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樓主: 長跑傑
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Running kit - Running report

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

    421#
     樓主| 發表於 2015-10-22 18:51:00 | 只看該作者
    本帖最後由 長跑傑 於 2015-10-22 19:00 編輯
    長跑傑 發表於 2015-10-22 11:49
    20151021 和宜合道運動場 INTERVALX6/ 4"30
    20151021 深水埗 - 上水
    6點收工join了janice and joe 跑步,以 ...

    RINGOLEE
    i think this time is the longest, amost complete Castle Peak Road ~

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      發表於 2015-10-23 17:56

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    [LV.7]常住居民III

    422#
     樓主| 發表於 2015-10-24 16:07:02 | 只看該作者
    20151024 interval 4"20x5
    長課後腳痛2日, 今日一無事立即操in, 下星期日就係今季第一個10k, 都有可能唯一一個10k, 所以希望好好睇睇,努力練習吧~

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      發表於 2015-10-31 00:28
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      發表於 2015-10-30 22:56
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      發表於 2015-10-30 04:00
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      發表於 2015-10-26 17:11

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    423#
     樓主| 發表於 2015-10-30 20:03:57 | 只看該作者
    20151028 INTERVAL 4"45X4
    20151029 INTERVAL 4"45X8
    20151030 INTERVAL 4"45X4

    幾過3日衝圈, 發覺自己都係起唔返以前個速度, 所以星期日ASICS都係用返SUB 50 PACING 慢慢玩好了...

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      發表於 2015-10-31 00:28
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      發表於 2015-10-30 22:57
    定!落到場就....."大師兄返黎啦"[少林足球]  詳情 回覆 發表於 2015-10-30 21:22

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    奮鬥
    2013-11-4 16:47
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    [LV.1]初來乍到

    424#
    發表於 2015-10-30 21:22:02 | 只看該作者
    長跑傑 發表於 2015-10-30 20:03
    20151028 INTERVAL 4"45X4
    20151029 INTERVAL 4"45X8
    20151030 INTERVAL 4"45X4

    定!落到場就....."大師兄返黎啦"[少林足球]

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    無啦,重左10幾k,快不了~  詳情 回覆 發表於 2015-10-30 23:01

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    [LV.7]常住居民III

    425#
     樓主| 發表於 2015-10-30 23:01:46 | 只看該作者
    awolswat 發表於 2015-10-30 21:22
    定!落到場就....."大師兄返黎啦"[少林足球]

    無啦,重左10幾k,快不了~

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    426#
     樓主| 發表於 2015-11-16 22:40:23 | 只看該作者
    本帖最後由 長跑傑 於 2015-11-24 04:50 編輯

    20151101 PRE-TRIP UT170 CP1-CP3 46K 屯門-扶輪公園搵路搵左幾耐,好多少路左穿右插,可惡的是現在全改路了,由水浪窩開始,好彩的是見到發哥

                                   
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    20151104 華山3登-15K
    同JOE操上落斜,3次上落都幾甘
    20151108 城門水塘跑23K

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      發表於 2015-11-26 00:58
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      發表於 2015-11-21 21:09
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      發表於 2015-11-17 06:28
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      發表於 2015-11-17 00:13
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      發表於 2015-11-17 00:12

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    427#
     樓主| 發表於 2015-11-24 04:47:09 | 只看該作者
    20151114 PRE UT170 - 56K 經金,針,草,帽,大刀刃,龜頭嶺,八仙郊遊徑出大尾督, 無痛完成
    20151122 華山 7K
    20151124 觀堂-旺角 16K

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      發表於 2015-11-26 00:57
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      發表於 2015-11-24 22:01
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      發表於 2015-11-24 11:39

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    428#
     樓主| 發表於 2015-11-29 04:27:54 | 只看該作者
    20151125 觀塘 - 石硤尾(來回)17k
    20151127 觀塘 -深水埗(來回)18k
    20151128 健康快車跑步行 12 k

