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樓主: 長跑傑

Running kit - Running report

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-3 00:25:05 | 顯示全部樓層
    週未新春跑第二回 - 浦崗村運動場 10K 54"54
    中午去左同靚Mill拜年加跑步,第一次跑個650米既運動場,有上落斜幾好玩輕鬆完成,今日已跑23.5k
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      發表於 2014-2-3 20:07
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      發表於 2014-2-3 13:22
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      發表於 2014-2-3 08:08

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-6 11:42:45 | 顯示全部樓層
    TEMPLO -3K 4"25
    INTERVAL 4"08/K *2

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      發表於 2014-2-6 22:10
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      發表於 2014-2-6 13:42
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      發表於 2014-2-6 11:57

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-6 23:32:10 | 顯示全部樓層
    Interval  4'00/k * 5
    完成這星期訓練, 2月9 的TKO 10K加油 !!! 目標42 ~

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      發表於 2014-2-7 16:05
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      發表於 2014-2-7 11:48
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    加油!  發表於 2014-2-7 07:05
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    add oil!  發表於 2014-2-7 02:29

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     樓主| 發表於 2014-2-9 18:18:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2014-2-9 18:34 編輯

    西貢區新春長跑10K - 42"33(PB)
    渣馬前最後一衝,天氣都幾涷,但勝在涼快,死衝下pacing時快時慢,見最後2K 仲有貨,就再過多幾個師兄,終於跑到42,雖然距離目標40仲有排練,但苦練衝圈總算有收成。之後上石籬探wilson 監,因為落雨,週未任你跑暫停一週XD
    近幾次10k賽都有進步, 但已經強弩之末, 進步空間慢慢收窄, 可能10k的極限已到, 做sub40 已有點渺茫...
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      發表於 2014-2-9 20:40
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      發表於 2014-2-9 18:20

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     樓主| 發表於 2014-2-17 22:35:44 | 顯示全部樓層
    渣打馬拉松半馬 - 01”37”38
    最早起身既一個比賽,兩點幾就要起身準備,因為早到,跟呀B站在最前線,開始頭10K, 好順利,做到預期4"30/K, 後來Jason 追上,跟他互界左7k,不分高下,17k後就變天了,小腿竟然想抽筋,原本想發力的機會失去了,只能慢跑保持5”00/k水平,想著不要抽呀,求求你!!最後捱到21K, 臨近終點打算衝埋佢,結果最後幾米立即抽筋,要單腳彈返去,真慘,成績竟然都能PB20秒,總算失望中找到一點希望,雖然跑得差,但總算完成比賽,比上年快24分鐘,都開心
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      發表於 2014-3-13 20:48
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      發表於 2014-2-18 21:43
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      發表於 2014-2-18 19:44

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     樓主| 發表於 2014-2-18 20:16:31 | 顯示全部樓層
    有線新聞??? 點睇返?

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    尋日返到屋企睇有線新聞報導渣馬, 見到你企係最前, 不過應該無得睇返啦  發表於 2014-2-18 22:50

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     樓主| 發表於 2014-2-19 02:19:28 | 顯示全部樓層
    葵涌 - 大欖(來回) - 31.3K
    渣馬後, 休息一天便再投入訓練, 下星期便有全馬山賽, 可謂時間不等人,今回長課30K, 跑約3小
    時, 今晚好大風, 就算跑到流曬汗, 仍吹到好寒, 特別8成海旁,有時更是逆風, 要跟它鬥力, 否則會吹我落海, 跑到屯門公路,已經深夜11-12點, 陰深恐怖, 諗起HO SIR講過屯門公路個鬼故,更打了個冷震,還是專心跑步好了, 頭20K都KEEP到6MIN/K, 但打後開始跌PACING, 迫住比力提腿,最後都捱到返去,只有1K跌出6分幾秒, 整體還是過關的, 今星期無時間上山, 唯有食多個32-36K長課, 為週日全馬加加油~
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      發表於 2014-3-13 21:42
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      發表於 2014-2-20 21:47
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      發表於 2014-2-19 14:14
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    傑兄好勤力!加油!  發表於 2014-2-19 07:07
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      發表於 2014-2-19 07:04

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    2015-7-14 15:07
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-2-19 12:00:51 來自手機 | 顯示全部樓層
    好勤啊。星期日是那個全馬?

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    玩山賽,KING OF THE HILL 37K  詳情 回覆 發表於 2014-2-19 23:57

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-2-19 23:57:19 | 顯示全部樓層
    suniebo 發表於 2014-2-19 12:00
    好勤啊。星期日是那個全馬?

    玩山賽,KING OF THE HILL 37K

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     樓主| 發表於 2014-2-22 01:03:24 | 顯示全部樓層
    葵涌-西九海濱長廊 (來回) 30K
    今個星期第二個長課, 跑向尖沙咀, 再返黎, 無前日咁食風, 周街都係人, 左閃右避, 最後決定不入星光大道, 免得成個傻佬咁橫衝直撞, 在西九U TURE 回家, 最後果段荔景山路真係有點腳軟, 但全程都比上次輕鬆, 仲快左少少, 可能多落斜, 2個30K,可以收腳, 等比賽來臨~玩KOTH既朋友加油~
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      發表於 2014-3-13 21:43
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      發表於 2014-2-22 01:33

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     樓主| 發表於 2014-2-23 15:47:31 | 顯示全部樓層
    King of the hill 深井段24K半馬 - 03”14”12
    起身有點累,但既然報了比賽,還是決定出發,這個比賽有人贊助,所以心態比較hea, 剛開始時還去了洗手間,都擔心37K山賽會好辛苦,直到見到wilson話想改半馬,我都臨時變陣,改玩24k, 心情立即放鬆,速度也慢慢加快,接著見到Elton,也勸他玩半馬,又成功了,結果TYT全部人都半馬。今日上山落山好急,幾乎無平地,上山好慢,又曬,落山才能發力去跑,完成了也沒望時間,有些比賽要放鬆去跑才開心。


