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樓主: 長跑傑

Running kit - Running report

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-8-19 14:04:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2014-8-19 14:23 編輯

    真係好耐無打跑步日記, 其實我一直在跑, 但又懶得紀錄下來, 今日就好好的寫一篇吧
    這兩個月跑步的心態變了, 可能進步空間很少, 變得無再造出PB, 又或者天氣真的熱得誇張,已經無再睇重時間,
    但比賽仍無減少, 始終喜歡比賽的氣氛, 拼命跑的感覺.
    6月15日維碼跑動 7.5k - 39"47
    七成上斜好喘氣,但有雨又涼快
    6月29日Panasonic夏日慈善賽 8 k - 40"00
    雖然晚上, 但都覺得好熱...
    7月5日葵芳-彩虹 27 k
    7月14日荃灣杯10K - 50"07
    7月20日西九回歸跑 6 K- 26"xx 在海濱長廊自轉三圈
    8月3日 葵芳-美孚(來回)11k
    8月7日葵涌~奧海城 來回 20.4 K
    8 月10 日Macleho 7,8,9 + 大欖 38K - 07"16"49
    為156第一次操山, 很快便完成789段, 8-9段還幾乎全跑, 但入了大欖涌水塘便烈陽壓頂, 水又飲曬, 唯有靠山水, 就落小欖見到一個玩左2次156 的後生仔,而且30小時完成, 立即要認識下,落到大欖JOE還問我會否跑返屋企15K, 下次下次, 下次大概可以.....半年無玩山,第一次食40K連休都係用7個半鐘, 收貨啦

    維碼跑動

    維碼跑動

    葵芳-彩虹27k

    葵芳-彩虹27k

    Macleho 7,8,9 + 大欖

    Macleho 7,8,9 + 大欖

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      發表於 2014-8-20 05:31

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-8-19 14:24:14 | 顯示全部樓層
    葵涌-汀九 18.5K
    雨一直下不停,真爽 !
    20140813.jpg

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      發表於 2014-8-21 23:02
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      發表於 2014-8-20 05:31

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-8-19 14:25:47 | 顯示全部樓層
    港島徑50+7K
    未到起點先由中環上山頂加操3k, 前半段都喪跑,幾乎7K/hour, 中途落田灣補給又加了3k路,後半段陽光普照先恐怖,一口氣上渣甸,小馬,畢拿山,落引水道再上龍脊真的好曬好辛苦,上梯級腳都軟,最後捱到終點但時間用足10小時,大家都不太滿意,似乎烈陽神功尚要鍛練
    10603845_10202640332877689_7856923929887559664_o.jpg

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      發表於 2014-8-20 00:19

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-8-20 05:17:32 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2014-8-20 05:18 編輯

    葵涌-深井18K
    02:30-04:30AM....


    20140820.jpg

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      發表於 2014-8-20 08:24
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     樓主| 發表於 2014-8-27 06:10:59 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2014-8-27 06:12 編輯

    忙裏偷閒 13K , 葵涌 - 青衣
    20140826.jpg

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      發表於 2014-8-28 01:48
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      發表於 2014-8-27 15:12

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     樓主| 發表於 2014-8-29 05:15:51 | 顯示全部樓層
    葵涌-青龍頭 21.9K
    喜愛夜浦2 - 跑左半隻夜馬
    20140825.jpg

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      發表於 2014-8-30 20:14
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      發表於 2014-8-29 11:05
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      發表於 2014-8-29 05:35

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     樓主| 發表於 2014-9-3 07:55:26 | 顯示全部樓層
    葵涌-小欖 28K
    夜蒲太多累了
    20140830.jpg

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      發表於 2014-9-3 12:01
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      發表於 2014-9-3 11:27
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      發表於 2014-9-3 08:49

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-9-4 23:27:07 | 顯示全部樓層
    Sport Soho 聯賽杯第三
    以為這些機會不是我的.....真是很大的鼓舞 ~
    10645223_10202730348328019_3769213106635351864_n.jpg

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      發表於 2014-9-6 19:47
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      發表於 2014-9-5 23:57
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      發表於 2014-9-5 22:08
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    洗唔洗咁型仔  發表於 2014-9-5 09:00

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    2016-1-12 13:50
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-9-5 17:22:02 | 顯示全部樓層
    GOOD!! 什麼賽事???

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-9-5 22:11:11 | 顯示全部樓層
    三個比賽按名次計分,維動7.5k 飛達10k,夏日慈善8K

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     樓主| 發表於 2014-9-11 11:34:09 | 顯示全部樓層
    今晚要習慣下通宵,比賽當日都要過2晚夜,由油塘 出發,經秀茂坪,彩虹,上飛鵝,落黃大仙,深水步,再上金山正式入山,其實十一點開始已經好眼訓,去到三點真係無精神過,一邊鐘,一邊跑,有幾次行z形自己都唔知,真大獲,自上年毅行已經無玩夜山,完全忽略了眼訓問題,入山後,經城門水塘過太和,已經早上八點,我還未醒過,幸好在太和飲了咖啡,會合cat, 食埋佢既紅豆沙,由cat領軍一口氣上九龍坑山,可惜我又頭痛,joe 剛巧又擦損腳址,終於無過八仙嶺,由粉嶺搭車走,共用了14.5 小時。
    20140905.jpg