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      發表於 2015-11-30 12:14
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      發表於 2015-11-30 08:32
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      發表於 2015-11-29 23:43
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      發表於 2015-11-29 20:15
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      發表於 2015-11-29 14:44

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    429#
     樓主| 發表於 2015-12-4 11:12:17 | 只看該作者
    20151202 觀塘-彩虹 6k
    20151203 葵涌- 荃西8k
    20151204 葵涌- 荃西9k

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      發表於 2015-12-4 23:53
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      發表於 2015-12-4 13:24

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    430#
     樓主| 發表於 2015-12-6 03:36:13 | 只看該作者
    2015/12/06 可樂跑10k - 00"45"11 一年一度可樂跑, 今日可說今年第一場10k, 都知道唔會回到最快那刻, 45分比自已預期差少少
    但跑到第三年, 對10k時間的確不太執著, 反而對下星期的皇馬, 下月渣馬,ccm 有點期望.

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      發表於 2015-12-7 23:49
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      發表於 2015-12-7 20:46
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      發表於 2015-12-7 09:21
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      發表於 2015-12-6 07:23

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    431#
     樓主| 發表於 2015-12-9 11:03:18 | 只看該作者
    20151207 葵涌-小欖 31K皇馬前最後長課,聽天由命了....
    20151208 INTERVAL 10K / 5 MINS
    20151209  葵涌-荔景 9K
    RECOVERY

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      發表於 2015-12-18 04:41
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      發表於 2015-12-10 23:30
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      發表於 2015-12-10 19:34
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      發表於 2015-12-10 14:52
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      發表於 2015-12-10 11:25

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    432#
     樓主| 發表於 2015-12-14 09:28:54 | 只看該作者
    20151211 葵涌-美孚-10K
    21051213 皇馬 - 03"35"01
    20K 好順利, 平均4"45 , 跟住10K回到5"00, 都在330 RANGE, 最後12K十分難捱,全身已經硬曬, 又酸又痛, 想保持跑既形態都難, 開5"45左右, 已經半放棄做時間, 去水站時間都行左一陣, 結果335, PB唔到, 最慘係睇返個人組別, 同第6 只欠30多秒, 如果最後無行可能有機會上台, 但皇馬真係福地, 估唔到隊友爭氣,幫我地拎到第三, 再一次比機會我攞杯, 真係要多謝佢地

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      發表於 2016-1-1 10:06
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      發表於 2015-12-18 04:40
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      發表於 2015-12-14 23:52
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      發表於 2015-12-14 15:34
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    恭喜恭喜  發表於 2015-12-14 13:20

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    433#
     樓主| 發表於 2015-12-23 19:52:30 | 只看該作者
    20151217 運動場3k
    20151217 運動場4k
    20151220 mizuno half marathon - 01"41"27
    上星期全馬令膝頭痛了2日, 好返後無什麼特別操練, 就去跑半馬比賽, 初時都怕銅章都不達標, 16K左右出現腰痛同胃有少少痛, 幸好減慢後又無咩事,  
    雖然都比上年慢1分鐘, 但總算有銅章, 連續3年銅人了, 距離18銅人仲有15年......

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      發表於 2015-12-27 00:24
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      發表於 2015-12-24 23:31
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      發表於 2015-12-24 08:38
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      發表於 2015-12-23 23:58

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    434#
     樓主| 發表於 2015-12-27 15:33:42 | 只看該作者
    UTHK 前最後長課 80k
    聖誕節放假操山,由城門水塘出發,經龍門郊遊徑,元荃古道,元敦下,大欖涌水塘,扶輪公園,大帽山,大刀刃,粉嶺收工,雖然計劃係去埋八仙嶺同九龍坑山,可惜足底根模炎發作,休息過後仍未好轉,所以只pre trip 3-13段,未能pre到終點, 用了20.5小時,連休息4k/hrs ,而JOE就好似無行過一樣輕輕鬆鬆,這就是師父級與小學雞既分別,希望到時比賽能順利完成

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      發表於 2016-1-2 03:44
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      發表於 2015-12-27 23:37
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      發表於 2015-12-27 21:54
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      發表於 2015-12-27 21:14
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      發表於 2015-12-27 15:42

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    435#
     樓主| 發表於 2016-1-11 13:04:10 | 只看該作者
    2016 年第1post, 祝大家心想事成,長跑長快.

