級   80.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-15 00:12:43 | 顯示全部樓層
    以下資料希望對你跑步(減肥)有用:
    最有效消脂心率(有氧運動): 60-80%最高心跳率,持續20分鐘以上,
    超過80%最高心跳率,身體就不會再燃燒脂肪,而偏向以碳水化合物作為主要能量
    (即是醣原: 碳水化合物被分解後並預先儲存在肌肉的肌醣及肝臟中的肝醣)
    1磅脂肪大約等於3,500卡路里,
    跑步1小時大約消耗300-700卡路里(視乎速度),
    1個即食麵所含熱量約500卡路里(非油炸即食麵約300卡路里)

    升級   36.84%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-2-22 12:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-15 23:00:17 | 顯示全部樓層
    感謝iohckk 師兄, 小弟今年38, (220-38) x 60-80% = 109-145。但小弟慢跑已經over 145, 咁係咪要只可用急步行先達減肥效果???

    點評

    太高就行,冇問題,跑跑行行。"慢跑"係要練習才會漸快。近月我越跑用一個更低心跳去練: 一年前:心跳150,6:48/km pacing 半年前:140,5:35/km pacing 現在:130,6:48/km  詳情 回復 發表於 2013-3-17 10:50
    有氧運動有效的心跳範圍計算公式應該如下: (220 - 年齡 - 靜態心跳率) x ?% + 靜態心跳率 很多剛開始"心跳率訓練法(Heart Rate Training)"都會遇到相同問題: 慢跑心跳率已經超高; 其實心跳率高低除了因為運動強度,  詳情 回復 發表於 2013-3-16 02:00

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-16 00:20:36 | 顯示全部樓層
    試下定一個星期跑幾多K,
    狀態好時跑多D,唔好時跑少D。

    升級   80.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-16 02:00:46 | 顯示全部樓層

    有氧運動有效的心跳範圍計算公式應該如下:
    (220 - 年齡 - 靜態心跳率) x ?% + 靜態心跳率

    很多剛開始"心跳率訓練法(Heart Rate Training)"都會遇到相同問題: 慢跑心跳率已經超高;
    其實心跳率高低除了因為運動強度,亦會受環境(温度,濕度,氣壓等等)和個人狀態(休息,水份和食物)影響;
    可以考慮選擇清晨或深夜跑步,盡量控制步速,持續訓練2-3月心跳率即有明顯改善!

    升級   21.2%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-3-16 07:34:32 來自手機 | 顯示全部樓層
    各師各法,今日跑半小時,聽日跑1個鐘,跟住停幾日,又如何?我覺得最重要係態度,將跑成為生活一部份,唔跑唔舒服,咁就唔會有樓主呢個問題
    跑,係用對腳,唔係用把口

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-17 10:50:50 | 顯示全部樓層
    PABBPA 發表於 2013-3-15 23:00
    感謝iohckk 師兄, 小弟今年38, (220-38) x 60-80% = 109-145。但小弟慢跑已經over 145, 咁係咪要只可用急步 ...

    太高就行,冇問題,跑跑行行。"慢跑"係要練習才會漸快。近月我越跑用一個更低心跳去練:
    一年前:心跳150,6:48/km pacing
    半年前:140,5:35/km pacing
    現在:130,6:48/km

    升級   90.53%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-14 23:06
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-3-17 12:40:58 來自手機 | 顯示全部樓層
    小魚師兄,要衝圈 or 持續慢跑心跳才會慢下來?

    升級   100%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-3-17 13:55:43 | 顯示全部樓層
    是在底心率下跑:
    So let figure out what heart rate will give you this kind of benefit and improvement. There is a formula that will determine your Maximum Aerobic Heart Rate, which is the maximum heart rate you can go and still burn fat as the main source of energy in your muscles. It is the heart rate that will enable you to recover day to day from your training. It the maximum heart rate that will help you burn those last few pounds of fat. It is the heart that will build the size of your internal engine so that you have more power to give when you do want to maximize your heart rate in a race situation.

    Here is the formula:

    1. Take 180

    2. Subtract your age

    3. Take this number and correct it by the following:

    -If you do not workout, subtract another 5 beats.

    -If you workout only 1-2 days a week, only subtract 2 or 3 beats.

    -If you workout 3-4 times a week keep the number where it is.

    -If you workout 5-6 times a week keep the number where it is.

    -If you workout 7 or more times a week and have done so for over a year, add 5 beats to the number.

    -If you are over about 55 years old or younger than about 25 years old, add another 5 beats to whatever number you now have.

    -If you are about 20 years old or younger, add an additional 5 beats to the corrected number you now have.

    這是在不知mhr 下便可

    升級   36.84%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-2-22 12:27
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-3-24 19:55:59 | 顯示全部樓層
    今天嘗試了用一個很慢的速度去跑, 但心跳還很高,  偏向了以碳水化合物作為主要能量。

    r01.jpg

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