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      發表於 2014-2-24 22:51
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      發表於 2014-2-24 15:21
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      發表於 2014-2-23 20:42

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     樓主| 發表於 2014-3-3 09:46:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2014-3-3 11:01 編輯

    癲傻180 - 青衣 ~西貢 52K
    今朝起遲左,0705先到運動場,攪到一開始要後追,不久便見到mandy, 16,卡樂B, TYT一堆人,一齊開開心心跑到紅磡碼頭,20K左右,見到JOE,INA,就轉左跟佢地玩,佢地pacing快到死,開五分頭,出曬真身跑,結果去到官塘就爆爆地,果邊見到wingwing,Mavis, 佢地先拉返慢少少,幾經辛苦去到將軍澳已經一個全馬,用左五小時左右,INA,MAVIS,wing wing要走了,我都有點想放棄,但點都入埋西貢先決定,我加JOE加PAUL三人行入西貢,經清水灣道全是上落斜,邊行邊跑,大腿位開始有點痛,最後西貢路段,感覺跑極都跑唔完,雙腳又痛又痺,靠意志捱過去,終於見到西貢,要放棄了,180K實在太長了,訓一教再跑應該ok, 食飯後全部散水,但回家後雙腳無咩事,竟然有後悔感覺,真難明!今次跑了6-7小時左右, 下次要真正玩曬180佢.....

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      發表於 2014-3-13 20:50
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    謝謝支持!!!  發表於 2014-3-9 22:10
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      發表於 2014-3-4 20:43
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      發表於 2014-3-4 19:22
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      發表於 2014-3-3 22:24

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     樓主| 發表於 2014-3-4 16:13:40 | 顯示全部樓層
    又開始辛勞的夜班, 由於訓遲左, 是旦跑左2K收工, 太懶了
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      發表於 2014-3-4 21:16
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     樓主| 發表於 2014-3-5 16:34:15 | 顯示全部樓層
    起身衝少少又去返工去~
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     樓主| 發表於 2014-3-13 20:18:34 | 顯示全部樓層
    慶州全馬 第一課18K
    拍板玩第一個國外全馬, 正式開始地獄式訓練, 青衣-荔景-美孚-回家
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     樓主| 發表於 2014-3-17 11:59:56 | 顯示全部樓層
    慶州全馬 第二課22K
    速度訓練, -荔景-美孚-南昌-青衣-回家
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     樓主| 發表於 2014-3-19 16:50:42 | 顯示全部樓層
    Lantau 50 - 08"23"08
    今日真係一場好艱苦既比賽,幸滿意成績.
    比賽從來不食GRL,但今天一 次過食了四粒鹽丸,四包GEL,作用比想像中大,10K一包,立即上了電,把辛苦壓住了又從新上路.
    頭25K不貪快,一直留到伯公拗,我知道最難的山已過,在往後的山路不停跑,落斜癲放,睇返原來每個CP既排位都有提升(由190升上102),興奮!最後的老人山有點估錯數,上上落落數10回,很是累,最後10K跟五六個選手不停互介,激起份鬥心,一口氣跑回終點,五點半完成都好,因為晚上有飯局,明天又比賽了,希望可以捱埋佢!!
    其實LANTAU50都幾好玩,但又辛苦,完成左成功感好大~
    途中見JASON跌到手腳都係血,希望無傷筋骨, 而好多TYT隊友都偒, 這個LANTAU50 真係唔易玩,中途見到小兵,佢SUPPORT LT100既魔友,之後比左支水我好有用,多謝!有個師兄見我無水, 最後10K比左半支水我,好感動~ 另外SOSO同EVA今日做義工幫手~MANY THANKS~

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      發表於 2014-3-20 01:05
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      發表於 2014-3-19 22:22

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     樓主| 發表於 2014-3-31 00:53:50 | 顯示全部樓層
    元朗越野跑 11K 01"12"22 早上五點鐘,又要出動了,雙腿還在痛,人又未醒,但報了比賽不能射波,迷迷糊糊的又開始了,不停上落斜,山路又樓梯,5k已不停望錶,幸好見到chris sir陪行吹下水,最後又跑下跑下就完了11k,好累,明天要好好休息一天!



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      發表於 2014-3-31 21:51
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    師兄:盆菜好吃嗎?  發表於 2014-3-31 07:24
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      發表於 2014-3-31 07:01
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      發表於 2014-3-31 06:53
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      發表於 2014-3-31 01:55

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     樓主| 發表於 2014-3-31 14:11:38 | 顯示全部樓層
    放工,跑回家~
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      發表於 2014-3-31 21:50
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     樓主| 發表於 2014-3-31 14:13:24 | 顯示全部樓層
    To the top 30K 04”24”26
    收工後小睡十五分鐘,又比賽了。跑上香港最高的大帽山,真不容易,而且30K之長,少點意志也倒下。一開始已經不停上上落落,初15k還能跑,但過後開始有水泡,腳底痛得不能跑,而且開始升級斜坡,落斜都擦損好幾次,半行半滾捱到23k ,終於抽筋,2k後到大帽山頂了,才盡跑落去,辛苦不比Lantau 50少
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    http://gallery.waterworld.com.hk/o/2014tothetop/IMG_2727.JPG  發表於 2014-3-31 22:34
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      發表於 2014-3-31 21:42
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      發表於 2014-3-31 17:21
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      發表於 2014-3-31 14:55
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