    2016/1/1 開年跑, 4k 運動場
    2016/1/2 跟美孚跑友跑左33k , 都好辛苦, 因為佢pacing好快, 但有傾有講好開心, 仲見到另一班SSP 既跑友, 大家都為SCM努力做長課, 加油

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      發表於 2016-1-14 06:26
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      發表於 2016-1-11 21:20

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    436#
     樓主| 發表於 2016-1-26 16:39:03 | 只看該作者
    本帖最後由 長跑傑 於 2016-1-26 17:12 編輯

    2016渣打馬拉松後記
    03”36”38
    組別:113/7238 全場:932/12849
    賽前長課只有一次,主要集中了20公里以下的練習,也對比賽成績有點期望,雖然報名問題降班落全馬一組,但都站到最前希望不要被阻。一出閘就4/k衝出旺角,轉入奧運慢慢收火,大雨一直在下,十分涼快,直到6K,已經追到全挑隊尾,一直介上去,先見到呀生,師父,10k 47分,半馬1小時41分上到汀九,青馬大橋,人窒既問題開始嚴重,不時出現碰撞,不能再蠻牛般跑,時快時慢地避開人群,感覺跑步節奏被破壞了,耳機更被扣爛,也管不了那麼多,把爛耳機收起來再跑過,經長青隧道回到西九時,再度撞上半馬選手,已經出現百萬行人仕,這時候連叫都無力既我唯有靠邊跑,希望留力到西隧再衝,30k 2小時27分,感覺慢了,但仍有機會PB, 可惜的是上西隧後便出現撞牆,上中環後更抽起筋上來,合指一算已經PB無望,6/k的時候更一度打算行5k 返去,但心裏卻不甘心,好歹也是一個成績,一放棄就要後悔一年,結果還是頂下去,繼續跑下去,就是有一種盡力就無悔的執著,衝線那刻,有點失落,比上年慢2分半,但今年付出的確比往年少一半,成績也是拼命換取,無悔了


                                   
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    在終點,剛好有相機對我,就拍下了一張天真的笑臉,2016我們再加油!




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      發表於 2016-1-27 09:28
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      發表於 2016-1-27 09:11
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      發表於 2016-1-26 21:45
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    加油, 下年要SUB330!!  發表於 2016-1-26 16:59

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    437#
     樓主| 發表於 2016-2-17 17:01:28 | 只看該作者
    中國沿岸馬拉松 03”53”55
    跑左三年CCM,終於在終極魔鬼賽道sub 4 , 快上年21分鐘,開心過係渣馬330 , 渣馬後只係跑左一次20k 全上落斜,可能休息足夠,反倒今次無痛完成,非常舒服地sub 4 , 遵照承諾,CCM係我第一次全馬賽事,每年都要玩一次CCM 賽道,下年再創佳績!
    2014-組別NO. 34
    2015-組別NO. 17
    2016-組別NO. 7
    距離目標只差一點點~

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      發表於 2016-2-19 08:37
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      發表於 2016-2-18 09:02
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      發表於 2016-2-17 18:01
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      發表於 2016-2-17 17:06

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    438#
     樓主| 發表於 2016-2-18 10:42:32 | 只看該作者
    Crazy 220 78k
    CP6-11 /51k
    Cp13-14.5/14k
    Cp 23來回/13k
    50k 後已經不能保持6分/k, 被大隊在大尾督甩掉,敗走
    不服氣之下,食飯後於凌晨於大圍再加入,再跑14k, 大隊完全保持5分半pacing ,於西沙路我再被甩掉,回家去
    回家沖涼後,記得附近的荔景也是活動路線之一,又有一份執著,再跑一個美孚來回13k
    終於皇天不負有心人,我做到超越上年里數,雙腳痛到不行,感覺全身一滴力量都無剩,但做到還是開心的。
    盡力,感覺就是最美,下年再來crazy 過,感謝sze sir 攪這個活動。