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      發表於 2014-9-13 06:10
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      發表於 2014-9-11 23:19
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    我都未試過跑通宵,可能我都會走之宇。  發表於 2014-9-11 22:55

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     樓主| 發表於 2014-9-15 00:05:42 | 顯示全部樓層
    10K TKO PB 跑 -50”33
    估唔到9月仲咁熱。。。
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      發表於 2014-9-16 06:00
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      發表於 2014-9-15 00:22
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      發表於 2014-9-15 00:12

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     樓主| 發表於 2014-9-15 11:47:29 | 顯示全部樓層
    長跑網友跑華景山莊11K - 好熱鬧,好多老朋友
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      發表於 2014-9-21 20:51
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      發表於 2014-9-15 21:41
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      發表於 2014-9-15 19:59
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    比你帶錯路,跑多左1K  發表於 2014-9-15 17:18

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     樓主| 發表於 2014-10-3 00:17:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2014-10-3 00:43 編輯

    19/9  荃彎- 葵涌 2.5K -00"11"07
    23/9 荃彎- 葵涌 2.5K -00"11"32

    24/9 葵涌 - 深井 16.3K - 01"28"02

    25/9 荃彎- 葵涌 2.4K - 00"10"04

    27/9 荃彎- 西九 24.5K -02"20"00

    2/10 interval 600x17 / 3 mins




    20140927.jpg

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      發表於 2014-10-4 09:40
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      發表於 2014-10-3 00:26

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2014-10-5 22:47:42 | 顯示全部樓層
    一收工,立即撞到Joe跑步,夾都無咁岩,大家跑了Templo 速度,追到我死,結果荃灣-深水步 23 K, 剛好2小時
    20141004.jpg

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      發表於 2014-10-6 07:57
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      發表於 2014-10-6 00:22
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      發表於 2014-10-5 23:57
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      發表於 2014-10-5 23:52

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     樓主| 發表於 2014-10-8 00:08:56 | 顯示全部樓層
    運動場自轉x45
    20141006.jpg

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      發表於 2014-10-9 05:30
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      發表於 2014-10-8 23:16
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      發表於 2014-10-8 08:49

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     樓主| 發表於 2014-10-13 12:10:19 | 顯示全部樓層
    雷利156 - 26.5 小時 - 92.2 K,
    晚上開始比賽,我們一開始跑得超快,終於在CP3出現問題,JOE開始力有不逮,更抽筋起來,但他忍耐力超強,一直忍到早上,往後出太陽更加雪上加霜,30多度高溫行上九龍坑山,我ITB也開始痛,落山後, JOE終於要退賽,餘下我一個上八仙嶺,其實心理壓力好大,幸好遇到TOMMY,邊談邊行, 30多度捱過黃嶺 到八仙前終於遇到Ken, 更給我一雙神棍,省去不少力,捱到南涌,其實已經累到想放棄,但Ken既鼓勵下,終於再度出發,行返上八仙嶺,再接連不停上落,ITB已經痛到不行,邊行邊停數十次,直頭想直升機運走我,回到return CP 8, 要剪帶了,但到現在,還是心有不甘,因為很想去完成這場比賽,下年很想再來,這種比賽不能追時間,太心急所以失敗了。
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      發表於 2014-10-15 01:26
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    已經好了不起  發表於 2014-10-13 15:33
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    加油!  發表於 2014-10-13 14:00
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    下次再來,加油!  發表於 2014-10-13 13:42

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     樓主| 發表於 2014-10-24 16:23:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2014-10-24 16:25 編輯

    2014/10/20 葵涌-深井 20K- 02"00"00
    2014/10/22 公司- 回家 2.4K - 00"10"19
    2014/10/23 公司- 回家 2.2K - 00"09"21
    2014/10/24 INTERVAL 600M/ 3"00 X 21.5

    今晚去日本大板, 正式開始第二次海外馬拉松, 因為時間都放曬係工作, 今次希望4小時內完成便可以了, 為自己打氣~
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    add oil !  發表於 2014-10-25 00:58
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    加油、努力、加油  發表於 2014-10-24 20:44

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     樓主| 發表於 2014-11-6 09:19:26 | 顯示全部樓層
    大板馬拉松 - 04“20“22
    其實只是個比較熱的馬拉松,可惜我經驗不足,開始的20K太心急,5分鐘1公里,最後頂到30K徹底崩潰,行了10多公里,好鬼辛苦,最後造出一個最慢的時間,好唔甘心,又後悔無時間練長課,以後要更懂控制比賽節奏,大板真令我獲益良多。


    第日早上跑返4K RECOVER 立即鬆腳不再痛.
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    以師兄腳力,sub4應無問題。師兄下次不妨 以 5:30 均速去跑。  發表於 2014-11-6 19:10

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     樓主| 發表於 2014-11-6 09:20:32 | 顯示全部樓層
    2014/11/2 魔友約跑 - 25k 維園, 深,淺水灣,南灣/上上落落,勉強完成
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      發表於 2014-11-6 19:10
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