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      發表於 2016-2-19 08:38
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      發表於 2016-2-18 21:49
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      發表於 2016-2-18 15:44
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      發表於 2016-2-18 15:40
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      發表於 2016-2-18 11:57

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    2016-10-7 09:51
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    439#
     樓主| 發表於 2016-2-23 14:01:20 | 只看該作者
    Ultra trail hong kong 170 - 44"35"44

    開段時MAN,HUGO在CP2因為等SUPPORT, 所以我先行針,草山,不料在龍門郊遊徑跟人走錯路,再回到賽道已經走多2K, 雨一直在下,又濕又涷,所以一有平路就跑,以作保暖.
    67K 到CP6檢查站發現無大會人員,還以為是走開了, 自己在板上mark上時間便算數,但到CP7檢查站也只是空城計,就開始覺得有問題,到底再寫時間上板有無人睇呢, 其他同行跑手也開始不滿,見到無人的檢查站有什麼食物就拿,唯獨無熱水保温,而且很多分岔口都無路標,不少外國選手都企定定等我們帶路.
    76.5K走到大棠檢查站前,我找了很久也不到檢查站,幸好HUGO,MAN也在附近,順利領我到達CP8檢查站.跟他們一直到四排石山開始腳背出現痛楚,已經跟不上,唯有小睡半小時再出發,
    101K 到達扶輪公園感謝KEITH,小兵來探班,繼續行上大帽山山頂,在四方亭時發現腳痛加劇,落山一直在痛.只能一直在忍.
    110K.在炎熱天氣下走上大刀刃,途中因為太累太痛都睡了幾次.
    122K行到落橋頭村檢查站終要大休, 睡了個半小時,精神了點但腳痛仍在,眼見還有30多公里真想放棄.撞到皇上,鼓勵了我一下,一定要完成.
    156公里賽事早於上年已挑戰過一次,可惜決心不夠只走了92公里就放棄,所以心想點都要行落去
    這時候又出現肚瀉問題, 因為一直在食朱古力,水果, 飲可樂,不停找廁所,十分辛苦,
    126K 晚上7點左右, 在山上出現頭燈失靈, 換上新電依然不停在閃,後備頭燈又遺留在大棠,晚上在山上不能失去照明.無奈下用手機加充電器頂當,但時間有限,十分危險,幸好電量30%時有選手經過,他二話不說借我後備電筒,讓我得以繼續,萬分感激.
    134K 晚上9點終於到達無大會人員的南涌, 南涌晚上涷得可怕,幸有選手們的朋友在充當義工,提供熱水,再休半小時候,用了很長時間半行半柺上到八仙嶺,依然無工作人員,看來走捷徑也大概無人知.望住遙遠的下一站真的無心機再行,剛巧這時候女友致電鼓勵,一直陪我行完八仙嶺,感謝她半夜也來支持我.
    149K終於到最後一個檢查站, 腳已經痛了20多小時, 行幾步又停, 一合上眼就可以訓著,7公里的路走了3小時,最後林村前十字路口出現左右雙重路標,撞上外國迷路選手,我們再走多2公里, 早上9點左右,終於完賽,想過無數次放棄,也能回到終點,有點難以至信,原來逆境時能力次要,意志才是最重要,加上迷路,GPS顯示共走了161公里.
    今次有很多突發問題要處理, 晚上在山中無燈,肚瀉,迷路,100K以上身體變化, 天氣早晚變化, 40多小時的心理壓力, 也得著很多,可見面對山路賽事,我還是一個初哥.

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

    440#
     樓主| 發表於 2016-3-9 15:54:48 | 只看該作者
    20160307 - 葵涌-荃西 10k UT170 後共休了2星期,腳腕已經無再痛,慢慢再跑返感覺也不錯。
    下一場大場就等到年尾,可以好好休息。。。。

    點評

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      發表於 2016-3-11 13:55
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      發表於 2016-3-10 14:51
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      發表於 2016-3-10 08:58
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